Mouvement de haut en bas dans la posture du bâton Danda-kriyya

: 1 min

: 30 points

: 4 kcal

Postures assises

Dynamiques

Bienfaits

Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos, bras au-dessus de la tête. Aidez-vous des bras pour vous asseoir d'un mouvement fluide, puis reposez le buste au sol. Continuez à monter à l'expiration et descendre à l'inspiration, à une cadence maîtrisée. Terminez allongé, bras près du corps.

Si tu n’y arrives pas encore

Utilisez les bras pour faciliter la montée, comme dans la vidéo. Fléchissez les genoux si le redressement est brusque. Avec la pratique, ralentissez le mouvement au lieu de vous projeter vers le haut.

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Cours de yoga

Défis

Mouvement de haut en bas dans la posture du bâton apparaît 70 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Programme de renforcement 30 min	30 min
Force	Programme de renforcement 45 min	45 min
Force	Programme de renforcement 60 min	60 min
Force	Programme de renforcement 90 min	90 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 25 min	25 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 30 min	30 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 45 min	45 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 60 min	60 min
Détente	Antistress 25 min	25 min
Détente	Antistress 30 min	30 min
Détente	Antistress 45 min	45 min
Détente	Antistress 60 min	60 min
Détente	Antistress 90 min	90 min
Énergie	Matin actif 45 min	45 min
Énergie	Matin actif 60 min	60 min
Énergie	Matin actif 90 min	90 min
Énergie	Entrain 45 min	45 min
Énergie	Entrain 60 min	60 min
Énergie	Entrain 90 min	90 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 45 min	45 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 60 min	60 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 45 min	45 min
Énergie	Programme dynamique 60 min	60 min
Énergie	Programme dynamique 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 90 min	90 min
Perte de poids	Cardio yoga 30 min	30 min
Perte de poids	Cardio yoga 45 min	45 min
Perte de poids	Cardio yoga 60 min	60 min
Perte de poids	Cardio yoga 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 10 min	10 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 15 min	15 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 20 min	20 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 25 min	25 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 30 min	30 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 45 min	45 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 60 min	60 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Énergie	Éveiller sa force 45 min	45 min
Énergie	Éveiller sa force 60 min	60 min
Énergie	Éveiller sa force 90 min	90 min
Perte de poids	Minceur intensive 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 15 min	15 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 45 min	45 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 60 min	60 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 25 min	25 min
Énergie	Prolonger le plaisir 30 min	30 min
Énergie	Prolonger le plaisir 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 90 min	90 min
Énergie	Yoga hormonal 60 min	60 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min

Mouvement de haut en bas dans la posture du bâton apparaît 78 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 9, 21, 22, 23, 24	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 3, 5, 17	4 sem.	3, 5, 17
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 10, 18	3 sem.	10, 18
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 12	2 sem.	2, 6, 8, 9, 12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 9, 13, 15, 16, 19	3 sem.	9, 13, 15, 16, 19
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 sem.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 9, 10, 15, 17	3 sem.	9, 10, 15, 17
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 16, 25	4 sem.	16, 25
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 2, 4, 12, 17, 18	3 sem.	2, 4, 12, 17, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 3, 7, 13, 18	4 sem.	3, 7, 13, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 sem.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 5, 9, 17	4 sem.	5, 9, 17
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 1	5 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 15, 16	4 sem.	15, 16
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 5, 12, 18, 19, 20	3 sem.	5, 12, 18, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 3, 5, 12, 22	4 sem.	3, 5, 12, 22
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 4, 6, 10, 14	3 sem.	4, 6, 10, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 1, 18, 26	4 sem.	1, 18, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 17	3 sem.	2, 4, 5, 10, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 sem.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 10, 11, 19	3 sem.	10, 11, 19
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 10, 11, 19	4 sem.	10, 11, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 20, 25, 28	4 sem.	20, 25, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 5, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 16, 17, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 sem.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

104 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement de haut en bas dans la posture du bâton apparaît 70 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme de renforcement	30 min
Programme de renforcement	45 min
Programme de renforcement	60 min
Programme de renforcement	90 min
Taille fine	90 min
Reprise après l'accouchement	25 min
Reprise après l'accouchement	30 min
Reprise après l'accouchement	45 min
Reprise après l'accouchement	60 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Matin actif	45 min
Matin actif	60 min
Matin actif	90 min
Entrain	45 min
Entrain	60 min
Entrain	90 min
Yoga en cas de dépression	45 min
Yoga en cas de dépression	60 min
Yoga en cas de dépression	90 min
Programme dynamique	45 min
Programme dynamique	60 min
Programme dynamique	90 min
Yoga pour les nageurs	60 min
Yoga pour les nageurs	45 min
Yoga pour les nageurs	90 min
Yoga pour les snowboardeurs	90 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Sommeil profond	90 min
Abdominaux dessinés	10 min
Abdominaux dessinés	15 min
Abdominaux dessinés	20 min
Abdominaux dessinés	25 min
Abdominaux dessinés	30 min
Abdominaux dessinés	45 min
Abdominaux dessinés	60 min
Abdominaux dessinés	90 min
Force masculine	90 min
Éveiller sa force	45 min
Éveiller sa force	60 min
Éveiller sa force	90 min
Minceur intensive	60 min
Après le vol	90 min
Yoga en cas de diabète	90 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Apaiser l’anxiété	15 min
Apaiser l’anxiété	45 min
Apaiser l’anxiété	60 min
Apaiser l’anxiété	90 min
Prolonger le plaisir	25 min
Prolonger le plaisir	30 min
Prolonger le plaisir	90 min
Silhouette fine	90 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga pour mincir	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga à la ménopause	25 min
Yoga à la ménopause	30 min
Yoga à la ménopause	60 min
Yoga à la ménopause	90 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min

Mouvement de haut en bas dans la posture du bâton apparaît 78 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 9, 21, 22, 23, 24	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 3, 5, 17	4 sem.	3, 5, 17
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 10, 18	3 sem.	10, 18
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 12	2 sem.	2, 6, 8, 9, 12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 9, 13, 15, 16, 19	3 sem.	9, 13, 15, 16, 19
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 sem.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 9, 10, 15, 17	3 sem.	9, 10, 15, 17
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 16, 25	4 sem.	16, 25
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 2, 4, 12, 17, 18	3 sem.	2, 4, 12, 17, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 3, 7, 13, 18	4 sem.	3, 7, 13, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 sem.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 5, 9, 17	4 sem.	5, 9, 17
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 1	5 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 15, 16	4 sem.	15, 16
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 5, 12, 18, 19, 20	3 sem.	5, 12, 18, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 3, 5, 12, 22	4 sem.	3, 5, 12, 22
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 4, 6, 10, 14	3 sem.	4, 6, 10, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 1, 18, 26	4 sem.	1, 18, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 17	3 sem.	2, 4, 5, 10, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 sem.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 10, 11, 19	3 sem.	10, 11, 19
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 10, 11, 19	4 sem.	10, 11, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 20, 25, 28	4 sem.	20, 25, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 5, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 16, 17, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 sem.	2, 5, 16, 17, 21, 23

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