Plankhouding Kumbhakasana

: 1 min

: 36 punten

: 5 kcal

Rekken en haltes

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt het hele lichaam
Versterkt de armen
Versterkt de rugspieren
Verstevigt het hele lichaam
Bevordert gewichtsverlies
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Polsblessures

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Til je bovenlichaam op zodat je lichaam op alle vier de steunpunten rust. Strek je uit tot één lijn. Plaats je polsen onder je schouders. Houd je buik ingetrokken. Ga staan met je voeten op heupbreedte. Duw je hielen naar achteren. Houd je bilspieren aangespannen. Houd je stuitje ingetrokken. Adem 5-7 keer diep in en uit. Houd je kruin naar voren gericht. Houd je rug recht. Let op je ademhaling. Laat dan je knieën zakken tot op de grond. Ga op je hielen zitten. Keer terug naar de Diamanthouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je het lastig vindt om jezelf rechtop te houden met je armen volledig gestrekt, laat je dan zakken op je ellebogen en probeer een plankvariant met steun op je onderarmen.

Je kunt ook je knieën op de grond laten zakken en proberen de vereenvoudigde versie van de pose zo lang mogelijk aan te houden.

Om het makkelijker te maken, kun je je handen op blokken (zoals een stapel boeken) plaatsen in plaats van op de grond, zodat er meer afstand is tussen je handen en de grond. Dit vermindert de belasting van de houding aanzienlijk.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Plankhouding komt voor 138 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 30 min	30 min
Kracht	Machtcomplex 15 min	15 min
Kracht	Machtcomplex 20 min	20 min
Kracht	Machtcomplex 25 min	25 min
Kracht	Machtcomplex 30 min	30 min
Kracht	Machtcomplex 10 min	10 min
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Kracht	Sterke armen 10 min	10 min
Kracht	Sterke armen 15 min	15 min
Kracht	Sterke armen 20 min	20 min
Kracht	Sterke armen 25 min	25 min
Kracht	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 15 min	15 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 10 min	10 min
Taille	Slanke taille 15 min	15 min
Taille	Slanke taille 20 min	20 min
Taille	Slanke taille 25 min	25 min
Taille	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 15 min	15 min
Ontspanning	Antistress 20 min	20 min
Ontspanning	Antistress 25 min	25 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 10 min	10 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 15 min	15 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 20 min	20 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 25 min	25 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 30 min	30 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 45 min	45 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 10 min	10 min
Spijsvertering	Gezonde lever 15 min	15 min
Spijsvertering	Gezonde lever 20 min	20 min
Spijsvertering	Gezonde lever 25 min	25 min
Spijsvertering	Gezonde lever 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 15 min	15 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 30 min	30 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min
Druk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 10 min	10 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 15 min	15 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 20 min	20 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 10 min	10 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 15 min	15 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 20 min	20 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 15 min	15 min
Lever	Stop met drinken 20 min	20 min
Lever	Stop met drinken 25 min	25 min
Lever	Stop met drinken 30 min	30 min
Lever	Stop met drinken 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 15 min	15 min
Longen	Stop met roken 30 min	30 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 10 min	10 min
Depressie	Verlichting van angst 10 min	10 min
Depressie	Verlichting van angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 15 min	15 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 20 min	20 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 45 min	45 min
Antistress	Innerlijke harmonie 15 min	15 min
Antistress	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Antistress	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 10 min	10 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 15 min	15 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 10 min	10 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 15 min	15 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 15 min	15 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 20 min	20 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 25 min	25 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 30 min	30 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 15 min	15 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 20 min	20 min
Sport	Yoga voor golfers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Plankhouding komt voor 137 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 16	4 wk.	13, 14, 15, 16
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 wk.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 28	4 wk.	20, 28
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 11, 23	4 wk.	11, 23
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 wk.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 23, 27, 28	4 wk.	11, 16, 23, 27, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 wk.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 wk.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 20, 21, 22, 23, 27	4 wk.	20, 21, 22, 23, 27
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 wk.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 wk.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 26	4 wk.	19, 26
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 11, 13, 14	2 wk.	6, 10, 11, 13, 14
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 wk.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 wk.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 14	2 wk.	1, 2, 8, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 9, 13	2 wk.	1, 2, 9, 13
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 6	1 wk.	1, 4, 6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 7	1 wk.	2, 3, 4, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	1 wk.	1, 2, 5, 6
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 9, 13	2 wk.	5, 9, 13
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 4, 6, 9, 14	2 wk.	4, 6, 9, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7	3 wk.	1, 2, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	3 wk.	1, 2, 5, 6
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 16, 20	3 wk.	8, 9, 16, 20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 15, 21	3 wk.	15, 21
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16, 20	3 wk.	12, 16, 20
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 wk.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 11, 13, 16, 21	3 wk.	5, 11, 13, 16, 21
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 wk.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 14, 21	3 wk.	8, 9, 14, 21
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 11, 12	2 wk.	1, 2, 11, 12
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 wk.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 17, 24, 27	4 wk.	4, 13, 17, 24, 27
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 6	1 wk.	1, 3, 6
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 14	2 wk.	3, 4, 5, 7, 14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 16, 21	3 wk.	1, 4, 16, 21
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 wk.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 9, 10, 14	2 wk.	1, 3, 9, 10, 14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 wk.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 wk.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 13, 24, 27	4 wk.	1, 10, 13, 24, 27
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 6	1 wk.	1, 3, 4, 6
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 17, 21	3 wk.	2, 6, 17, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 14	4 wk.	1, 14
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 39, 43, 45, 71	12 wk.	39, 43, 45, 71
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 20	4 wk.	4, 20
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 6	5 wk.	6
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 9, 19	3 wk.	9, 19
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 wk.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9	3 wk.	5, 9
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 11	4 wk.	2, 11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 10, 13, 14	2 wk.	3, 4, 10, 13, 14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 18, 21	3 wk.	3, 18, 21
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 11, 20, 27	4 wk.	2, 3, 11, 20, 27
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11, 15, 19	3 wk.	6, 11, 15, 19
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 wk.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9, 11, 12	2 wk.	7, 9, 11, 12
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 12, 13, 15	3 wk.	4, 8, 12, 13, 15
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 16, 22, 25	4 wk.	9, 11, 16, 22, 25
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 wk.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 7	2 wk.	1, 5, 7
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 18	3 wk.	2, 8, 18
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 wk.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 24	4 wk.	11, 24
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 20	4 wk.	10, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9, 13	2 wk.	4, 9, 13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 11	3 wk.	1, 6, 8, 11
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 25, 26	4 wk.	6, 25, 26
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 11	2 wk.	4, 6, 11
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 9, 11, 13, 20	3 wk.	1, 9, 11, 13, 20
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 wk.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 11, 24	4 wk.	11, 24
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 11, 12	2 wk.	6, 7, 11, 12
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 wk.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 wk.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 6, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 wk.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 2, 4, 8	2 wk.	2, 4, 8
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 18	3 wk.	2, 4, 8, 18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 wk.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 wk.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 wk.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 wk.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6, 7	1 wk.	4, 6, 7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 wk.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 wk.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 wk.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

29 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Plankhouding komt voor 138 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	30 min
Machtcomplex	15 min
Machtcomplex	20 min
Machtcomplex	25 min
Machtcomplex	30 min
Machtcomplex	10 min
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Sterke armen	10 min
Sterke armen	15 min
Sterke armen	20 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Beweegbare gewrichten	15 min
Beweegbare gewrichten	20 min
Beweegbare gewrichten	25 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Slanke taille	10 min
Slanke taille	15 min
Slanke taille	20 min
Slanke taille	25 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Voordat je gaat hardlopen	10 min
Voordat je gaat hardlopen	15 min
Voordat je gaat hardlopen	20 min
Voordat je gaat hardlopen	25 min
Voordat je gaat hardlopen	30 min
Voordat je gaat hardlopen	45 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Gezonde lever	10 min
Gezonde lever	15 min
Gezonde lever	20 min
Gezonde lever	25 min
Gezonde lever	30 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	15 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	20 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	25 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	30 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Verhoogde druk	60 min
Verhoogde druk	90 min
Gewichtsverlies I	10 min
Gewichtsverlies I	15 min
Gewichtsverlies I	20 min
Gewichtsverlies I	25 min
Gewichtsverlies I	30 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Correcte houding	90 min
Gewichtsverlies II	10 min
Gewichtsverlies II	15 min
Gewichtsverlies II	20 min
Gewichtsverlies II	25 min
Gewichtsverlies II	30 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Stop met drinken	15 min
Stop met drinken	20 min
Stop met drinken	25 min
Stop met drinken	30 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Stop met roken	15 min
Stop met roken	30 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	90 min
Stop met drinken	10 min
Verlichting van angst	10 min
Verlichting van angst	30 min
Verlichting van angst	60 min
Verlichting van angst	90 min
Verlichting van angst	20 min
Statisch complex	25 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Slank lichaam	15 min
Slank lichaam	20 min
Slank lichaam	45 min
Innerlijke harmonie	15 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yin-yoga	30 min
Yin-yoga	45 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	10 min
Yoga voor hyperlordose	15 min
Yoga voor hyperlordose	20 min
Yoga voor hyperlordose	25 min
Yoga voor hyperlordose	30 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Sierlijke handen en polsen	10 min
Sierlijke handen en polsen	15 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga tijdens de menopauze	15 min
Yoga tijdens de menopauze	20 min
Yoga tijdens de menopauze	25 min
Yoga tijdens de menopauze	30 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	15 min
Ik kan wel zonder suiker.	20 min
Yoga voor golfers	15 min
Yoga voor golfers	25 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Plankhouding komt voor 137 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 16	4 wk.	13, 14, 15, 16
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 wk.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 28	4 wk.	20, 28
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 11, 23	4 wk.	11, 23
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 wk.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 23, 27, 28	4 wk.	11, 16, 23, 27, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 wk.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 wk.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 20, 21, 22, 23, 27	4 wk.	20, 21, 22, 23, 27
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 wk.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 wk.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 26	4 wk.	19, 26
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 11, 13, 14	2 wk.	6, 10, 11, 13, 14
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 wk.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 wk.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 14	2 wk.	1, 2, 8, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 9, 13	2 wk.	1, 2, 9, 13
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 6	1 wk.	1, 4, 6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 7	1 wk.	2, 3, 4, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	1 wk.	1, 2, 5, 6
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 9, 13	2 wk.	5, 9, 13
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 4, 6, 9, 14	2 wk.	4, 6, 9, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7	3 wk.	1, 2, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	3 wk.	1, 2, 5, 6
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 16, 20	3 wk.	8, 9, 16, 20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 15, 21	3 wk.	15, 21
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16, 20	3 wk.	12, 16, 20
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 wk.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 11, 13, 16, 21	3 wk.	5, 11, 13, 16, 21
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 wk.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 14, 21	3 wk.	8, 9, 14, 21
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 11, 12	2 wk.	1, 2, 11, 12
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 wk.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 17, 24, 27	4 wk.	4, 13, 17, 24, 27
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 6	1 wk.	1, 3, 6
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 14	2 wk.	3, 4, 5, 7, 14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 16, 21	3 wk.	1, 4, 16, 21
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 wk.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 9, 10, 14	2 wk.	1, 3, 9, 10, 14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 wk.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 wk.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 13, 24, 27	4 wk.	1, 10, 13, 24, 27
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 6	1 wk.	1, 3, 4, 6
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 17, 21	3 wk.	2, 6, 17, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 14	4 wk.	1, 14
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 39, 43, 45, 71	12 wk.	39, 43, 45, 71
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 20	4 wk.	4, 20
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 6	5 wk.	6
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 9, 19	3 wk.	9, 19
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 wk.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9	3 wk.	5, 9
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 11	4 wk.	2, 11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 10, 13, 14	2 wk.	3, 4, 10, 13, 14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 18, 21	3 wk.	3, 18, 21
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 11, 20, 27	4 wk.	2, 3, 11, 20, 27
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11, 15, 19	3 wk.	6, 11, 15, 19
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 wk.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9, 11, 12	2 wk.	7, 9, 11, 12
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 12, 13, 15	3 wk.	4, 8, 12, 13, 15
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 16, 22, 25	4 wk.	9, 11, 16, 22, 25
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 wk.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 7	2 wk.	1, 5, 7
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 18	3 wk.	2, 8, 18
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 wk.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 24	4 wk.	11, 24
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 20	4 wk.	10, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9, 13	2 wk.	4, 9, 13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 11	3 wk.	1, 6, 8, 11
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 25, 26	4 wk.	6, 25, 26
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 11	2 wk.	4, 6, 11
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 9, 11, 13, 20	3 wk.	1, 9, 11, 13, 20
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 wk.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 11, 24	4 wk.	11, 24
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 11, 12	2 wk.	6, 7, 11, 12
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 wk.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 wk.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 6, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 wk.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 2, 4, 8	2 wk.	2, 4, 8
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 18	3 wk.	2, 4, 8, 18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 wk.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 wk.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 wk.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 wk.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6, 7	1 wk.	4, 6, 7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 wk.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 wk.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 wk.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Plankhouding Kumbhakasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Plankhouding Kumbhakasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Plankhouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?