Bøjning-strækning-kriya Purnotpithika-chalana-kriyya

: 1 min

: 35 point

: 5 kcal

Siddende stillinger

Dynamiske

Fordele

Styrker armmusklerne
Styrker underarmenes muskler
Afspænder lårmusklerne
Styrker lårmusklerne
Styrker ballemusklerne
Styrker kernemusklerne

Kontraindikationer

Håndledsskader

Lændeskader

Graviditet

Sådan gør du

Sid med hænderne bag dig, fingrene pegende frem og knæene bøjede. Pres gennem hænder og fødder for at løfte hofterne, og sænk dem igen. Stræk benene, bøj dig frem, og hold om fødderne, hvis det føles behageligt. Gentag løftet og foroverbøjningen nogle gange med fri vejrtrækning, og sid derefter rankt.

Hvis det ikke lykkes endnu

Bevæg dig i et behageligt tempo uden smerte.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Bøjning-strækning-kriya indgår 61 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Energi	Tibetansk gymnastik 25 min	25 min
Balder	Faste balder 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Livsmod 60 min	60 min
Energi	Livsmod 90 min	90 min
Energi	Ny energi 45 min	45 min
Energi	Ny energi 60 min	60 min
Energi	Ny energi 90 min	90 min
Energi	Dynamisk program 30 min	30 min
Energi	Dynamisk program 45 min	45 min
Energi	Dynamisk program 60 min	60 min
Energi	Dynamisk program 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Yoga for prostata 90 min	90 min
Ryg	Yoga for ryggen 20 min	20 min
Ryg	Yoga for ryggen 25 min	25 min
Ryg	Yoga for ryggen 30 min	30 min
Ryg	Yoga for ryggen 45 min	45 min
Ryg	Yoga for ryggen 60 min	60 min
Ryg	Yoga for ryggen 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Sport	Yoga for snowboardere 20 min	20 min
Sport	Yoga for snowboardere 25 min	25 min
Sport	Yoga for snowboardere 30 min	30 min
Sport	Yoga for snowboardere 45 min	45 min
Sport	Yoga for snowboardere 60 min	60 min
Sport	Yoga for snowboardere 90 min	90 min
Sport	Yoga for tennisspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for tennisspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for tennisspillere 90 min	90 min
Aktiv aldring	Kardioyoga 60+ 20 min	20 min
Aktiv aldring	Kardioyoga 60+ 25 min	25 min
Aktiv aldring	Kardioyoga 60+ 30 min	30 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: immunforsvar 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: immunforsvar 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: immunforsvar 30 min	30 min
Vægttab	Kardioyoga 30 min	30 min
Vægttab	Kardioyoga 45 min	45 min
Vægttab	Kardioyoga 60 min	60 min
Vægttab	Kardioyoga 90 min	90 min
Energi	Væk din styrke 60 min	60 min
Energi	Væk din styrke 90 min	90 min
Vægttab	Intensivt vægttab 90 min	90 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Smidighed	Mindre hævelse 90 min	90 min
Energi	Slip muskelspændinger 45 min	45 min
Energi	Slip muskelspændinger 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 60 min	60 min
Ryg	Yoga ved hyperkyfose 60 min	60 min
Arme	Hænder og håndled 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Ryg	Skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Energi	Pilates på måtten 30 min	30 min
Energi	Pilates på måtten 60 min	60 min

Bøjning-strækning-kriya indgår 77 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 2, 13	2 uge.	2, 13
Stresshåndtering	Mindre stress 2 uge. Dag: 12, 14	2 uge.	12, 14
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 2, 3, 7, 12	2 uge.	2, 3, 7, 12
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 12, 13, 14	2 uge.	12, 13, 14
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 3, 6, 10, 14	2 uge.	3, 6, 10, 14
Hele kroppen	Stærke arme 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Selvtillid	Styrk selvværdet 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Vægttab	Slanke ben 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Hele kroppen	Faste balder 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Slank talje 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 2, 3	2 uge.	2, 3
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 19, 21	3 uge.	19, 21
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 7, 10, 13, 17, 21	3 uge.	7, 10, 13, 17, 21
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 9, 10	3 uge.	9, 10
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 9, 20	3 uge.	9, 20
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 5, 6, 15	3 uge.	5, 6, 15
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 3, 4	3 uge.	3, 4
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 9, 10, 14, 19	3 uge.	9, 10, 14, 19
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 19, 20, 21	3 uge.	19, 20, 21
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 8, 18	3 uge.	8, 18
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 5, 40, 61, 82	12 uge.	5, 40, 61, 82
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 5, 7, 14	2 uge.	5, 7, 14
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 2, 6, 7, 13	2 uge.	2, 6, 7, 13
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 4, 17, 25	4 uge.	4, 17, 25
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 4, 11, 17	4 uge.	4, 11, 17
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 19, 20	3 uge.	19, 20
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 4, 6, 13, 18	4 uge.	4, 6, 13, 18
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 1, 5, 26	4 uge.	1, 5, 26
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 1, 10	2 uge.	1, 10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 4, 10, 15	3 uge.	4, 10, 15
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 4, 10, 15	4 uge.	4, 10, 15
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 5, 11	2 uge.	5, 11
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 5, 11, 17	3 uge.	5, 11, 17
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 5, 11, 17	4 uge.	5, 11, 17
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 10, 11, 17	3 uge.	10, 11, 17
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 10, 11, 17, 27	4 uge.	10, 11, 17, 27
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 2, 6, 10	2 uge.	2, 6, 10
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 uge.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 uge.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

Om øvelsen

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Dynamiske

Sværhedsgrad

For øvede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

177 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Bøjning-strækning-kriya indgår 61 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Tibetansk gymnastik	25 min
Faste balder	45 min
Aktiv morgen	90 min
Livsmod	60 min
Livsmod	90 min
Ny energi	45 min
Ny energi	60 min
Ny energi	90 min
Dynamisk program	30 min
Dynamisk program	45 min
Dynamisk program	60 min
Dynamisk program	90 min
Yoga for prostata	90 min
Yoga for ryggen	20 min
Yoga for ryggen	25 min
Yoga for ryggen	30 min
Yoga for ryggen	45 min
Yoga for ryggen	60 min
Yoga for ryggen	90 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga for svømmere	90 min
Yoga for snowboardere	20 min
Yoga for snowboardere	25 min
Yoga for snowboardere	30 min
Yoga for snowboardere	45 min
Yoga for snowboardere	60 min
Yoga for snowboardere	90 min
Yoga for tennisspillere	45 min
Yoga for tennisspillere	60 min
Yoga for tennisspillere	90 min
Kardioyoga 60+	20 min
Kardioyoga 60+	25 min
Kardioyoga 60+	30 min
Yoga 60+: immunforsvar	20 min
Yoga 60+: immunforsvar	25 min
Yoga 60+: immunforsvar	30 min
Kardioyoga	30 min
Kardioyoga	45 min
Kardioyoga	60 min
Kardioyoga	90 min
Væk din styrke	60 min
Væk din styrke	90 min
Intensivt vægttab	90 min
Jeg kan undvære alkohol	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring af angst	60 min
Mindre hævelse	90 min
Slip muskelspændinger	45 min
Slip muskelspændinger	90 min
Slank krop	90 min
Yoga ved hyperlordose	60 min
Yoga ved hyperkyfose	60 min
Hænder og håndled	90 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min
Skuldre og skulderblade	90 min
Pilates på måtten	30 min
Pilates på måtten	60 min

Bøjning-strækning-kriya indgår 77 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 2, 13	2 uge.	2, 13
Stresshåndtering	Mindre stress 2 uge. Dag: 12, 14	2 uge.	12, 14
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 2, 3, 7, 12	2 uge.	2, 3, 7, 12
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 12, 13, 14	2 uge.	12, 13, 14
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 3, 6, 10, 14	2 uge.	3, 6, 10, 14
Hele kroppen	Stærke arme 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Selvtillid	Styrk selvværdet 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Vægttab	Slanke ben 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Hele kroppen	Faste balder 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Slank talje 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 2, 3	2 uge.	2, 3
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 19, 21	3 uge.	19, 21
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 7, 10, 13, 17, 21	3 uge.	7, 10, 13, 17, 21
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 9, 10	3 uge.	9, 10
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 9, 20	3 uge.	9, 20
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 5, 6, 15	3 uge.	5, 6, 15
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 3, 4	3 uge.	3, 4
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 9, 10, 14, 19	3 uge.	9, 10, 14, 19
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 19, 20, 21	3 uge.	19, 20, 21
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 8, 18	3 uge.	8, 18
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 5, 40, 61, 82	12 uge.	5, 40, 61, 82
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 5, 7, 14	2 uge.	5, 7, 14
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 2, 6, 7, 13	2 uge.	2, 6, 7, 13
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 4, 17, 25	4 uge.	4, 17, 25
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 4, 11, 17	4 uge.	4, 11, 17
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 19, 20	3 uge.	19, 20
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 4, 6, 13, 18	4 uge.	4, 6, 13, 18
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 1, 5, 26	4 uge.	1, 5, 26
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 1, 10	2 uge.	1, 10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 4, 10, 15	3 uge.	4, 10, 15
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 4, 10, 15	4 uge.	4, 10, 15
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 5, 11	2 uge.	5, 11
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 5, 11, 17	3 uge.	5, 11, 17
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 5, 11, 17	4 uge.	5, 11, 17
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 10, 11, 17	3 uge.	10, 11, 17
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 10, 11, 17, 27	4 uge.	10, 11, 17, 27
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 2, 6, 10	2 uge.	2, 6, 10
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 uge.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 uge.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bøjning-strækning-kriya Purnotpithika-chalana-kriyya

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bøjning-strækning-kriya Purnotpithika-chalana-kriyya

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Bøjning-strækning-kriya: løft hofterne og bøj dig frem (2 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen