Plovstilling med bengreb Padangushtha halasana

Udførelsesteknik

Pust ud, skub med dine arme og bækken, og bevæg dine fødder bag hovedet. Pres dine tæer ned i gulvet. Træk dine hæle udad. Grib din højre tå med din højre hånd, din venstre tå med din venstre hånd. Hold din nakke strakt. Træk dit haleben op. Hold stillingen. Observer din vejrtrækning. Støt derefter dit bækken med dine hænder, ryghvirvel for ryghvirvel, og sænk ryggen ned mod gulvet. Hold dine arme og ben langs din krop.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen