Ylös-alas-liike sauva-asennossa Danda-kriyya

: 1 min

: 30 pistettä

: 4 kcal

Istuma-asennot

Dynaamiset

Hyödyt

Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Ojenna käsivarret pään suuntaan ja nouse niiden avulla rauhallisesti istumaan. Laske vartalo takaisin lattiaan käsivarret pään vierellä. Jatka hallittuja nousuja ja laskuja. Hengitä ulos noustessa ja sisään laskeutuessa sinulle sopivaan rytmiin. Jää lopuksi selinmakuulle ja laske kädet vartalon viereen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Nouse uloshengityksellä ja auta liikettä käsillä kuten videolla. Pidä liike hallittuna.

Koukista polvet, jos nousu on liian äkillinen tai vaikea. Harjoittelun edetessä kokeile nousta hitaammin keskivartalon voimalla.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Ylös-alas-liike sauva-asennossa esiintyy 70 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimaharjoitus 30 min	30 min
Voima	Voimaharjoitus 45 min	45 min
Voima	Voimaharjoitus 60 min	60 min
Voima	Voimaharjoitus 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 25 min	25 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 30 min	30 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 45 min	45 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Mielen virkistys 45 min	45 min
Energia	Mielen virkistys 60 min	60 min
Energia	Mielen virkistys 90 min	90 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 45 min	45 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 60 min	60 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiojooga 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiojooga 45 min	45 min
Painonhallinta	Kardiojooga 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiojooga 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 10 min	10 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 15 min	15 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 20 min	20 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 25 min	25 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 45 min	45 min
Energia	Voiman herättäminen 60 min	60 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 60 min	60 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 15 min	15 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 45 min	45 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 60 min	60 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 25 min	25 min
Energia	Pidempää nautintoa 30 min	30 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Energia	Hormonijooga 60 min	60 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Urheilu	Jooga golfaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga golfaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min

Ylös-alas-liike sauva-asennossa esiintyy 78 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 9, 21, 22, 23, 24	4 vko.	9, 21, 22, 23, 24
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 3, 5, 17	4 vko.	3, 5, 17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 10, 18	3 vko.	10, 18
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 vko.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 vko.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 vko.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 vko.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 12	2 vko.	2, 6, 8, 9, 12
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 7, 8, 9	2 vko.	7, 8, 9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 20	3 vko.	4, 5, 6, 7, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 vko.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 vko.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 9, 13, 15, 16, 19	3 vko.	9, 13, 15, 16, 19
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 vko.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 9, 10, 15, 17	3 vko.	9, 10, 15, 17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 16, 25	4 vko.	16, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 4, 6, 8	2 vko.	4, 6, 8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 2, 4, 12, 17, 18	3 vko.	2, 4, 12, 17, 18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 3, 7, 13, 18	4 vko.	3, 7, 13, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 vko.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 5, 9, 17	4 vko.	5, 9, 17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1	5 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 15, 16	4 vko.	15, 16
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	1 vko.	1, 2, 4, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 vko.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 5, 12, 18, 19, 20	3 vko.	5, 12, 18, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 vko.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2, 16	3 vko.	2, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 4, 12, 20	3 vko.	4, 12, 20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 3, 5, 12, 22	4 vko.	3, 5, 12, 22
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 4, 6, 10, 14	3 vko.	4, 6, 10, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 18, 26	4 vko.	1, 18, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 5, 10	2 vko.	1, 5, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 17	3 vko.	2, 4, 5, 10, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 vko.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11, 19	3 vko.	10, 11, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11, 19	4 vko.	10, 11, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 20, 25, 28	4 vko.	20, 25, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 5, 16, 17, 21	3 vko.	2, 5, 16, 17, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 vko.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

104 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Ylös-alas-liike sauva-asennossa esiintyy 70 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Voimaharjoitus	30 min
Voimaharjoitus	45 min
Voimaharjoitus	60 min
Voimaharjoitus	90 min
Kapea vyötärö	90 min
Palautuminen synnytyksestä	25 min
Palautuminen synnytyksestä	30 min
Palautuminen synnytyksestä	45 min
Palautuminen synnytyksestä	60 min
Stressin lievitys	25 min
Stressin lievitys	30 min
Stressin lievitys	45 min
Stressin lievitys	60 min
Stressin lievitys	90 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Mielen virkistys	45 min
Mielen virkistys	60 min
Mielen virkistys	90 min
Jooga masennuksen tueksi	45 min
Jooga masennuksen tueksi	60 min
Jooga masennuksen tueksi	90 min
Dynaaminen harjoitus	45 min
Dynaaminen harjoitus	60 min
Dynaaminen harjoitus	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga lumilautailijoille	90 min
Kardiojooga	30 min
Kardiojooga	45 min
Kardiojooga	60 min
Kardiojooga	90 min
Hyvä uni	90 min
Kauniit vatsalihakset	10 min
Kauniit vatsalihakset	15 min
Kauniit vatsalihakset	20 min
Kauniit vatsalihakset	25 min
Kauniit vatsalihakset	30 min
Kauniit vatsalihakset	45 min
Kauniit vatsalihakset	60 min
Kauniit vatsalihakset	90 min
Miehen voima	90 min
Voiman herättäminen	45 min
Voiman herättäminen	60 min
Voiman herättäminen	90 min
Intensiivinen painonpudotus	60 min
Lennon jälkeen	90 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Helpotusta ahdistukseen	15 min
Helpotusta ahdistukseen	45 min
Helpotusta ahdistukseen	60 min
Helpotusta ahdistukseen	90 min
Pidempää nautintoa	25 min
Pidempää nautintoa	30 min
Pidempää nautintoa	90 min
Hoikka keho	90 min
Hormonijooga	60 min
Jooga painonpudotukseen	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga vaihdevuosiin	25 min
Jooga vaihdevuosiin	30 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Jooga golfaajille	45 min
Jooga golfaajille	60 min
Jooga golfaajille	90 min

Ylös-alas-liike sauva-asennossa esiintyy 78 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 9, 21, 22, 23, 24	4 vko.	9, 21, 22, 23, 24
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 3, 5, 17	4 vko.	3, 5, 17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 10, 18	3 vko.	10, 18
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 vko.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 vko.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 vko.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 vko.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 12	2 vko.	2, 6, 8, 9, 12
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 7, 8, 9	2 vko.	7, 8, 9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 20	3 vko.	4, 5, 6, 7, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 vko.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 vko.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 9, 13, 15, 16, 19	3 vko.	9, 13, 15, 16, 19
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 vko.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 9, 10, 15, 17	3 vko.	9, 10, 15, 17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 16, 25	4 vko.	16, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 4, 6, 8	2 vko.	4, 6, 8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 2, 4, 12, 17, 18	3 vko.	2, 4, 12, 17, 18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 3, 7, 13, 18	4 vko.	3, 7, 13, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 vko.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 5, 9, 17	4 vko.	5, 9, 17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1	5 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 15, 16	4 vko.	15, 16
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	1 vko.	1, 2, 4, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 vko.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 5, 12, 18, 19, 20	3 vko.	5, 12, 18, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 vko.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2, 16	3 vko.	2, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 4, 12, 20	3 vko.	4, 12, 20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 3, 5, 12, 22	4 vko.	3, 5, 12, 22
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 4, 6, 10, 14	3 vko.	4, 6, 10, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 18, 26	4 vko.	1, 18, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 5, 10	2 vko.	1, 5, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 17	3 vko.	2, 4, 5, 10, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 vko.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11, 19	3 vko.	10, 11, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11, 19	4 vko.	10, 11, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 20, 25, 28	4 vko.	20, 25, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 5, 16, 17, 21	3 vko.	2, 5, 16, 17, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 vko.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ylös-alas-liike sauva-asennossa Danda-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ylös-alas-liike sauva-asennossa Danda-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Ylös-alas-liike sauva-asennossa: Ojenna käsivarret pään suuntaan

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?