Posizione del tavolo invertita Sahaja Purvottanasana

: 1 min

: 34 punti

: 4 kcal

Cremagliere e fermate

Statico

Effetto benefico

Rafforza le braccia
Rafforza i polsi
Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Rafforza la parte bassa della schiena
Rafforza i muscoli della coscia
Rafforza i glutei
Rafforza i muscoli del grande gluteo

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al polso

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe. Spingendoti con le braccia, solleva lentamente il bacino finché cosce e schiena non saranno parallele al pavimento. Esegui il movimento in modo fluido, senza causare disagio. Mantieni le ginocchia sopra i talloni. Posiziona la spalla sopra il polso. Fai 5-7 respiri. Solleva la testa. Mantieni la schiena parallela al pavimento. Respira in modo uniforme e calmo. Quindi, abbassa lentamente il bacino a terra. Torna alla posizione del bastone.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se avvertite fastidio ai polsi, eseguite la posizione sui pugni. Assicuratevi di posizionare qualcosa di morbido sotto i pugni per evitare di premerli contro un pavimento duro, poiché ciò potrebbe danneggiare la cartilagine articolare.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del tavolo invertita si incontra 47 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Visione	Migliorare la vista 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 45 min	45 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 10 min	10 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 15 min	15 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min

Posizione del tavolo invertita si incontra 106 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 21	4 settimana.	2, 5, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 14, 23	4 settimana.	9, 14, 23
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 14	2 settimana.	7, 10, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 9	2 settimana.	3, 4, 9
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 13, 27	4 settimana.	3, 9, 11, 13, 27
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 settimana.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 10	2 settimana.	5, 7, 10
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 13	2 settimana.	1, 2, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4	2 settimana.	1, 3, 4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 12	2 settimana.	6, 7, 10, 12
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 8	2 settimana.	3, 4, 8
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 13, 14
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 17	3 settimana.	12, 14, 17
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 15	3 settimana.	7, 10, 11, 15
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 17, 19	3 settimana.	13, 14, 17, 19
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 20	3 settimana.	8, 9, 20
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 20	3 settimana.	13, 20
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17, 21	3 settimana.	14, 17, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 settimana.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 settimana.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11	3 settimana.	8, 10, 11
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 25	4 settimana.	1, 3, 25
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 17, 19	3 settimana.	8, 9, 17, 19
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10, 18, 24	4 settimana.	1, 6, 10, 18, 24
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 20	3 settimana.	11, 20
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 23	4 settimana.	9, 23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6	2 settimana.	1, 4, 6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 11	3 settimana.	4, 7, 11
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 settimana.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 settimana.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 18, 23	4 settimana.	16, 18, 23
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 26	5 settimana.	26
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 19, 22	4 settimana.	1, 19, 22
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 18	3 settimana.	5, 18
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 26, 27	4 settimana.	17, 26, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 12, 20, 23	5 settimana.	12, 20, 23
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 17, 23, 27	4 settimana.	6, 17, 23, 27
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 settimana.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 16	3 settimana.	5, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 17	4 settimana.	8, 17
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13	4 settimana.	3, 13
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10	3 settimana.	7, 10
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 10, 15	3 settimana.	2, 10, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 15, 26	4 settimana.	2, 10, 15, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 13	2 settimana.	8, 10, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 18	3 settimana.	8, 10, 13, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 18	4 settimana.	8, 10, 13, 18

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

99 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del tavolo invertita si incontra 47 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Migliorare la vista	60 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
vita sottile	45 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Durante le mestruazioni	10 min
Durante le mestruazioni	15 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Uscire dalla depressione	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Potere maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Aumento della pressione	90 min
Perdita di peso II	90 min
Smetti di bere	45 min
ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Complesso statico	60 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
YinYoga	60 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Ginocchia sane	30 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min

Posizione del tavolo invertita si incontra 106 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 21	4 settimana.	2, 5, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 14, 23	4 settimana.	9, 14, 23
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 14	2 settimana.	7, 10, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 9	2 settimana.	3, 4, 9
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 13, 27	4 settimana.	3, 9, 11, 13, 27
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 settimana.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 10	2 settimana.	5, 7, 10
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 13	2 settimana.	1, 2, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4	2 settimana.	1, 3, 4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 12	2 settimana.	6, 7, 10, 12
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 8	2 settimana.	3, 4, 8
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 13, 14
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 17	3 settimana.	12, 14, 17
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 15	3 settimana.	7, 10, 11, 15
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 17, 19	3 settimana.	13, 14, 17, 19
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 20	3 settimana.	8, 9, 20
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 20	3 settimana.	13, 20
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17, 21	3 settimana.	14, 17, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 settimana.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 settimana.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11	3 settimana.	8, 10, 11
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 25	4 settimana.	1, 3, 25
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 17, 19	3 settimana.	8, 9, 17, 19
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10, 18, 24	4 settimana.	1, 6, 10, 18, 24
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 20	3 settimana.	11, 20
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 23	4 settimana.	9, 23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6	2 settimana.	1, 4, 6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 11	3 settimana.	4, 7, 11
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 settimana.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 settimana.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 18, 23	4 settimana.	16, 18, 23
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 26	5 settimana.	26
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 19, 22	4 settimana.	1, 19, 22
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 18	3 settimana.	5, 18
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 26, 27	4 settimana.	17, 26, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 12, 20, 23	5 settimana.	12, 20, 23
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 17, 23, 27	4 settimana.	6, 17, 23, 27
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 settimana.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 16	3 settimana.	5, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 17	4 settimana.	8, 17
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13	4 settimana.	3, 13
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10	3 settimana.	7, 10
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 10, 15	3 settimana.	2, 10, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 15, 26	4 settimana.	2, 10, 15, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 13	2 settimana.	8, 10, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 18	3 settimana.	8, 10, 13, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 18	4 settimana.	8, 10, 13, 18

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