Flexion avant debout avec prise de poignet Baddha hasta vanamasana

: 1 min

: 35 points

: 4 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Développe l'équilibre et la coordination
Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Détente du bas du dos
Améliore la concentration
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille

Contre-indications

Grossesse

hypotension

Technique d'exécution

Pliez les jambes. Accroupissez-vous. Joignez vos mains derrière votre dos. Penchez-vous. Redressez lentement les jambes. Levez les bras au-dessus de la tête en inclinant progressivement le buste. Respirez naturellement. Pliez les jambes. Redressez le buste et abaissez les bras derrière le dos. Tenez-vous droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Joindre vos mains derrière votre dos intensifie l'étirement des muscles de vos jambes. Si vous ressentez une gêne, pliez les genoux puis redressez-les progressivement pour accentuer l'étirement. Vos jambes se détendront ainsi petit à petit.

Une autre option pour simplifier la posture consiste à augmenter la distance entre vos pieds, ce qui réduira la tension dans vos jambes.

Pendant la grossesse : pratiqué par des praticiens expérimentés, les pieds écartés de la largeur des hanches ou des épaules.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion avant debout avec prise de poignet se trouve 47 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Taille	taille fine 25 min	25 min
Taille	taille fine 30 min	30 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Foie	foie sain 15 min	15 min
Foie	foie sain 20 min	20 min
Foie	foie sain 25 min	25 min
Foie	foie sain 30 min	30 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Rognons	reins sains 15 min	15 min
Rognons	reins sains 20 min	20 min
Rognons	reins sains 25 min	25 min
Rognons	reins sains 30 min	30 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 10 min	10 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 15 min	15 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 10 min	10 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 15 min	15 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 20 min	20 min

Flexion avant debout avec prise de poignet se trouve 108 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 13, 23, 28	4 sem.	8, 11, 13, 23, 28
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 16, 31	5 sem.	5, 16, 31
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 15	4 sem.	4, 5, 15
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 16, 17	4 sem.	9, 15, 16, 17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 sem.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 27	4 sem.	24, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	3 sem.	2, 3, 4, 5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 17, 23, 28	4 sem.	15, 17, 23, 28
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 10	2 sem.	2, 5, 10
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 9, 13	2 sem.	1, 4, 6, 9, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 11	2 sem.	2, 5, 11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 13, 16, 20	3 sem.	8, 11, 13, 16, 20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 21	3 sem.	11, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 24	4 sem.	19, 24
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 12, 24, 61, 62	12 sem.	12, 24, 61, 62
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 26	4 sem.	11, 17, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9	4 sem.	6, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16	4 sem.	11, 16
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 15, 18	3 sem.	4, 10, 15, 18
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 20	5 sem.	11, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 11, 12	2 sem.	3, 9, 11, 12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 14, 20	3 sem.	2, 5, 14, 20
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 24, 26	4 sem.	3, 6, 24, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 17, 25	4 sem.	6, 17, 25
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

88 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion avant debout avec prise de poignet se trouve 47 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
taille fine	25 min
taille fine	30 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Sortir de la dépression	90 min
foie sain	15 min
foie sain	20 min
foie sain	25 min
foie sain	30 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
reins sains	15 min
reins sains	20 min
reins sains	25 min
reins sains	30 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Drainage lymphatique des poumons	10 min
Drainage lymphatique des poumons	15 min
Drainage lymphatique des poumons	20 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Perte de poids I	90 min
Arrêter de boire	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Prolongation du plaisir	60 min
Équilibre hormonal	30 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	10 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	15 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	25 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	20 min

Flexion avant debout avec prise de poignet se trouve 108 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 13, 23, 28	4 sem.	8, 11, 13, 23, 28
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 16, 31	5 sem.	5, 16, 31
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 15	4 sem.	4, 5, 15
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 16, 17	4 sem.	9, 15, 16, 17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 sem.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 27	4 sem.	24, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	3 sem.	2, 3, 4, 5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 17, 23, 28	4 sem.	15, 17, 23, 28
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 10	2 sem.	2, 5, 10
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 9, 13	2 sem.	1, 4, 6, 9, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 11	2 sem.	2, 5, 11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 13, 16, 20	3 sem.	8, 11, 13, 16, 20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 21	3 sem.	11, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 24	4 sem.	19, 24
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 12, 24, 61, 62	12 sem.	12, 24, 61, 62
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 26	4 sem.	11, 17, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9	4 sem.	6, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16	4 sem.	11, 16
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 15, 18	3 sem.	4, 10, 15, 18
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 20	5 sem.	11, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 11, 12	2 sem.	3, 9, 11, 12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 14, 20	3 sem.	2, 5, 14, 20
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 24, 26	4 sem.	3, 6, 24, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 17, 25	4 sem.	6, 17, 25
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25

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