Pose do Elefante Velho Vriddhagajasana

: 1 min

: 17 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Ativa o sistema respiratório
Fortalece os joelhos
Estimula o sistema cardiovascular
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da coxa

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Entrelace os dedos à sua frente. Agache-se profundamente. Abaixe a pélvis até a altura dos joelhos. Mantenha o equilíbrio. Respire de forma uniforme e calma. Pressione os pés contra o chão. Levante o tronco. Abaixe os braços ao lado do corpo. Junte os pés. Fique em pé, com a postura ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Você pode se apoiar em uma cadeira para reduzir a tensão nas costas e nas pernas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose do Elefante Velho encontra-se 95 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 10 min	10 min
Nádegas	nádegas firmes 15 min	15 min
Nádegas	nádegas firmes 20 min	20 min
Nádegas	nádegas firmes 25 min	25 min
Nádegas	nádegas firmes 30 min	30 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 10 min	10 min
Energia	Alegria de espírito 15 min	15 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Esporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Esporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Esporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Esporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 15 min	15 min
Esporte	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Esporte	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Esporte	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 10 min	10 min
Pressão	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 10 min	10 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min
Sexo	Prolongamento do prazer 10 min	10 min
Sexo	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 10 min	10 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 10 min	10 min
articulações	Joelhos saudáveis 15 min	15 min
articulações	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
articulações	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
articulações	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Esporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Esporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Esporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 30 min	30 min

Pose do Elefante Velho encontra-se 98 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 sem.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 sem.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 22, 25, 28	4 sem.	15, 17, 22, 25, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 24	4 sem.	2, 24
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 13, 20	3 sem.	1, 6, 13, 20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 15, 16	3 sem.	6, 15, 16
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 9	3 sem.	4, 6, 7, 9
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 sem.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6	4 sem.	1, 6
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 16, 21	3 sem.	9, 10, 16, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 22	4 sem.	6, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 12, 14, 16, 21	3 sem.	2, 12, 14, 16, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 6, 9, 16	4 sem.	2, 6, 9, 16
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 20	3 sem.	10, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 22	4 sem.	13, 16, 22
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 24	4 sem.	5, 14, 24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 sem.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 17, 25	4 sem.	8, 11, 17, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 15, 18	4 sem.	2, 15, 18
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 9, 11, 15, 20	4 sem.	6, 9, 11, 15, 20
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16, 22	4 sem.	5, 16, 22
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 8, 23	4 sem.	6, 8, 23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 16, 26, 33	5 sem.	16, 26, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 sem.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 22	4 sem.	13, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 19	3 sem.	5, 12, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 13	4 sem.	2, 13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 11, 13	2 sem.	1, 7, 11, 13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 11, 16	4 sem.	5, 6, 11, 16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 9, 13	4 sem.	9, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 sem.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 sem.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

82 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose do Elefante Velho encontra-se 95 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
nádegas firmes	10 min
nádegas firmes	15 min
nádegas firmes	20 min
nádegas firmes	25 min
nádegas firmes	30 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	10 min
Alegria de espírito	15 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	15 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	10 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
O Despertar da Força	90 min
Alongamento	90 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	25 min
Pare de beber	10 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	30 min
Prolongamento do prazer	10 min
Prolongamento do prazer	30 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	10 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Perda de Peso I	45 min
Joelhos saudáveis	10 min
Joelhos saudáveis	15 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	30 min

Pose do Elefante Velho encontra-se 98 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 sem.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 sem.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 22, 25, 28	4 sem.	15, 17, 22, 25, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 24	4 sem.	2, 24
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 13, 20	3 sem.	1, 6, 13, 20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 15, 16	3 sem.	6, 15, 16
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 9	3 sem.	4, 6, 7, 9
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 sem.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6	4 sem.	1, 6
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 16, 21	3 sem.	9, 10, 16, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 22	4 sem.	6, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 12, 14, 16, 21	3 sem.	2, 12, 14, 16, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 6, 9, 16	4 sem.	2, 6, 9, 16
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 20	3 sem.	10, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 22	4 sem.	13, 16, 22
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 24	4 sem.	5, 14, 24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 sem.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 17, 25	4 sem.	8, 11, 17, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 15, 18	4 sem.	2, 15, 18
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 9, 11, 15, 20	4 sem.	6, 9, 11, 15, 20
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16, 22	4 sem.	5, 16, 22
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 8, 23	4 sem.	6, 8, 23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 16, 26, 33	5 sem.	16, 26, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 sem.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 22	4 sem.	13, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 19	3 sem.	5, 12, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 13	4 sem.	2, 13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 11, 13	2 sem.	1, 7, 11, 13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 11, 16	4 sem.	5, 6, 11, 16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 9, 13	4 sem.	9, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 sem.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 sem.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19

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