Postura de la mesa invertida Sahaja purvottanasana

: 1 min

: 34 puntos

: 4 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Estático

Beneficios

Fortalece los músculos de los brazos
Fortalece los músculos de los antebrazos
Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos lumbares
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos glúteos
Fortalece los músculos del glúteo mayor.

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de muñeca

Cómo se hace

Flexiona las rodillas y presiona el suelo con las manos mientras elevas lentamente la pelvis. Los muslos y la espalda quedan aproximadamente paralelos al suelo, con las rodillas sobre los talones y los hombros sobre las muñecas. Muévete con calma y detente si notas molestias. Respira 5–7 veces mientras alargas la coronilla. Baja la pelvis lentamente para volver a la postura del bastón.

Si aún no te sale

Si te duelen las muñecas, no sigas cargando el peso en las palmas. Apóyate sobre los puños únicamente si puedes hacerlo sin dolor sobre una esterilla blanda.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la mesa invertida aparece 47 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Ojos	Mejorar la vista 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 10 min	10 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Energía	Rutina estática 60 min	60 min
Energía	Rutina estática 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 30 min	30 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energía	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas 20 min	20 min
Brazos	Manos y muñecas 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Postura de la mesa invertida aparece 116 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 2, 5, 21	4 sem.	2, 5, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 9, 14, 23	4 sem.	9, 14, 23
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 3, 9, 11, 13, 27	4 sem.	3, 9, 11, 13, 27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 sem.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 12, 14, 17	3 sem.	12, 14, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 7, 10, 11, 15	3 sem.	7, 10, 11, 15
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 14, 17, 21	3 sem.	14, 17, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 sem.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 1, 3, 25	4 sem.	1, 3, 25
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1, 6, 10, 18, 24	4 sem.	1, 6, 10, 18, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 4, 7, 11	3 sem.	4, 7, 11
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 sem.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 sem.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 16, 18, 23	4 sem.	16, 18, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 26	5 sem.	26
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 1, 19, 22	4 sem.	1, 19, 22
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 17, 26, 27	4 sem.	17, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 12, 20, 23	5 sem.	12, 20, 23
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 6, 17, 23, 27	4 sem.	6, 17, 23, 27
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 sem.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 8, 17	4 sem.	8, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 3, 13	4 sem.	3, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 10, 15	3 sem.	2, 10, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 10, 15, 26	4 sem.	2, 10, 15, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 8, 10, 13, 18	3 sem.	8, 10, 13, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 8, 10, 13, 18	4 sem.	8, 10, 13, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 3, 4, 9	3 sem.	2, 3, 4, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidad

106 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la mesa invertida aparece 47 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Mejorar la vista	60 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Durante la menstruación	10 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la espalda	60 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga 60+ para la hipertensión	30 min
Fuerza masculina	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Yoga para la presión baja	90 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Puedo vivir sin alcohol	45 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Rutina estática	60 min
Rutina estática	90 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Prolongar el placer	90 min
Aliviar la tensión muscular	30 min
Aliviar la tensión muscular	45 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Cuerpo esbelto	90 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yin yoga	60 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para las rodillas	30 min
Manos y muñecas	20 min
Manos y muñecas	30 min
Manos y muñecas	45 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min

Postura de la mesa invertida aparece 116 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 2, 5, 21	4 sem.	2, 5, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 9, 14, 23	4 sem.	9, 14, 23
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 3, 9, 11, 13, 27	4 sem.	3, 9, 11, 13, 27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 sem.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 12, 14, 17	3 sem.	12, 14, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 7, 10, 11, 15	3 sem.	7, 10, 11, 15
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 14, 17, 21	3 sem.	14, 17, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 sem.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 1, 3, 25	4 sem.	1, 3, 25
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1, 6, 10, 18, 24	4 sem.	1, 6, 10, 18, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 4, 7, 11	3 sem.	4, 7, 11
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 sem.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 sem.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 16, 18, 23	4 sem.	16, 18, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 26	5 sem.	26
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 1, 19, 22	4 sem.	1, 19, 22
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 17, 26, 27	4 sem.	17, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 12, 20, 23	5 sem.	12, 20, 23
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 6, 17, 23, 27	4 sem.	6, 17, 23, 27
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 sem.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 8, 17	4 sem.	8, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 3, 13	4 sem.	3, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 10, 15	3 sem.	2, 10, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 10, 15, 26	4 sem.	2, 10, 15, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 8, 10, 13, 18	3 sem.	8, 10, 13, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 8, 10, 13, 18	4 sem.	8, 10, 13, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 3, 4, 9	3 sem.	2, 3, 4, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9

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