Fjärilspose Baddha Konasana

: 1 min

: 33 poäng

: 2 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Stimulerar funktionen hos det urogenitalsystemet
Stimulerar blodcirkulationen i bäckenområdet
Förbättrar höftrörligheten
Stärker gluteus minimus-musklerna
Utvecklar benflexibilitet

Kontraindikationer

Knäskador

Utförandeteknik

Knäböj. Placera handflatorna i golvet. Tryck med händerna och sänk svanskotan mot golvet. Sprid isär knäna. För ihop fötterna. Knäpp dem med händerna. Håll ryggen utsträckt från svanskotan till hjässan. Försök att flytta hälarna så nära bäckenet som möjligt. Försök att sänka knäna mot golvet utan att orsaka obehag. Ta 7-10 andetag. Utför rörelsen smidigt och mjukt. Håll axlarna isär. Observera din andning. (paus 7-8 sekunder) För sedan ihop knäna. Placera handflatorna i golvet. Räta ut tårna. Återgå till diamantpositionen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Utför positionen med ryggen mot en vägg om du inte kan sitta med rak rygg medan du gör positionen. Först då bör du föra ihop fötterna och sprida knäna till optimalt avstånd.

När du sitter mot en vägg är det klokt att placera ett eller två block (böcker) eller en kudde under svanskotan för att höja bäckenet över knähöjden, vilket underlättar framstegen i positionen.

Om du inte kan utföra positionen mot en vägg och du inte kan hålla ryggen rak, placera då handflatorna på golvet bakom dig, vilket hjälper dig att räta ut ryggen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Fjärilspose hittas 169 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 20 min	20 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 30 min	30 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 60 min	60 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 45 min	45 min
Rumpa	Fasta rumpor 45 min	45 min
Rumpa	Fasta rumpor 60 min	60 min
Rumpa	Fasta rumpor 90 min	90 min
Flexibilitet	Bendelning 20 min	20 min
Flexibilitet	Bendelning 25 min	25 min
Flexibilitet	Bendelning 30 min	30 min
Flexibilitet	Bendelning 45 min	45 min
Flexibilitet	Bendelning 60 min	60 min
Flexibilitet	Bendelning 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 10 min	10 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 15 min	15 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 20 min	20 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Cystit	Förebyggande av cystit 45 min	45 min
Cystit	Förebyggande av cystit 60 min	60 min
Cystit	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Avkoppling	Antistress 90 min	90 min
Avkoppling	Kvällskomplex 25 min	25 min
Avkoppling	Kvällskomplex 30 min	30 min
Avkoppling	Kvällskomplex 45 min	45 min
Avkoppling	Kvällskomplex 60 min	60 min
Avkoppling	Kvällskomplex 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 25 min	25 min
Energi	Energiåterställning 30 min	30 min
Energi	Energiåterställning 45 min	45 min
Energi	Energiåterställning 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 15 min	15 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 25 min	25 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 30 min	30 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 60 min	60 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Spring	Innan du springer 45 min	45 min
Spring	Innan du springer 60 min	60 min
Spring	Innan du springer 90 min	90 min
Sex	Prostatahälsa 60 min	60 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 25 min	25 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 30 min	30 min
Dröm	Djup sömn 45 min	45 min
Dröm	Djup sömn 60 min	60 min
Dröm	Djup sömn 90 min	90 min
Avkoppling	Månkomplexet 45 min	45 min
Avkoppling	Månkomplexet 60 min	60 min
Avkoppling	Månkomplexet 90 min	90 min
Sex	Manlig makt 90 min	90 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 10 min	10 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 15 min	15 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 20 min	20 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 25 min	25 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 30 min	30 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 45 min	45 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 60 min	60 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Spring	Efter att ha sprungit 45 min	45 min
Spring	Efter att ha sprungit 60 min	60 min
Spring	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 15 min	15 min
Avkoppling	Avkoppling 25 min	25 min
Avkoppling	Avkoppling 30 min	30 min
Avkoppling	Avkoppling 45 min	45 min
Avkoppling	Avkoppling 60 min	60 min
Avkoppling	Avkoppling 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 20 min	20 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 15 min	15 min
Flexibilitet	Stretching 20 min	20 min
Flexibilitet	Stretching 25 min	25 min
Flexibilitet	Stretching 30 min	30 min
Flexibilitet	Stretching 45 min	45 min
Flexibilitet	Stretching 60 min	60 min
Flexibilitet	Stretching 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 15 min	15 min
Energi	Statiskt komplex 20 min	20 min
Energi	Statiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 20 min	20 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 25 min	25 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 20 min	20 min
Energi	Förlängning av njutning 30 min	30 min
Energi	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Flexibilitet	Höftöppning 10 min	10 min
Flexibilitet	Höftöppning 15 min	15 min
Flexibilitet	Höftöppning 20 min	20 min
Flexibilitet	Höftöppning 30 min	30 min
Flexibilitet	Höftöppning 45 min	45 min
Flexibilitet	Höftöppning 60 min	60 min
Flexibilitet	Höftöppning 90 min	90 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 25 min	25 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 30 min	30 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 15 min	15 min
Energi	Lindra muskelspänningar 20 min	20 min
Energi	Lindra muskelspänningar 25 min	25 min
Energi	Lindra muskelspänningar 45 min	45 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Antistress	Inre harmoni 10 min	10 min
Antistress	Inre harmoni 15 min	15 min
Antistress	Inre harmoni 45 min	45 min
Antistress	Inre harmoni 60 min	60 min
Antistress	Inre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 20 min	20 min
Balans	Utveckla balans 25 min	25 min
Balans	Utveckla balans 45 min	45 min
Balans	Utveckla balans 60 min	60 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 10 min	10 min
Avkoppling	Yin Yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 30 min	30 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 15 min	15 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 20 min	20 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 25 min	25 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 30 min	30 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 45 min	45 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 30 min	30 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 45 min	45 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 60 min	60 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 90 min	90 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 10 min	10 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 15 min	15 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 20 min	20 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 25 min	25 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 30 min	30 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 45 min	45 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 60 min	60 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 25 min	25 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Sport	Yoga för golfare 90 min	90 min

Fjärilspose hittas 126 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 v.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 9, 15, 25, 27	4 v.	2, 9, 15, 25, 27
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 18, 19	3 v.	5, 6, 7, 18, 19
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11	2 v.	8, 11
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 v.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 28	4 v.	23, 28
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 v.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11	2 v.	7, 11
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 7, 12, 13	2 v.	4, 5, 7, 12, 13
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 v.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 11, 13, 14	2 v.	6, 8, 11, 13, 14
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8	2 v.	3, 8
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 v.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 12, 14	2 v.	6, 12, 14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5	2 v.	1, 5
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 v.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 v.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 18	3 v.	14, 18
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 v.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 10, 15	3 v.	10, 15
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 v.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18	3 v.	15, 18
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 v.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 13, 19, 21	3 v.	4, 13, 19, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 12	3 v.	8, 12
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 v.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 15, 19	3 v.	11, 13, 15, 19
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 14, 25, 26	4 v.	9, 14, 25, 26
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 2, 8, 11, 14	2 v.	2, 8, 11, 14
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 5, 12, 17	3 v.	1, 3, 5, 12, 17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 v.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 11	2 v.	3, 5, 11
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 13, 15, 21	3 v.	5, 9, 13, 15, 21
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 18, 25	4 v.	8, 10, 18, 25
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 11, 14	2 v.	5, 8, 11, 14
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 13, 17, 19	3 v.	5, 6, 13, 17, 19
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 11, 25, 28	4 v.	3, 5, 11, 25, 28
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 v.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 16, 20, 22, 26	4 v.	12, 16, 20, 22, 26
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 v.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 v.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 8, 12, 13	2 v.	2, 5, 8, 12, 13
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 v.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 v.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 5	1 v.	1, 3, 5
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 v.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 v.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 5, 6	1 v.	1, 4, 5, 6
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 v.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 11, 13, 19	3 v.	6, 7, 11, 13, 19
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 v.	3, 6, 16, 18, 19, 26
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 6	1 v.	1, 4, 6
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 6, 11	2 v.	2, 5, 6, 11
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3	3 v.	2, 3
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 v.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 v.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 14	2 v.	6, 8, 14
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 13	3 v.	6, 13
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 20, 25, 27	4 v.	11, 12, 20, 25, 27
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10	3 v.	3, 10
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 17	4 v.	4, 8, 17
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 11, 12	2 v.	6, 7, 11, 12
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10, 13, 18	3 v.	7, 10, 13, 18
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 16, 27, 28	4 v.	8, 16, 27, 28
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 17, 20	3 v.	6, 17, 20
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 23	4 v.	4, 23
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 6, 13, 14	2 v.	1, 4, 6, 13, 14
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19	3 v.	2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25	4 v.	2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 v.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23	4 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6	1 v.	3, 4, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6, 14	2 v.	3, 4, 6, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 14, 15, 17	3 v.	3, 4, 6, 14, 15, 17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26	4 v.	3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 1, 5, 6, 7	1 v.	1, 5, 6, 7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 v.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21	3 v.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28	4 v.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5	1 v.	1, 2, 4, 5
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14	2 v.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21	3 v.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26	4 v.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7, 9, 10, 12, 13	2 v.	1, 7, 9, 10, 12, 13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21	3 v.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 v.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

21 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Fjärilspose hittas 169 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	20 min
Yoga för gravida kvinnor	30 min
Yoga för gravida kvinnor	60 min
Yoga för gravida kvinnor	45 min
Fasta rumpor	45 min
Fasta rumpor	60 min
Fasta rumpor	90 min
Bendelning	20 min
Bendelning	25 min
Bendelning	30 min
Bendelning	45 min
Bendelning	60 min
Bendelning	90 min
Förberedelser inför graviditet	10 min
Förberedelser inför graviditet	15 min
Förberedelser inför graviditet	20 min
Förberedelser inför graviditet	25 min
Förberedelser inför graviditet	30 min
Förberedelser inför graviditet	45 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Förebyggande av cystit	45 min
Förebyggande av cystit	60 min
Förebyggande av cystit	90 min
Under menstruationen	90 min
Antistress	90 min
Kvällskomplex	25 min
Kvällskomplex	30 min
Kvällskomplex	45 min
Kvällskomplex	60 min
Kvällskomplex	90 min
Energiåterställning	25 min
Energiåterställning	30 min
Energiåterställning	45 min
Energiåterställning	60 min
Energiåterställning	90 min
Flexibel kropp	15 min
Flexibel kropp	25 min
Flexibel kropp	30 min
Flexibel kropp	60 min
Flexibel kropp	90 min
Innan du springer	45 min
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Prostatahälsa	60 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	25 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	30 min
Djup sömn	45 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Månkomplexet	45 min
Månkomplexet	60 min
Månkomplexet	90 min
Manlig makt	90 min
Förberedelser för lotusställningen	10 min
Förberedelser för lotusställningen	15 min
Förberedelser för lotusställningen	20 min
Förberedelser för lotusställningen	25 min
Förberedelser för lotusställningen	30 min
Förberedelser för lotusställningen	45 min
Förberedelser för lotusställningen	60 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Efter att ha sprungit	45 min
Efter att ha sprungit	60 min
Efter att ha sprungit	90 min
Avkoppling	15 min
Avkoppling	25 min
Avkoppling	30 min
Avkoppling	45 min
Avkoppling	60 min
Avkoppling	90 min
Avkoppling	20 min
Förebyggande av åderbråck	60 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Stretching	15 min
Stretching	20 min
Stretching	25 min
Stretching	30 min
Stretching	45 min
Stretching	60 min
Stretching	90 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring av ångest	90 min
Statiskt komplex	15 min
Statiskt komplex	20 min
Statiskt komplex	60 min
Statiskt komplex	90 min
Att ta bort svullnad	20 min
Att ta bort svullnad	25 min
Att ta bort svullnad	60 min
Att ta bort svullnad	90 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	20 min
Förlängning av njutning	30 min
Förlängning av njutning	60 min
Förlängning av njutning	90 min
Höftöppning	10 min
Höftöppning	15 min
Höftöppning	20 min
Höftöppning	30 min
Höftöppning	45 min
Höftöppning	60 min
Höftöppning	90 min
Yoga för avancerade	25 min
Yoga för avancerade	30 min
Yoga för avancerade	45 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Lindra muskelspänningar	15 min
Lindra muskelspänningar	20 min
Lindra muskelspänningar	25 min
Lindra muskelspänningar	45 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Inre harmoni	10 min
Inre harmoni	15 min
Inre harmoni	45 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Utveckla balans	20 min
Utveckla balans	25 min
Utveckla balans	45 min
Utveckla balans	60 min
Utveckla balans	90 min
Yin Yoga	10 min
Yin Yoga	90 min
Yoga efter jobbet	60 min
Yoga efter jobbet	90 min
Friska knän	60 min
Friska knän	90 min
Yoga för fotbollsspelare	30 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för fötter och vrister	15 min
Yoga för fötter och vrister	20 min
Yoga för fötter och vrister	25 min
Yoga för fötter och vrister	30 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga under klimakteriet	45 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för VSD	30 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	10 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	15 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	20 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	25 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	30 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	45 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	60 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Jag klarar mig utan socker.	25 min
Jag klarar mig utan socker.	45 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Yoga för golfare	90 min

Fjärilspose hittas 126 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 v.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 9, 15, 25, 27	4 v.	2, 9, 15, 25, 27
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 18, 19	3 v.	5, 6, 7, 18, 19
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11	2 v.	8, 11
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 v.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 28	4 v.	23, 28
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 v.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11	2 v.	7, 11
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 7, 12, 13	2 v.	4, 5, 7, 12, 13
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 v.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 11, 13, 14	2 v.	6, 8, 11, 13, 14
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8	2 v.	3, 8
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 v.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 12, 14	2 v.	6, 12, 14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5	2 v.	1, 5
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 v.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 v.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 18	3 v.	14, 18
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 v.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 10, 15	3 v.	10, 15
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 v.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18	3 v.	15, 18
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 v.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 13, 19, 21	3 v.	4, 13, 19, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 12	3 v.	8, 12
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 v.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 15, 19	3 v.	11, 13, 15, 19
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 14, 25, 26	4 v.	9, 14, 25, 26
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 2, 8, 11, 14	2 v.	2, 8, 11, 14
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 5, 12, 17	3 v.	1, 3, 5, 12, 17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 v.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 11	2 v.	3, 5, 11
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 13, 15, 21	3 v.	5, 9, 13, 15, 21
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 18, 25	4 v.	8, 10, 18, 25
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 11, 14	2 v.	5, 8, 11, 14
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 13, 17, 19	3 v.	5, 6, 13, 17, 19
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 11, 25, 28	4 v.	3, 5, 11, 25, 28
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 v.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 16, 20, 22, 26	4 v.	12, 16, 20, 22, 26
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 v.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 v.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 8, 12, 13	2 v.	2, 5, 8, 12, 13
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 v.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 v.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 5	1 v.	1, 3, 5
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 v.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 v.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 5, 6	1 v.	1, 4, 5, 6
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 v.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 11, 13, 19	3 v.	6, 7, 11, 13, 19
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 v.	3, 6, 16, 18, 19, 26
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 6	1 v.	1, 4, 6
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 6, 11	2 v.	2, 5, 6, 11
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3	3 v.	2, 3
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 v.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 v.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 14	2 v.	6, 8, 14
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 13	3 v.	6, 13
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 20, 25, 27	4 v.	11, 12, 20, 25, 27
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10	3 v.	3, 10
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 17	4 v.	4, 8, 17
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 11, 12	2 v.	6, 7, 11, 12
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10, 13, 18	3 v.	7, 10, 13, 18
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 16, 27, 28	4 v.	8, 16, 27, 28
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 17, 20	3 v.	6, 17, 20
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 23	4 v.	4, 23
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 6, 13, 14	2 v.	1, 4, 6, 13, 14
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19	3 v.	2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25	4 v.	2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 v.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23	4 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6	1 v.	3, 4, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6, 14	2 v.	3, 4, 6, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 14, 15, 17	3 v.	3, 4, 6, 14, 15, 17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26	4 v.	3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 1, 5, 6, 7	1 v.	1, 5, 6, 7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 v.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21	3 v.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28	4 v.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5	1 v.	1, 2, 4, 5
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14	2 v.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21	3 v.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26	4 v.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7, 9, 10, 12, 13	2 v.	1, 7, 9, 10, 12, 13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21	3 v.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 v.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Fjärilspose Baddha Konasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Fjärilspose Baddha Konasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Fjärilspose: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?