Kriya: stående foroverbøjning – planke Uttana-kumbhaka-kriyya

: 1 min

: 43 point

: 4 kcal

Stående stillinger

Dynamiske

Fordele

Styrker armmusklerne
Giver energi
Strækker musklerne på benenes bagside
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Forhøjet blodtryk

Lavt blodtryk

Håndledsskader

Sådan gør du

Bøj dig frem, og sæt håndfladerne i gulvet. Træd tilbage med fødderne til en planke på strakte arme, og træd så frem til foroverbøjningen igen. Skift mellem stillingerne i et behageligt tempo med fri vejrtrækning. Rejs dig op til sidst.

Hvis det ikke lykkes endnu

Bøj knæene i foroverbøjningen for at gøre strækket lettere. Sænk knæene i planken som støtte; en variation på underarmene kan også hjælpe, hvis strakte arme er for svært.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Kriya: stående foroverbøjning – planke indgår 75 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Styrke	Styrkeprogram 60 min	60 min
Styrke	Styrkeprogram 90 min	90 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Ben	Slanke ben 60 min	60 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Øjne	Bedre syn 90 min	90 min
Talje	Smal talje 15 min	15 min
Talje	Smal talje 20 min	20 min
Talje	Smal talje 25 min	25 min
Talje	Smal talje 30 min	30 min
Talje	Smal talje 45 min	45 min
Talje	Smal talje 60 min	60 min
Talje	Smal talje 90 min	90 min
Afspænding	Antistress 60 min	60 min
Afspænding	Antistress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 10 min	10 min
Energi	Aktiv morgen 15 min	15 min
Energi	Aktiv morgen 20 min	20 min
Energi	Aktiv morgen 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgen 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgen 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Frisk morgen 90 min	90 min
Energi	Livsmod 60 min	60 min
Energi	Livsmod 90 min	90 min
Depression	Yoga ved depression 60 min	60 min
Depression	Yoga ved depression 90 min	90 min
Energi	Ny energi 90 min	90 min
Energi	Dynamisk program 10 min	10 min
Energi	Dynamisk program 15 min	15 min
Energi	Dynamisk program 20 min	20 min
Energi	Dynamisk program 25 min	25 min
Energi	Dynamisk program 30 min	30 min
Energi	Dynamisk program 45 min	45 min
Energi	Dynamisk program 60 min	60 min
Energi	Dynamisk program 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Kvindelig styrke 45 min	45 min
Seksuel sundhed	Kvindelig styrke 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Kvindelig styrke 90 min	90 min
Fordøjelse	Yoga for leveren 90 min	90 min
Ryg	Sund nakke 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Yoga for prostata 90 min	90 min
Ryg	Yoga for ryggen 90 min	90 min
Sport	Yoga for snowboardere 90 min	90 min
Sport	Yoga for tennisspillere 90 min	90 min
Vægttab	Kardioyoga 20 min	20 min
Vægttab	Kardioyoga 25 min	25 min
Vægttab	Kardioyoga 30 min	30 min
Vægttab	Kardioyoga 45 min	45 min
Vægttab	Kardioyoga 60 min	60 min
Vægttab	Kardioyoga 90 min	90 min
Bryst	Yoga for bryst og holdning 60 min	60 min
Bryst	Yoga for bryst og holdning 90 min	90 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 60 min	60 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 90 min	90 min
Rejser	Før flyrejsen 90 min	90 min
Energi	Væk din styrke 45 min	45 min
Energi	Væk din styrke 60 min	60 min
Energi	Væk din styrke 90 min	90 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 45 min	45 min
Arme	Hænder og håndled 10 min	10 min
Arme	Hænder og håndled 15 min	15 min
Arme	Hænder og håndled 20 min	20 min
Arme	Hænder og håndled 25 min	25 min
Arme	Hænder og håndled 30 min	30 min
Arme	Hænder og håndled 45 min	45 min
Arme	Hænder og håndled 60 min	60 min
Arme	Hænder og håndled 90 min	90 min
Energi	Pilates på måtten 15 min	15 min

Kriya: stående foroverbøjning – planke indgår 47 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 uge.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 9, 11, 13	2 uge.	9, 11, 13
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Stærke mavemuskler 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Stresshåndtering	Mindre stress 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 5, 10	2 uge.	5, 10
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 12, 17	3 uge.	12, 17
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 1, 2, 16, 18, 20	3 uge.	1, 2, 16, 18, 20
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 uge.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 8, 10, 16, 19, 20	3 uge.	8, 10, 16, 19, 20
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 20, 27	12 uge.	20, 27
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 1, 3, 4	1 uge.	1, 3, 4
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 1, 16, 17, 20	3 uge.	1, 16, 17, 20
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 1, 24, 25, 27	4 uge.	1, 24, 25, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 6, 11, 17	3 uge.	6, 11, 17
Sundhed	God fordøjelse 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 5, 12	2 uge.	5, 12
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 5, 15	3 uge.	5, 15
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 1, 16, 25	4 uge.	1, 16, 25
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 10, 23	4 uge.	10, 23
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 20, 22	4 uge.	20, 22
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17

Om øvelsen

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Dynamiske

Sværhedsgrad

For øvede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

205 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Kriya: stående foroverbøjning – planke indgår 75 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Styrkeprogram	60 min
Styrkeprogram	90 min
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Slanke ben	60 min
Slanke ben	90 min
Bedre syn	90 min
Smal talje	15 min
Smal talje	20 min
Smal talje	25 min
Smal talje	30 min
Smal talje	45 min
Smal talje	60 min
Smal talje	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Aktiv morgen	10 min
Aktiv morgen	15 min
Aktiv morgen	20 min
Aktiv morgen	25 min
Aktiv morgen	30 min
Aktiv morgen	45 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Frisk morgen	90 min
Livsmod	60 min
Livsmod	90 min
Yoga ved depression	60 min
Yoga ved depression	90 min
Ny energi	90 min
Dynamisk program	10 min
Dynamisk program	15 min
Dynamisk program	20 min
Dynamisk program	25 min
Dynamisk program	30 min
Dynamisk program	45 min
Dynamisk program	60 min
Dynamisk program	90 min
Kvindelig styrke	45 min
Kvindelig styrke	60 min
Kvindelig styrke	90 min
Yoga for leveren	90 min
Sund nakke	90 min
Sund fordøjelse	90 min
Yoga for prostata	90 min
Yoga for ryggen	90 min
Yoga for snowboardere	90 min
Yoga for tennisspillere	90 min
Kardioyoga	20 min
Kardioyoga	25 min
Kardioyoga	30 min
Kardioyoga	45 min
Kardioyoga	60 min
Kardioyoga	90 min
Yoga for bryst og holdning	60 min
Yoga for bryst og holdning	90 min
Flotte mavemuskler	60 min
Flotte mavemuskler	90 min
Mandlig styrke	60 min
Mandlig styrke	90 min
Før flyrejsen	90 min
Væk din styrke	45 min
Væk din styrke	60 min
Væk din styrke	90 min
Jeg kan undvære cigaretter	90 min
Slank krop	45 min
Hænder og håndled	10 min
Hænder og håndled	15 min
Hænder og håndled	20 min
Hænder og håndled	25 min
Hænder og håndled	30 min
Hænder og håndled	45 min
Hænder og håndled	60 min
Hænder og håndled	90 min
Pilates på måtten	15 min

Kriya: stående foroverbøjning – planke indgår 47 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 uge.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 9, 11, 13	2 uge.	9, 11, 13
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Stærke mavemuskler 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Stresshåndtering	Mindre stress 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 5, 10	2 uge.	5, 10
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 12, 17	3 uge.	12, 17
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 1, 2, 16, 18, 20	3 uge.	1, 2, 16, 18, 20
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 uge.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 8, 10, 16, 19, 20	3 uge.	8, 10, 16, 19, 20
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 20, 27	12 uge.	20, 27
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 1, 3, 4	1 uge.	1, 3, 4
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 1, 16, 17, 20	3 uge.	1, 16, 17, 20
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 1, 24, 25, 27	4 uge.	1, 24, 25, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 6, 11, 17	3 uge.	6, 11, 17
Sundhed	God fordøjelse 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 5, 12	2 uge.	5, 12
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 5, 15	3 uge.	5, 15
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 1, 16, 25	4 uge.	1, 16, 25
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 10, 23	4 uge.	10, 23
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 20, 22	4 uge.	20, 22
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kriya: stående foroverbøjning – planke Uttana-kumbhaka-kriyya

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kriya: stående foroverbøjning – planke Uttana-kumbhaka-kriyya

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Kriya: foroverbøjning og planke: skift mellem foroverbøjning og planke (2 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen