Halvmåneposition Ardha chandrasana

: 2 min

: 68 poäng

: 8 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar balans och koordination
Stimulerar blodcirkulationen i bäckenområdet
Stärker gluteus medius-musklerna
Utvecklar flexibilitet i benens insida
Stärker benmusklerna
Stärker benlederna

Kontraindikationer

Inga

Utförandeteknik

Böj benen. Placera händerna i golvet. Lyft upp höger ben igen. Försök att sträcka ut vänster ben så mycket som möjligt. Undvik obehag. Lyft nu upp höger arm. Rotera bäckenet och bröstet åt höger. Ta 5-7 andetag. Sträck upp höger arm. Håll andningen jämn och lugn. Sänk sedan ner höger arm mot golvet och sedan höger ben. Böj knäna. Lyft överkroppen. Återgå till bergspositionen. Upprepa på andra sidan.

Böj benen. Placera händerna i golvet. Lyft upp vänster ben igen. Försök att sträcka ut höger ben så mycket som möjligt. Undvik obehag. Lyft nu upp vänster arm. Rotera bäckenet och bröstet åt vänster. Ta 5-7 andetag. Sträck upp vänster arm. Håll andningen jämn och lugn. Sänk sedan ner vänster arm mot golvet, sedan vänster ben. Böj knäna. Lyft överkroppen. Återgå till bergspositionen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan sänka handen till golvet, använd ytterligare stöd genom att placera ett block eller en bunt böcker under handflatan.

Om du inte kan balansera på ett ben, försök att luta ryggen lätt mot väggen. Med tiden, allt eftersom du blir mer självsäker, kan du gradvis röra dig bort från väggen.

Under graviditet: utförs med stöd på en vägg bakom ryggen, med en tegelsten under din stödjande hand

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halvmåneposition hittas 100 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Tryck	A. Shishonins hypertonikomplex 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Flexibilitet	Bendelning 60 min	60 min
Flexibilitet	Bendelning 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 45 min	45 min
Sex	Feminin makt 90 min	90 min
Huvud	Frisk nacke 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 45 min	45 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 60 min	60 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Sport	Yoga för tennis 60 min	60 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Sex	Manlig makt 25 min	25 min
Sex	Manlig makt 30 min	30 min
Sex	Manlig makt 45 min	45 min
Sex	Manlig makt 60 min	60 min
Sex	Manlig makt 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 90 min	90 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 20 min	20 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 25 min	25 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 30 min	30 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 45 min	45 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 60 min	60 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 45 min	45 min
Tillbaka	Korrekt hållning 60 min	60 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 45 min	45 min
Avkoppling	Avkoppling 60 min	60 min
Avkoppling	Avkoppling 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning II 60 min	60 min
Viktminskning	Viktminskning II 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 30 min	30 min
Lever	Sluta dricka 60 min	60 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 45 min	45 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Flexibilitet	Höftöppning 45 min	45 min
Flexibilitet	Höftöppning 60 min	60 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 20 min	20 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Antistress	Inre harmoni 30 min	30 min
Antistress	Inre harmoni 45 min	45 min
Antistress	Inre harmoni 60 min	60 min
Antistress	Inre harmoni 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 30 min	30 min
Balans	Utveckla balans 45 min	45 min
Balans	Utveckla balans 60 min	60 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 30 min	30 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 45 min	45 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 45 min	45 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 60 min	60 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 90 min	90 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 30 min	30 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 45 min	45 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 60 min	60 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 25 min	25 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min

Halvmåneposition hittas 146 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 26, 27, 28	4 v.	4, 5, 26, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 v.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 9, 11, 26, 28	4 v.	7, 9, 11, 26, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 v.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 v.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 v.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 v.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	15, 16, 19, 20, 21
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 v.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 v.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 v.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 22, 23, 27	4 v.	10, 11, 22, 23, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 v.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 v.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 v.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 v.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 v.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 12, 14	2 v.	7, 12, 14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 14	2 v.	6, 9, 14
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 v.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 13	2 v.	5, 13
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6, 7	1 v.	3, 4, 6, 7
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 7
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 10, 11	2 v.	6, 7, 8, 10, 11
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 v.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 14	2 v.	7, 11, 14
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 13	2 v.	11, 13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 19	3 v.	2, 3, 4, 19
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 v.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 v.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4	3 v.	2, 4
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 19, 21	3 v.	14, 19, 21
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 v.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 13	3 v.	3, 4, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 v.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10	3 v.	3, 10
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 20	3 v.	18, 20
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6	3 v.	4, 6
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 13	4 v.	5, 13
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 11, 14	2 v.	3, 7, 11, 14
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13	3 v.	11, 13
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 18, 19, 26	4 v.	13, 18, 19, 26
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 9, 12, 13	2 v.	3, 6, 9, 12, 13
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 12, 14, 21	3 v.	3, 5, 12, 14, 21
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 v.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 v.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 22, 27	4 v.	12, 22, 27
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 v.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 9, 15, 18, 29	5 v.	9, 15, 18, 29
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 22	4 v.	6, 10, 22
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 9, 10, 11	2 v.	3, 7, 9, 10, 11
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 12	3 v.	6, 10, 12
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 v.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 8, 13	2 v.	2, 8, 13
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 11, 20	3 v.	5, 6, 11, 20
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 20	4 v.	4, 20
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 13	2 v.	2, 7, 13
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 8, 16, 20	3 v.	2, 3, 8, 16, 20
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 9, 18, 20, 22	4 v.	3, 9, 18, 20, 22
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 19, 29, 34	5 v.	13, 19, 29, 34
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 12	2 v.	5, 8, 12
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 16, 18, 25	4 v.	6, 16, 18, 25
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 17, 19	3 v.	10, 12, 17, 19
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 15, 27	4 v.	6, 10, 15, 27
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 13	2 v.	7, 11, 13
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 11, 20	3 v.	3, 4, 6, 11, 20
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 10, 15, 17	4 v.	2, 10, 15, 17
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9, 11, 13	2 v.	7, 9, 11, 13
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 13, 17	4 v.	4, 13, 17
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 10, 12, 14	2 v.	5, 7, 10, 12, 14
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 20, 21	3 v.	4, 20, 21
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 20, 23	4 v.	12, 20, 23
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 20	3 v.	4, 12, 20
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 13, 18, 26	4 v.	10, 13, 18, 26
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11, 12, 18	3 v.	6, 11, 12, 18
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 13, 17, 19	4 v.	10, 13, 17, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 v.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 v.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 7
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 v.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 3, 4, 7	1 v.	3, 4, 7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 v.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 v.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 v.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6, 7	1 v.	4, 6, 7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 v.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 v.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 v.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 13, 14	2 v.	5, 8, 13, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 v.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 v.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

28 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halvmåneposition hittas 100 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
A. Shishonins hypertonikomplex	30 min
Starka armar	90 min
Rörliga leder	45 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Bendelning	60 min
Bendelning	90 min
Förberedelser inför graviditet	30 min
Förberedelser inför graviditet	45 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Aktiv morgon	30 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
Flexibel kropp	45 min
Feminin makt	90 min
Frisk nacke	90 min
Friska njurar	45 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för snowboardåkning	45 min
Yoga för snowboardåkning	60 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för tennis	60 min
Vackra bröst	90 min
Manlig makt	25 min
Manlig makt	30 min
Manlig makt	45 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Före flygningen	90 min
Förberedelser för lotusställningen	20 min
Förberedelser för lotusställningen	25 min
Förberedelser för lotusställningen	30 min
Förberedelser för lotusställningen	45 min
Förberedelser för lotusställningen	60 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Korrekt hållning	45 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Avkoppling	45 min
Avkoppling	60 min
Avkoppling	90 min
Viktminskning II	60 min
Viktminskning II	90 min
Stretching	30 min
Sluta dricka	60 min
Sluta dricka	90 min
Lindring av ångest	45 min
Lindring av ångest	90 min
Statiskt komplex	90 min
Förlängning av njutning	60 min
Förlängning av njutning	90 min
Höftöppning	45 min
Höftöppning	60 min
Yoga för avancerade	20 min
Yoga för avancerade	45 min
Yoga för avancerade	60 min
Inre harmoni	30 min
Inre harmoni	45 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Utveckla balans	30 min
Utveckla balans	45 min
Utveckla balans	60 min
Utveckla balans	90 min
Yin Yoga	90 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Friska knän	60 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga under klimakteriet	30 min
Yoga under klimakteriet	45 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	30 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	45 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	60 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga för kontoret	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker.	25 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min

Halvmåneposition hittas 146 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 26, 27, 28	4 v.	4, 5, 26, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 v.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 9, 11, 26, 28	4 v.	7, 9, 11, 26, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 v.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 v.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 v.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 v.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	15, 16, 19, 20, 21
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 v.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 v.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 v.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 22, 23, 27	4 v.	10, 11, 22, 23, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 v.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 v.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 v.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 v.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 v.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 12, 14	2 v.	7, 12, 14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 14	2 v.	6, 9, 14
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 v.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 13	2 v.	5, 13
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6, 7	1 v.	3, 4, 6, 7
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 7
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 10, 11	2 v.	6, 7, 8, 10, 11
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 v.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 14	2 v.	7, 11, 14
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 13	2 v.	11, 13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 19	3 v.	2, 3, 4, 19
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 v.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 v.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4	3 v.	2, 4
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 19, 21	3 v.	14, 19, 21
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 v.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 13	3 v.	3, 4, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 v.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10	3 v.	3, 10
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 20	3 v.	18, 20
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6	3 v.	4, 6
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 13	4 v.	5, 13
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 11, 14	2 v.	3, 7, 11, 14
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13	3 v.	11, 13
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 18, 19, 26	4 v.	13, 18, 19, 26
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 9, 12, 13	2 v.	3, 6, 9, 12, 13
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 12, 14, 21	3 v.	3, 5, 12, 14, 21
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 v.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 v.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 22, 27	4 v.	12, 22, 27
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 v.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 9, 15, 18, 29	5 v.	9, 15, 18, 29
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 22	4 v.	6, 10, 22
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 9, 10, 11	2 v.	3, 7, 9, 10, 11
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 12	3 v.	6, 10, 12
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 v.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 8, 13	2 v.	2, 8, 13
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 11, 20	3 v.	5, 6, 11, 20
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 20	4 v.	4, 20
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 13	2 v.	2, 7, 13
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 8, 16, 20	3 v.	2, 3, 8, 16, 20
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 9, 18, 20, 22	4 v.	3, 9, 18, 20, 22
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 19, 29, 34	5 v.	13, 19, 29, 34
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 12	2 v.	5, 8, 12
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 16, 18, 25	4 v.	6, 16, 18, 25
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 17, 19	3 v.	10, 12, 17, 19
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 15, 27	4 v.	6, 10, 15, 27
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 13	2 v.	7, 11, 13
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 11, 20	3 v.	3, 4, 6, 11, 20
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 10, 15, 17	4 v.	2, 10, 15, 17
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9, 11, 13	2 v.	7, 9, 11, 13
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 13, 17	4 v.	4, 13, 17
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 10, 12, 14	2 v.	5, 7, 10, 12, 14
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 20, 21	3 v.	4, 20, 21
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 20, 23	4 v.	12, 20, 23
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 20	3 v.	4, 12, 20
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 13, 18, 26	4 v.	10, 13, 18, 26
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11, 12, 18	3 v.	6, 11, 12, 18
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 13, 17, 19	4 v.	10, 13, 17, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 v.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 v.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 7
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 v.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 3, 4, 7	1 v.	3, 4, 7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 v.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 v.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 v.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6, 7	1 v.	4, 6, 7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 v.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 v.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 v.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 13, 14	2 v.	5, 8, 13, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 v.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 v.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halvmåneposition Ardha chandrasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halvmåneposition Ardha chandrasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Halvmåneposition: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?