Kriya : flexion avant debout – planche Uttana-kumbhaka-kriyya

: 1 min

: 43 points

: 4 kcal

Postures debout

Dynamiques

Bienfaits

Renforce les muscles des bras
Redonne de l’énergie
Étire l’arrière des jambes
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Règles

Hypertension artérielle

Hypotension

Blessures aux poignets

Comment réaliser l’exercice

Penchez-vous vers l'avant et posez les paumes au sol. Reculez les pieds dans une planche bras tendus puis avancez-les pour retrouver la flexion. Alternez à une cadence confortable en respirant librement. Redressez-vous debout à la fin.

Si tu n’y arrives pas encore

Fléchissez les genoux dans la flexion avant pour alléger l'étirement. Posez les genoux en planche pour vous soutenir ; les avant-bras peuvent aussi servir d'appui si les bras tendus sont difficiles.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Kriya : flexion avant debout – planche apparaît 75 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Programme de renforcement 60 min	60 min
Force	Programme de renforcement 90 min	90 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vue 90 min	90 min
Taille	Taille fine 15 min	15 min
Taille	Taille fine 20 min	20 min
Taille	Taille fine 25 min	25 min
Taille	Taille fine 30 min	30 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Détente	Antistress 60 min	60 min
Détente	Antistress 90 min	90 min
Énergie	Matin actif 10 min	10 min
Énergie	Matin actif 15 min	15 min
Énergie	Matin actif 20 min	20 min
Énergie	Matin actif 25 min	25 min
Énergie	Matin actif 30 min	30 min
Énergie	Matin actif 45 min	45 min
Énergie	Matin actif 60 min	60 min
Énergie	Matin actif 90 min	90 min
Énergie	Matin tonique 90 min	90 min
Énergie	Entrain 60 min	60 min
Énergie	Entrain 90 min	90 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 60 min	60 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 90 min	90 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 10 min	10 min
Énergie	Programme dynamique 15 min	15 min
Énergie	Programme dynamique 20 min	20 min
Énergie	Programme dynamique 25 min	25 min
Énergie	Programme dynamique 30 min	30 min
Énergie	Programme dynamique 45 min	45 min
Énergie	Programme dynamique 60 min	60 min
Énergie	Programme dynamique 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force féminine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force féminine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force féminine 90 min	90 min
Digestion	Yoga pour le foie 90 min	90 min
Dos	Cou en forme 90 min	90 min
Digestion	Une bonne digestion 90 min	90 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 90 min	90 min
Perte de poids	Cardio yoga 20 min	20 min
Perte de poids	Cardio yoga 25 min	25 min
Perte de poids	Cardio yoga 30 min	30 min
Perte de poids	Cardio yoga 45 min	45 min
Perte de poids	Cardio yoga 60 min	60 min
Perte de poids	Cardio yoga 90 min	90 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 60 min	60 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 90 min	90 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 60 min	60 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force masculine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Énergie	Éveiller sa force 45 min	45 min
Énergie	Éveiller sa force 60 min	60 min
Énergie	Éveiller sa force 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets 10 min	10 min
Bras	Mains et poignets 15 min	15 min
Bras	Mains et poignets 20 min	20 min
Bras	Mains et poignets 25 min	25 min
Bras	Mains et poignets 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 15 min	15 min

Kriya : flexion avant debout – planche apparaît 47 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 5, 10	2 sem.	5, 10
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 8, 10, 16, 19, 20	3 sem.	8, 10, 16, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 20, 27	12 sem.	20, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 16, 17, 20	3 sem.	1, 16, 17, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 6, 11, 17	3 sem.	6, 11, 17
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 20, 22	4 sem.	20, 22
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

205 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Kriya : flexion avant debout – planche apparaît 75 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme de renforcement	60 min
Programme de renforcement	90 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Améliorer la vue	90 min
Taille fine	15 min
Taille fine	20 min
Taille fine	25 min
Taille fine	30 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Matin actif	10 min
Matin actif	15 min
Matin actif	20 min
Matin actif	25 min
Matin actif	30 min
Matin actif	45 min
Matin actif	60 min
Matin actif	90 min
Matin tonique	90 min
Entrain	60 min
Entrain	90 min
Yoga en cas de dépression	60 min
Yoga en cas de dépression	90 min
Retrouver son énergie	90 min
Programme dynamique	10 min
Programme dynamique	15 min
Programme dynamique	20 min
Programme dynamique	25 min
Programme dynamique	30 min
Programme dynamique	45 min
Programme dynamique	60 min
Programme dynamique	90 min
Force féminine	45 min
Force féminine	60 min
Force féminine	90 min
Yoga pour le foie	90 min
Cou en forme	90 min
Une bonne digestion	90 min
Yoga pour la prostate	90 min
Yoga pour le dos	90 min
Yoga pour les snowboardeurs	90 min
Yoga pour les joueurs de tennis	90 min
Cardio yoga	20 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga pour la poitrine et la posture	60 min
Yoga pour la poitrine et la posture	90 min
Abdominaux dessinés	60 min
Abdominaux dessinés	90 min
Force masculine	60 min
Force masculine	90 min
Avant le vol	90 min
Éveiller sa force	45 min
Éveiller sa force	60 min
Éveiller sa force	90 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Silhouette fine	45 min
Mains et poignets	10 min
Mains et poignets	15 min
Mains et poignets	20 min
Mains et poignets	25 min
Mains et poignets	30 min
Mains et poignets	45 min
Mains et poignets	60 min
Mains et poignets	90 min
Pilates sur tapis	15 min

Kriya : flexion avant debout – planche apparaît 47 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 5, 10	2 sem.	5, 10
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 8, 10, 16, 19, 20	3 sem.	8, 10, 16, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 20, 27	12 sem.	20, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 16, 17, 20	3 sem.	1, 16, 17, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 6, 11, 17	3 sem.	6, 11, 17
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 20, 22	4 sem.	20, 22
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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