Posizione di stretching Uttanasana

: 1 min

: 35 punti

: 3 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Allevia la tensione nei muscoli posteriori della coscia
Stimola il funzionamento dell'apparato genitourinario
Allunga la colonna vertebrale
Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Rilassa la parte bassa della schiena
Migliora la mobilità dell'anca
Calma la mente
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Allunga i muscoli del polpaccio
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita

Controindicazioni

pressione sanguigna bassa

Tecnica di esecuzione

Posizionati in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Espirando, inclina lentamente il busto verso il basso, il più possibile verso le gambe. Piega le mani fino a un punto in cui puoi appoggiare comodamente i palmi. Sostieniti con le mani. Fai 10-12 respiri. Mantieni la schiena dritta. Allunga la testa verso il pavimento. Osserva il tuo respiro. Poi, inspirando, solleva lentamente il busto. Unisci i piedi. Torna alla Posizione della Montagna.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se le mani non raggiungono il pavimento, piega le ginocchia, appoggia le mani a terra e irrigidisciti. L'addome dovrebbe poggiare sulle cosce. Da questa posizione, senza staccare le mani dal pavimento, raddrizza gradualmente le ginocchia, evitando il dolore.

In alternativa, puoi appoggiare le mani su blocchi o pile di libri, appoggiarti sulle mani e raddrizzare gradualmente le gambe.

Rilassa il collo, respira con calma e attendi che i muscoli delle gambe e della parte bassa della schiena inizino a rilassarsi.

Durante la gravidanza: eseguire l'esercizio tenendo i piedi alla larghezza dei fianchi o delle spalle, oppure appoggiando le mani su dei mattoni.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di stretching si incontra 80 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 15 min	15 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 10 min	10 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 15 min	15 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 10 min	10 min
Avanzato	Yoga per avanzati 10 min	10 min
Avanzato	Yoga per avanzati 15 min	15 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 10 min	10 min
Perdita di peso	corpo snello 15 min	15 min
Perdita di peso	corpo snello 20 min	20 min
Perdita di peso	corpo snello 25 min	25 min
Perdita di peso	corpo snello 30 min	30 min
Perdita di peso	corpo snello 45 min	45 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 15 min	15 min
Antistress	Armonia interiore 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 10 min	10 min
Energia	Equilibrio ormonale 20 min	20 min
Relax	YinYoga 20 min	20 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 15 min	15 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 10 min	10 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 10 min	10 min
Sport	Yoga per ciclisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 10 min	10 min
Sport	Yoga per calciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 20 min	20 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 25 min	25 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 30 min	30 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 10 min	10 min
Età	Yoga durante la menopausa 15 min	15 min
Età	Yoga durante la menopausa 20 min	20 min
Respiro	Yoga per VSD 10 min	10 min
Respiro	Yoga per VSD 15 min	15 min
Respiro	Yoga per VSD 20 min	20 min
Respiro	Yoga per VSD 25 min	25 min
Respiro	Yoga per VSD 30 min	30 min
Respiro	Yoga per VSD 45 min	45 min
Respiro	Yoga per VSD 60 min	60 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 10 min	10 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 15 min	15 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Posizione di stretching si incontra 107 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 22	5 settimana.	1, 5, 7, 22
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7	4 settimana.	1, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7	3 settimana.	1, 3, 7
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 19, 22	4 settimana.	1, 7, 19, 22
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 15	4 settimana.	1, 11, 15
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8	2 settimana.	1, 5, 6, 8
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 19, 20, 26	4 settimana.	2, 3, 19, 20, 26
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23, 24	4 settimana.	17, 23, 24
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 21	4 settimana.	1, 21
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 15	3 settimana.	8, 12, 13, 15
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 settimana.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 16	3 settimana.	4, 10, 16
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 27	4 settimana.	2, 27
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 12	2 settimana.	2, 9, 12
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 18	3 settimana.	3, 18
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 16	4 settimana.	2, 16
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 10, 14	2 settimana.	5, 8, 10, 14
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 14, 15	3 settimana.	3, 6, 14, 15
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 20	4 settimana.	1, 6, 8, 10, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 10	2 settimana.	4, 6, 9, 10
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 20	3 settimana.	13, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 18	4 settimana.	2, 3, 9, 18
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 settimana.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 18	4 settimana.	4, 8, 10, 18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18, 24	4 settimana.	8, 18, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 15, 19, 34	5 settimana.	8, 15, 19, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 10	3 settimana.	2, 5, 10
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10, 11	2 settimana.	3, 10, 11
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 19	3 settimana.	2, 5, 19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19	4 settimana.	11, 19
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 10	3 settimana.	4, 8, 10
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 19	4 settimana.	5, 9, 19
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16, 19	3 settimana.	12, 16, 19
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 settimana.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17	3 settimana.	10, 17
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 16	4 settimana.	1, 3, 11, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 16, 23, 30	5 settimana.	6, 16, 23, 30
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 11, 14	2 settimana.	4, 11, 14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8	3 settimana.	2, 8
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 26	4 settimana.	10, 11, 26
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 23	4 settimana.	9, 23
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 18	3 settimana.	3, 18
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 14	3 settimana.	3, 9, 14
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21, 23	4 settimana.	14, 21, 23
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 7	1 settimana.	2, 3, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 settimana.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 settimana.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 14	2 settimana.	5, 9, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16, 17	3 settimana.	13, 16, 17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 16, 22	4 settimana.	2, 5, 9, 16, 22
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10	2 settimana.	3, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 16, 18	3 settimana.	1, 3, 10, 16, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19, 20	3 settimana.	17, 19, 20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 settimana.	17, 19, 20, 23, 25, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

77 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di stretching si incontra 80 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	60 min
Yoga per donne incinte	45 min
ginnastica tibetana	45 min
Sollievo dall'ansia	15 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Yoga per la scoliosi	10 min
Yoga per la scoliosi	15 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	10 min
Yoga per avanzati	10 min
Yoga per avanzati	15 min
Yoga per avanzati	90 min
corpo snello	10 min
corpo snello	15 min
corpo snello	20 min
corpo snello	25 min
corpo snello	30 min
corpo snello	45 min
corpo snello	60 min
Armonia interiore	15 min
Armonia interiore	25 min
Equilibrio ormonale	10 min
Equilibrio ormonale	20 min
YinYoga	20 min
YinYoga	60 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	15 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Ginocchia sane	10 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	10 min
Yoga per ciclisti	15 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	10 min
Yoga per calciatori	15 min
Yoga per calciatori	20 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per piedi e caviglie	20 min
Yoga per piedi e caviglie	25 min
Yoga per piedi e caviglie	30 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga durante la menopausa	10 min
Yoga durante la menopausa	15 min
Yoga durante la menopausa	20 min
Yoga per VSD	10 min
Yoga per VSD	15 min
Yoga per VSD	20 min
Yoga per VSD	25 min
Yoga per VSD	30 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	10 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	15 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Posizione di stretching si incontra 107 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 22	5 settimana.	1, 5, 7, 22
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7	4 settimana.	1, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7	3 settimana.	1, 3, 7
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 19, 22	4 settimana.	1, 7, 19, 22
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 15	4 settimana.	1, 11, 15
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8	2 settimana.	1, 5, 6, 8
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 19, 20, 26	4 settimana.	2, 3, 19, 20, 26
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23, 24	4 settimana.	17, 23, 24
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 21	4 settimana.	1, 21
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 15	3 settimana.	8, 12, 13, 15
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 settimana.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 16	3 settimana.	4, 10, 16
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 27	4 settimana.	2, 27
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 12	2 settimana.	2, 9, 12
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 18	3 settimana.	3, 18
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 16	4 settimana.	2, 16
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 10, 14	2 settimana.	5, 8, 10, 14
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 14, 15	3 settimana.	3, 6, 14, 15
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 20	4 settimana.	1, 6, 8, 10, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 10	2 settimana.	4, 6, 9, 10
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 20	3 settimana.	13, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 18	4 settimana.	2, 3, 9, 18
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 settimana.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 18	4 settimana.	4, 8, 10, 18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18, 24	4 settimana.	8, 18, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 15, 19, 34	5 settimana.	8, 15, 19, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 10	3 settimana.	2, 5, 10
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10, 11	2 settimana.	3, 10, 11
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 19	3 settimana.	2, 5, 19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19	4 settimana.	11, 19
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 10	3 settimana.	4, 8, 10
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 19	4 settimana.	5, 9, 19
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16, 19	3 settimana.	12, 16, 19
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 settimana.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17	3 settimana.	10, 17
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 16	4 settimana.	1, 3, 11, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 16, 23, 30	5 settimana.	6, 16, 23, 30
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 11, 14	2 settimana.	4, 11, 14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8	3 settimana.	2, 8
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 26	4 settimana.	10, 11, 26
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 23	4 settimana.	9, 23
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 18	3 settimana.	3, 18
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 14	3 settimana.	3, 9, 14
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21, 23	4 settimana.	14, 21, 23
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 7	1 settimana.	2, 3, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 settimana.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 settimana.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 14	2 settimana.	5, 9, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16, 17	3 settimana.	13, 16, 17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 16, 22	4 settimana.	2, 5, 9, 16, 22
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10	2 settimana.	3, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 16, 18	3 settimana.	1, 3, 10, 16, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19, 20	3 settimana.	17, 19, 20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 settimana.	17, 19, 20, 23, 25, 27

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