Kriya de flexión-extensión Purnotpithika-chalana-kriyya

: 1 min

: 35 puntos

: 5 kcal

Posturas sentadas

Dinámicos

Beneficios

Fortalece los músculos de los brazos
Fortalece los músculos de los antebrazos
Relaja los músculos de los muslos
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos glúteos
Fortalece los músculos centrales

Contraindicaciones

Lesiones de muñeca

Lesiones lumbares

Embarazo

Cómo se hace

Siéntate con las manos detrás, los dedos hacia delante y las rodillas flexionadas. Presiona manos y pies para elevar la pelvis y bájala. Estira las piernas, inclínate hacia delante y sujeta los pies si llegas cómodamente. Repite la elevación y la flexión unas veces sin retener la respiración y termina sentado erguido.

Si aún no te sale

Muévete a un ritmo cómodo y sin dolor.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Kriya de flexión-extensión aparece 61 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Energía	Gimnasia tibetana 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Levantar el ánimo 60 min	60 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 45 min	45 min
Energía	Recuperar la energía 60 min	60 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 30 min	30 min
Energía	Rutina dinámica 45 min	45 min
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la espalda 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 60 min	60 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min

Kriya de flexión-extensión aparece 77 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 2, 3, 7, 12	2 sem.	2, 3, 7, 12
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 3, 6, 10, 14	2 sem.	3, 6, 10, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 7, 10, 13, 17, 21	3 sem.	7, 10, 13, 17, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 5, 6, 15	3 sem.	5, 6, 15
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 3, 4	3 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 9, 10, 14, 19	3 sem.	9, 10, 14, 19
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 5, 40, 61, 82	12 sem.	5, 40, 61, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 5, 7, 14	2 sem.	5, 7, 14
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 2, 6, 7, 13	2 sem.	2, 6, 7, 13
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 4, 17, 25	4 sem.	4, 17, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 4, 11, 17	4 sem.	4, 11, 17
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 4, 6, 13, 18	4 sem.	4, 6, 13, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 5, 26	4 sem.	1, 5, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4, 10, 15	3 sem.	4, 10, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4, 10, 15	4 sem.	4, 10, 15
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 5, 11, 17	3 sem.	5, 11, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 5, 11, 17	4 sem.	5, 11, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 10, 11, 17, 27	4 sem.	10, 11, 17, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 6, 10	2 sem.	2, 6, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 sem.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 sem.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

5 kcal

Popularidad

177 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Kriya de flexión-extensión aparece 61 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Gimnasia tibetana	25 min
Glúteos firmes	45 min
Mañana activa	90 min
Levantar el ánimo	60 min
Levantar el ánimo	90 min
Recuperar la energía	45 min
Recuperar la energía	60 min
Recuperar la energía	90 min
Rutina dinámica	30 min
Rutina dinámica	45 min
Rutina dinámica	60 min
Rutina dinámica	90 min
Yoga para la próstata	90 min
Yoga para la espalda	20 min
Yoga para la espalda	25 min
Yoga para la espalda	30 min
Yoga para la espalda	45 min
Yoga para la espalda	60 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Cardio yoga 60+	20 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+: defensas	20 min
Yoga 60+: defensas	25 min
Yoga 60+: defensas	30 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Despertar la fuerza	60 min
Despertar la fuerza	90 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Puedo vivir sin alcohol	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Aliviar la tensión muscular	45 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Cuerpo esbelto	90 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Hombros y omóplatos	90 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	60 min

Kriya de flexión-extensión aparece 77 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 2, 3, 7, 12	2 sem.	2, 3, 7, 12
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 3, 6, 10, 14	2 sem.	3, 6, 10, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 7, 10, 13, 17, 21	3 sem.	7, 10, 13, 17, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 5, 6, 15	3 sem.	5, 6, 15
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 3, 4	3 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 9, 10, 14, 19	3 sem.	9, 10, 14, 19
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 5, 40, 61, 82	12 sem.	5, 40, 61, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 5, 7, 14	2 sem.	5, 7, 14
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 2, 6, 7, 13	2 sem.	2, 6, 7, 13
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 4, 17, 25	4 sem.	4, 17, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 4, 11, 17	4 sem.	4, 11, 17
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 4, 6, 13, 18	4 sem.	4, 6, 13, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 5, 26	4 sem.	1, 5, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4, 10, 15	3 sem.	4, 10, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4, 10, 15	4 sem.	4, 10, 15
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 5, 11, 17	3 sem.	5, 11, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 5, 11, 17	4 sem.	5, 11, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 10, 11, 17, 27	4 sem.	10, 11, 17, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 6, 10	2 sem.	2, 6, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 sem.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 sem.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

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