Alternerande diagonal kroppsförlängning liggande Suptavyama-kriya

: 1 min

: 17 poäng

: 2 kcal

Liggande positioner på rygg

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar rörligheten i handlederna
Utvecklar balans och koordination
Slappnar av ryggmusklerna
Förbättrar ryggradens rörlighet
Förbättrar ledrörligheten i benen

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Ligg på rygg. Placera händerna bredvid huvudet. Börja med att växelvis sträcka ut höger arm och vänster ben från varandra, sedan vänster arm och höger ben från varandra. Fortsätt att växelvis sträcka ut arm och ben. Observera din andning. Andningen ska vara jämn och lugn. Sänk armarna längs sidorna. Slappna av.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Även om detta är en ganska enkel övning, sluta om du upplever något obehag.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternerande diagonal kroppsförlängning liggande hittas 149 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Tryck	A. Shishonins hypertonikomplex 30 min	30 min
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 45 min	45 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Vision	Förbättra synen 60 min	60 min
Vision	Förbättra synen 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Cystit	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Avkoppling	Kvällskomplex 60 min	60 min
Avkoppling	Kvällskomplex 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 20 min	20 min
Energi	Energiåterställning 25 min	25 min
Energi	Energiåterställning 30 min	30 min
Energi	Energiåterställning 45 min	45 min
Energi	Energiåterställning 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Spring	Innan du springer 45 min	45 min
Spring	Innan du springer 60 min	60 min
Spring	Innan du springer 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 45 min	45 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Huvud	Frisk nacke 60 min	60 min
Sex	Prostatahälsa 90 min	90 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 45 min	45 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 15 min	15 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 20 min	20 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 25 min	25 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 30 min	30 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 45 min	45 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Sport	Yoga för simmare 90 min	90 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 60 min	60 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Långt liv	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 25 min	25 min
Långt liv	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 30 min	30 min
Långt liv	Yoga 75+ Konditionskomplex 20 min	20 min
Långt liv	Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 20 min	20 min
Långt liv	Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket 20 min	20 min
Långt liv	Yoga 75+ för ångestlindring 20 min	20 min
Bröst	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Dröm	Djup sömn 90 min	90 min
Trycka	Vacker press 90 min	90 min
Sex	Manlig makt 60 min	60 min
Sex	Manlig makt 90 min	90 min
Huvud	Huvudvärkslindring 45 min	45 min
Huvud	Huvudvärkslindring 60 min	60 min
Huvud	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Tryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Tryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Spring	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 60 min	60 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 90 min	90 min
Resa	Efter en lång resa 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning II 60 min	60 min
Viktminskning	Viktminskning II 90 min	90 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 45 min	45 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Resa	Efter flygningen 60 min	60 min
Resa	Efter flygningen 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 45 min	45 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 45 min	45 min
Flexibilitet	Höftöppning 90 min	90 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Början	Yoga för nybörjare 15 min	15 min
Början	Yoga för nybörjare 20 min	20 min
Början	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
Början	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter jobbet 20 min	20 min
Antistress	Yoga efter jobbet 25 min	25 min
Antistress	Yoga efter jobbet 30 min	30 min
Antistress	Yoga efter jobbet 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 25 min	25 min
Händer	Eleganta händer och handleder 30 min	30 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 10 min	10 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 15 min	15 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 20 min	20 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 25 min	25 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 45 min	45 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 60 min	60 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 90 min	90 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 10 min	10 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 15 min	15 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 20 min	20 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 25 min	25 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Flexibilitet	Mild yoga 10 min	10 min
Flexibilitet	Mild yoga 15 min	15 min
Flexibilitet	Mild yoga 20 min	20 min
Flexibilitet	Mild yoga 25 min	25 min
Flexibilitet	Mild yoga 30 min	30 min
Flexibilitet	Mild yoga 45 min	45 min
Flexibilitet	Mild yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga för golfare 20 min	20 min
Sport	Yoga för golfare 45 min	45 min
Sport	Yoga för golfare 60 min	60 min
Sport	Yoga för golfare 90 min	90 min

Alternerande diagonal kroppsförlängning liggande hittas 135 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 22, 24, 27	4 v.	8, 9, 22, 24, 27
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 11, 28	4 v.	8, 10, 11, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 v.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 v.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 16, 28	4 v.	14, 16, 28
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 25, 28	4 v.	5, 25, 28
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 v.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 v.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 v.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 v.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 6, 7	1 v.	2, 5, 6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13, 14	2 v.	12, 13, 14
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 v.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 v.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 v.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11	4 v.	10, 11
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 23	4 v.	11, 17, 23
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 23	4 v.	16, 17, 23
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 v.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 v.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 12, 13, 14	2 v.	1, 5, 12, 13, 14
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10	2 v.	8, 9, 10
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 10	2 v.	1, 10
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10, 13	2 v.	8, 10, 13
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 v.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 v.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10, 14	2 v.	3, 10, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 9	2 v.	2, 3, 9
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 v.	1, 2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6	1 v.	4, 5, 6
Tillbaka	Frisk tillbaka om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 5, 6, 13	2 v.	1, 4, 5, 6, 13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 20	3 v.	14, 20
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 16	3 v.	9, 10, 16
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 v.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 17, 20	3 v.	15, 17, 20
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 17, 21	3 v.	10, 17, 21
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 13, 18	3 v.	1, 13, 18
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 v.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 12, 19, 20, 21	3 v.	8, 12, 19, 20, 21
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 8, 17	3 v.	4, 5, 8, 17
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 v.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 11, 12, 13, 20	3 v.	8, 11, 12, 13, 20
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 19, 25	4 v.	15, 16, 19, 25
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 1, 11, 14	3 v.	1, 11, 14
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6	1 v.	1, 2, 5, 6
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 v.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 v.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 v.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 v.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 19, 27, 28	4 v.	16, 19, 27, 28
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 v.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 8	2 v.	2, 7, 8
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 15, 16	3 v.	3, 15, 16
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 18, 24, 26	4 v.	11, 18, 24, 26
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 14	2 v.	3, 14
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 v.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 v.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 21, 28	4 v.	14, 21, 28
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14	3 v.	11, 14
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 28	4 v.	7, 28
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 11, 21	3 v.	5, 11, 21
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 v.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 7	1 v.	1, 2, 7
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 12	2 v.	3, 12
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 14, 21	3 v.	3, 7, 14, 21
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 v.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7, 24	4 v.	2, 7, 24
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 21, 23	4 v.	4, 7, 21, 23
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7	4 v.	5, 7
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 17, 23	4 v.	7, 17, 23
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4	1 v.	1, 2, 4
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 7, 11, 13	2 v.	2, 5, 7, 11, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 v.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 v.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 3, 6, 11	2 v.	3, 6, 11
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 3, 6, 10, 11	3 v.	3, 6, 10, 11
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 3, 6, 10, 11, 25	4 v.	3, 6, 10, 11, 25
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 8, 10	2 v.	1, 6, 8, 10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 19	3 v.	1, 6, 8, 10, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28	4 v.	1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 5, 7	1 v.	1, 3, 5, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 13, 14	2 v.	1, 3, 5, 7, 13, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21	3 v.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28	4 v.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

25 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternerande diagonal kroppsförlängning liggande hittas 149 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
A. Shishonins hypertonikomplex	30 min
Kraftkomplex	60 min
Kraftkomplex	90 min
Starka armar	90 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Stärka immunförsvaret	45 min
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Förbättra synen	60 min
Förbättra synen	90 min
Förberedelser inför graviditet	25 min
Förberedelser inför graviditet	30 min
Förberedelser inför graviditet	45 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Förebyggande av cystit	90 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Kvällskomplex	60 min
Kvällskomplex	90 min
Energiåterställning	20 min
Energiåterställning	25 min
Energiåterställning	30 min
Energiåterställning	45 min
Energiåterställning	60 min
Energiåterställning	90 min
Flexibel kropp	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Innan du springer	45 min
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Frisk lever	45 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Frisk nacke	60 min
Prostatahälsa	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	15 min
Att bli av med ryggsmärtor	20 min
Att bli av med ryggsmärtor	25 min
Att bli av med ryggsmärtor	30 min
Att bli av med ryggsmärtor	45 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för snowboardåkning	60 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	25 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	30 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	20 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor	20 min
Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket	20 min
Yoga 75+ för ångestlindring	20 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Djup sömn	90 min
Vacker press	90 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Huvudvärkslindring	45 min
Huvudvärkslindring	60 min
Huvudvärkslindring	90 min
Före flygningen	90 min
Sänka blodtrycket	45 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Efter att ha sprungit	90 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Avkoppling	90 min
Efter en lång resa	90 min
Viktminskning II	60 min
Viktminskning II	90 min
Förebyggande av åderbråck	45 min
Förebyggande av åderbråck	60 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Efter flygningen	60 min
Efter flygningen	90 min
Sluta dricka	90 min
Sluta röka	60 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring av ångest	90 min
Statiskt komplex	90 min
Att ta bort svullnad	45 min
Att ta bort svullnad	60 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	45 min
Höftöppning	90 min
Yoga för avancerade	90 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Hormonell balans	90 min
Yoga för nybörjare	15 min
Yoga för nybörjare	20 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Yin Yoga	45 min
Yoga efter jobbet	20 min
Yoga efter jobbet	25 min
Yoga efter jobbet	30 min
Yoga efter jobbet	45 min
Yoga efter jobbet	60 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Eleganta händer och handleder	25 min
Eleganta händer och handleder	30 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för VSD	10 min
Yoga för VSD	15 min
Yoga för VSD	20 min
Yoga för VSD	25 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga på ryggen	10 min
Yoga på ryggen	15 min
Yoga på ryggen	20 min
Yoga på ryggen	25 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Mild yoga	10 min
Mild yoga	15 min
Mild yoga	20 min
Mild yoga	25 min
Mild yoga	30 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min
Yoga för golfare	20 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min

Alternerande diagonal kroppsförlängning liggande hittas 135 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 22, 24, 27	4 v.	8, 9, 22, 24, 27
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 11, 28	4 v.	8, 10, 11, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 v.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 v.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 16, 28	4 v.	14, 16, 28
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 25, 28	4 v.	5, 25, 28
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 v.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 v.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 v.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 v.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 6, 7	1 v.	2, 5, 6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13, 14	2 v.	12, 13, 14
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 v.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 v.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 v.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11	4 v.	10, 11
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 23	4 v.	11, 17, 23
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 23	4 v.	16, 17, 23
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 v.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 v.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 12, 13, 14	2 v.	1, 5, 12, 13, 14
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10	2 v.	8, 9, 10
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 10	2 v.	1, 10
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10, 13	2 v.	8, 10, 13
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 v.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 v.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10, 14	2 v.	3, 10, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 9	2 v.	2, 3, 9
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 v.	1, 2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6	1 v.	4, 5, 6
Tillbaka	Frisk tillbaka om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 5, 6, 13	2 v.	1, 4, 5, 6, 13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 20	3 v.	14, 20
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 16	3 v.	9, 10, 16
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 v.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 17, 20	3 v.	15, 17, 20
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 17, 21	3 v.	10, 17, 21
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 13, 18	3 v.	1, 13, 18
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 v.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 12, 19, 20, 21	3 v.	8, 12, 19, 20, 21
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 8, 17	3 v.	4, 5, 8, 17
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 v.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 11, 12, 13, 20	3 v.	8, 11, 12, 13, 20
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 19, 25	4 v.	15, 16, 19, 25
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 1, 11, 14	3 v.	1, 11, 14
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6	1 v.	1, 2, 5, 6
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 v.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 v.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 v.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 v.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 19, 27, 28	4 v.	16, 19, 27, 28
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 v.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 8	2 v.	2, 7, 8
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 15, 16	3 v.	3, 15, 16
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 18, 24, 26	4 v.	11, 18, 24, 26
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 14	2 v.	3, 14
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 v.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 v.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 21, 28	4 v.	14, 21, 28
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14	3 v.	11, 14
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 28	4 v.	7, 28
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 11, 21	3 v.	5, 11, 21
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 v.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 7	1 v.	1, 2, 7
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 12	2 v.	3, 12
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 14, 21	3 v.	3, 7, 14, 21
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 v.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7, 24	4 v.	2, 7, 24
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 21, 23	4 v.	4, 7, 21, 23
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7	4 v.	5, 7
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 17, 23	4 v.	7, 17, 23
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4	1 v.	1, 2, 4
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 7, 11, 13	2 v.	2, 5, 7, 11, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 v.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 v.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 3, 6, 11	2 v.	3, 6, 11
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 3, 6, 10, 11	3 v.	3, 6, 10, 11
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 3, 6, 10, 11, 25	4 v.	3, 6, 10, 11, 25
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 8, 10	2 v.	1, 6, 8, 10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 19	3 v.	1, 6, 8, 10, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28	4 v.	1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 5, 7	1 v.	1, 3, 5, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 13, 14	2 v.	1, 3, 5, 7, 13, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21	3 v.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28	4 v.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande diagonal kroppsförlängning liggande Suptavyama-kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande diagonal kroppsförlängning liggande Suptavyama-kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Alternerande diagonal kroppsförlängning liggande: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?