Torsione seduta chiusa Samvrita Matsyendrasana

: 1 min

: 66 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Stimola il funzionamento della vescica
Stimola il funzionamento della prostata
Migliora la mobilità delle articolazioni della mano
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Stimola la circolazione sanguigna nella zona pelvica
Sviluppa il torace
Migliora la mobilità articolare delle gambe
Stimola la digestione
Stimola la funzionalità epatica
Favorisce la perdita di peso
Rilassa i muscoli addominali

Controindicazioni

Lesioni al ginocchio

lesioni spinali

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra e posiziona il piede a sinistra del ginocchio sinistro. Piega la gamba sinistra e avvicina il tallone al bacino. Afferra il ginocchio destro con la mano sinistra. Ruota il busto verso destra. Appoggia la mano destra sul pavimento. Gira la testa verso destra. Allunga la sommità della testa verso l'alto. Rilassati. Respira naturalmente. Quindi, ruota il busto verso sinistra. Raddrizza la schiena. Posiziona i palmi delle mani accanto ai fianchi. Allunga le gambe in avanti. Ripeti dall'altro lato. Piega la gamba sinistra e posiziona il piede a destra del ginocchio destro. Piega la gamba destra e avvicina il tallone al bacino. Afferra il ginocchio sinistro con la mano destra. Ruota il busto verso sinistra. Appoggia la mano sinistra sul pavimento. Gira la testa verso sinistra. Allunga la sommità della testa verso l'alto. Rilassati. Respira naturalmente. Quindi, ruota il busto verso destra. Raddrizza la schiena. Posiziona i palmi delle mani accanto ai fianchi. Allunga le gambe in avanti.

Cosa fare se non riesce come nel video

È utile esercitarsi in anticipo con le posizioni che preparano il corpo e rendono più facile l'esecuzione di questo asana. Ad esempio: la posizione del Re dei Pesci, la torsione laterale da seduti con braccio esteso, la torsione laterale da seduti con presa ad anello sotto il ginocchio, la posizione della testa sul ginocchio, la posizione della testa di mucca e la posizione dell'angolo da seduti.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Torsione seduta chiusa si incontra 84 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 20 min	20 min
Relax	Complesso serale 25 min	25 min
Relax	Complesso serale 30 min	30 min
Relax	Complesso serale 45 min	45 min
Relax	Complesso serale 60 min	60 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 25 min	25 min
Sport	Dopo aver corso 30 min	30 min
Sport	Dopo aver corso 45 min	45 min
Sport	Dopo aver corso 60 min	60 min
Sport	Dopo aver corso 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 30 min	30 min
Indietro	Postura corretta 45 min	45 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 25 min	25 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 25 min	25 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Avanzato	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Relax	YinYoga 15 min	15 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 30 min	30 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 30 min	30 min
Respiro	Yoga per VSD 45 min	45 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 25 min	25 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Torsione seduta chiusa si incontra 99 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 23, 28	4 settimana.	9, 10, 23, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 25, 27, 28	4 settimana.	7, 25, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 settimana.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	4, 22, 23, 25, 27
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 26, 28	4 settimana.	16, 26, 28
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 27	4 settimana.	16, 17, 27
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 15, 17, 22, 28	4 settimana.	10, 15, 17, 22, 28
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 8	2 settimana.	3, 5, 8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 14
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 21	3 settimana.	15, 16, 17, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 15	3 settimana.	10, 12, 15
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 settimana.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17, 19	3 settimana.	7, 17, 19
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 19, 20	3 settimana.	6, 19, 20
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 settimana.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 21	3 settimana.	10, 11, 14, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 27	4 settimana.	5, 17, 27
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13, 15	3 settimana.	8, 9, 13, 15
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 12, 17, 24, 27	4 settimana.	8, 12, 17, 24, 27
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8	3 settimana.	1, 8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 20	4 settimana.	9, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 settimana.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 19, 23	4 settimana.	9, 11, 19, 23
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 33	5 settimana.	33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22, 24	4 settimana.	16, 22, 24
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 11	2 settimana.	1, 5, 6, 11
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 19	3 settimana.	7, 11, 19
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 16, 23	4 settimana.	1, 6, 16, 23
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 10	2 settimana.	1, 5, 10
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 15, 16	4 settimana.	8, 13, 15, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 settimana.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5	3 settimana.	1, 5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 20, 24, 27	4 settimana.	3, 20, 24, 27
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 23	4 settimana.	12, 23
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 10, 14	2 settimana.	2, 5, 6, 10, 14
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 16, 25	4 settimana.	2, 4, 6, 16, 25
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 19, 24, 26	4 settimana.	10, 17, 19, 24, 26
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 14	2 settimana.	6, 10, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 settimana.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 settimana.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 13	2 settimana.	3, 5, 6, 11, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 settimana.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 settimana.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

68 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Torsione seduta chiusa si incontra 84 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Complesso serale	20 min
Complesso serale	25 min
Complesso serale	30 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Digestione sana	90 min
Cardiocomplesso	90 min
Sonno profondo	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Complesso lunare	90 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Dopo aver corso	25 min
Dopo aver corso	30 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Allungamento	90 min
Dopo il volo	90 min
ginnastica tibetana	45 min
ginnastica tibetana	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	25 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	25 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
YinYoga	15 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	90 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	30 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per VSD	30 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	25 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Torsione seduta chiusa si incontra 99 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 23, 28	4 settimana.	9, 10, 23, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 25, 27, 28	4 settimana.	7, 25, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 settimana.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	4, 22, 23, 25, 27
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 26, 28	4 settimana.	16, 26, 28
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 27	4 settimana.	16, 17, 27
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 15, 17, 22, 28	4 settimana.	10, 15, 17, 22, 28
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 8	2 settimana.	3, 5, 8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 14
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 21	3 settimana.	15, 16, 17, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 15	3 settimana.	10, 12, 15
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 settimana.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17, 19	3 settimana.	7, 17, 19
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 19, 20	3 settimana.	6, 19, 20
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 settimana.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 21	3 settimana.	10, 11, 14, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 27	4 settimana.	5, 17, 27
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13, 15	3 settimana.	8, 9, 13, 15
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 12, 17, 24, 27	4 settimana.	8, 12, 17, 24, 27
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8	3 settimana.	1, 8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 20	4 settimana.	9, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 settimana.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 19, 23	4 settimana.	9, 11, 19, 23
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 33	5 settimana.	33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22, 24	4 settimana.	16, 22, 24
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 11	2 settimana.	1, 5, 6, 11
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 19	3 settimana.	7, 11, 19
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 16, 23	4 settimana.	1, 6, 16, 23
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 10	2 settimana.	1, 5, 10
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 15, 16	4 settimana.	8, 13, 15, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 settimana.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5	3 settimana.	1, 5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 20, 24, 27	4 settimana.	3, 20, 24, 27
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 23	4 settimana.	12, 23
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 10, 14	2 settimana.	2, 5, 6, 10, 14
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 16, 25	4 settimana.	2, 4, 6, 16, 25
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 19, 24, 26	4 settimana.	10, 17, 19, 24, 26
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 14	2 settimana.	6, 10, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 settimana.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 settimana.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 13	2 settimana.	3, 5, 6, 11, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 settimana.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 settimana.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22

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