Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза скручивания спины и ног лежа Супта паривритта Матсьендрасана

2 мин
58 баллов
6 ккал
Позы лежа на спине
Статическая
Поза скручивания спины и ног лежа
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:40
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Снимает усталость всего тела
  • Расслабляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Восстанавливает силы
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность
Травмы позвоночника

Техника выполнения

Вытяните руки в стороны. Ладони прижаты к полу. Согните ноги. Правой ногой обхватите левую. Поверните бедра влево, скручивая позвоночник и нижнюю часть спины. Колени тяните к полу. Голову поверните вправо. Плечи плотно прижаты к полу. Дыхание естественное. Затем, положите таз на пол. Сделайте то же самое в другую сторону. Левой ногой обхватите правую. Поверните бедра вправо, скручивая позвоночник и нижнюю часть спины. Колени тяните к полу. Голову поверните влево. Плечи плотно прижаты к полу. Дыхание естественное. Затем, положите таз на пол. Выпрямите ноги. Руки на удобном расстоянии от тела.

Дата загрузки:2025-09-22T10:11:37+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Не стремиться опустить колено согнутых ног на пол, это произойдет само собой, когда мышцы спины будут готовы.
2
Будьте осторожны с чрезмерной растяжкой в поясничном отделе, не давите на себя слишком сильно.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза скручивания спины и ног лежа встречается 36 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Суставы
Подвижные суставы 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 45 мин
45 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин
30 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для футболистов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для футболистов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для футболистов 90 мин
90 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 45 мин
45 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 90 мин
90 мин
Расслабление
Йога на спине 30 мин
30 мин
Расслабление
Йога на спине 45 мин
45 мин
Расслабление
Йога на спине 60 мин
60 мин
Расслабление
Йога на спине 90 мин
90 мин

Поза скручивания спины и ног лежа встречается 67 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 20, 23, 27, 28
4 нед. 20, 23, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16
4 нед. 11, 16
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 29
5 нед. 17, 29
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 21, 27
4 нед. 21, 27
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 27
4 нед. 11, 17, 27
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 21, 27
4 нед. 21, 27
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 20, 26
4 нед. 20, 26
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 10, 11, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2, 12
2 нед. 2, 12
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 4, 17, 18, 19, 20, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 7, 16
3 нед. 7, 16
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 18
3 нед. 5, 7, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 16, 17
3 нед. 16, 17
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 9, 19
3 нед. 4, 7, 9, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 12
2 нед. 9, 11, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
12 нед. 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10, 19, 26
4 нед. 10, 19, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
5 нед. 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 11, 20, 25
4 нед. 11, 20, 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 9, 12, 14
2 нед. 9, 12, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 19
3 нед. 9, 10, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12
4 нед. 3, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6, 12, 19
4 нед. 4, 6, 12, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 9, 15, 33
5 нед. 9, 15, 33
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 3, 14, 16
3 нед. 3, 14, 16
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 7, 13
3 нед. 7, 13
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 8, 20
3 нед. 8, 20
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 4, 26
4 нед. 4, 26

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал
Популярность
183 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза скручивания спины и ног лежа встречается 36 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Подвижные суставы 90 мин
Улучшение зрения 60 мин
Улучшение зрения 90 мин
Антистресс 90 мин
Гибкое тело 60 мин
Гибкое тело 90 мин
Здоровое пищеварение 90 мин
Здоровье простаты 60 мин
Йога для тенниса 45 мин
Красивая грудь 90 мин
Крепкий сон 60 мин
Крепкий сон 90 мин
Красивый пресс 60 мин
Облегчение головной боли 90 мин
Понижение давления 90 мин
После бега 45 мин
После бега 60 мин
После бега 90 мин
Правильная осанка 60 мин
Правильная осанка 90 мин
Пробуждение силы 90 мин
Похудение II 90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
Внутренняя гармония 90 мин
Йога для футболистов 45 мин
Йога для футболистов 60 мин
Йога для футболистов 90 мин
Йога для стоп и голеностопа 45 мин
Йога для стоп и голеностопа 90 мин
Йога на спине 30 мин
Йога на спине 45 мин
Йога на спине 60 мин
Йога на спине 90 мин

Поза скручивания спины и ног лежа встречается 67 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 20, 23, 27, 28
4 нед. 20, 23, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16
4 нед. 11, 16
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 29
5 нед. 17, 29
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 21, 27
4 нед. 21, 27
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 27
4 нед. 11, 17, 27
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 21, 27
4 нед. 21, 27
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 20, 26
4 нед. 20, 26
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 10, 11, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2, 12
2 нед. 2, 12
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 4, 17, 18, 19, 20, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 7, 16
3 нед. 7, 16
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 18
3 нед. 5, 7, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 16, 17
3 нед. 16, 17
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 9, 19
3 нед. 4, 7, 9, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 12
2 нед. 9, 11, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
12 нед. 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10, 19, 26
4 нед. 10, 19, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
5 нед. 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 11, 20, 25
4 нед. 11, 20, 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 9, 12, 14
2 нед. 9, 12, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 19
3 нед. 9, 10, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12
4 нед. 3, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6, 12, 19
4 нед. 4, 6, 12, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 9, 15, 33
5 нед. 9, 15, 33
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 3, 14, 16
3 нед. 3, 14, 16
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 7, 13
3 нед. 7, 13
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 8, 20
3 нед. 8, 20
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 4, 26
4 нед. 4, 26

Награда

Гибкость
16
Выносливость
8
Концентрация
8
Сила
8
Подвижность
12
Баланс
6
Урок 190 ( Поза скручивания спины и ног лежа )

1 / 1 асан
asana
01:40
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза скручивания спины и ног лежа: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза скручивания спины и ног лежа: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language