Halbe Taubenhaltung Ardha kapotasana

: 1 Min.

: 58 Punkte

: 6 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Wirkung

Verbessert das Gleichgewicht
Entspannt die Oberschenkelmuskeln
Dehnt die Oberschenkelvorderseiten

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführung

Knie dich hin und setze den linken Fuß nach vorn. Beuge das rechte Knie, hebe den Fuß hinter dir und fasse ihn mit der rechten Hand. Ziehe ihn sanft zum Becken. Lege die linke Hand auf das vordere Knie und atme frei. Löse den Fuß, kehre zum Kniestand zurück und wechsle die Seite.

Wenn es noch nicht klappt

Lege eine weiche Unterlage unter das gebeugte Knie, falls der Boden unangenehm ist.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Halbe Taubenhaltung kommt vor 84 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Kraftprogramm 90 Min.	90 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 Min.	30 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 Min.	45 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 Min.	60 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 Min.	90 Min.
Gesäß	Straffer Po 20 Min.	20 Min.
Gesäß	Straffer Po 25 Min.	25 Min.
Gesäß	Straffer Po 30 Min.	30 Min.
Gesäß	Straffer Po 45 Min.	45 Min.
Gesäß	Straffer Po 60 Min.	60 Min.
Gesäß	Straffer Po 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Spagat 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Spagat 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Spagat 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Spagat 90 Min.	90 Min.
Menstruation	Während der Periode 25 Min.	25 Min.
Menstruation	Während der Periode 30 Min.	30 Min.
Menstruation	Während der Periode 45 Min.	45 Min.
Menstruation	Während der Periode 60 Min.	60 Min.
Menstruation	Während der Periode 90 Min.	90 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 30 Min.	30 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 45 Min.	45 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 60 Min.	60 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 90 Min.	90 Min.
Energie	Dynamisches Programm 90 Min.	90 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Yoga für die Prostata 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Yoga für die Prostata 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 20 Min.	20 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 25 Min.	25 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 30 Min.	30 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 45 Min.	45 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Mondprogramm 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Mondprogramm 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Mondprogramm 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Mondprogramm 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Mondprogramm 90 Min.	90 Min.
Reisen	Vor dem Flug 60 Min.	60 Min.
Reisen	Vor dem Flug 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 25 Min.	25 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 30 Min.	30 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 45 Min.	45 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 60 Min.	60 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 90 Min.	90 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 10 Min.	10 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 15 Min.	15 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 20 Min.	20 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 25 Min.	25 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 30 Min.	30 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 45 Min.	45 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 60 Min.	60 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 30 Min.	30 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 15 Min.	15 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 90 Min.	90 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 20 Min.	20 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 25 Min.	25 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 30 Min.	30 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 45 Min.	45 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 60 Min.	60 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 30 Min.	30 Min.
Energie	Statisches Programm 45 Min.	45 Min.
Energie	Länger genießen 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 90 Min.	90 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 60 Min.	60 Min.

Halbe Taubenhaltung kommt vor 83 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 5, 19, 25	4 Wo.	5, 19, 25
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 3, 4, 5, 23	5 Wo.	3, 4, 5, 23
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 11, 15, 19, 20	4 Wo.	11, 15, 19, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 13, 27	4 Wo.	13, 27
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 Wo.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 4, 5, 22, 28	4 Wo.	4, 5, 22, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 Wo.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 11, 14	4 Wo.	4, 8, 10, 11, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 5, 8, 9	2 Wo.	5, 8, 9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 3, 12, 15, 16	3 Wo.	3, 12, 15, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 8, 12, 17	3 Wo.	8, 12, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 4, 12, 13	2 Wo.	4, 12, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 4, 15	3 Wo.	4, 15
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 1, 4, 17, 24	4 Wo.	1, 4, 17, 24
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 6, 7, 11, 14	3 Wo.	6, 7, 11, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 1, 3, 12, 15, 27	4 Wo.	1, 3, 12, 15, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 Wo.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 1, 3, 9	4 Wo.	1, 3, 9
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 11, 23	5 Wo.	11, 23
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 9, 18	3 Wo.	9, 18
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 8, 16	4 Wo.	8, 16
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 15, 22	4 Wo.	15, 22
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 1, 5, 6	4 Wo.	1, 5, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 9, 18, 23, 29	5 Wo.	9, 18, 23, 29
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 2, 6	4 Wo.	2, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 10, 18, 26	4 Wo.	10, 18, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 10, 16, 25	4 Wo.	10, 16, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 12, 20	3 Wo.	1, 12, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 12, 20	4 Wo.	1, 12, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 13, 18	3 Wo.	5, 13, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 13, 18, 22, 26, 28	4 Wo.	5, 13, 18, 22, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 7, 9, 13	2 Wo.	7, 9, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 9, 13	3 Wo.	7, 9, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 7, 9, 13	4 Wo.	7, 9, 13

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

6 kcal

Beliebtheit

137 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Halbe Taubenhaltung kommt vor 84 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Kraftprogramm	90 Min.
Bewegliche Gelenke	30 Min.
Bewegliche Gelenke	45 Min.
Bewegliche Gelenke	60 Min.
Bewegliche Gelenke	90 Min.
Straffer Po	20 Min.
Straffer Po	25 Min.
Straffer Po	30 Min.
Straffer Po	45 Min.
Straffer Po	60 Min.
Straffer Po	90 Min.
Spagat	30 Min.
Spagat	45 Min.
Spagat	60 Min.
Spagat	90 Min.
Während der Periode	25 Min.
Während der Periode	30 Min.
Während der Periode	45 Min.
Während der Periode	60 Min.
Während der Periode	90 Min.
Yoga bei Depressionen	30 Min.
Yoga bei Depressionen	45 Min.
Yoga bei Depressionen	60 Min.
Yoga bei Depressionen	90 Min.
Dynamisches Programm	90 Min.
Vor dem Laufen	90 Min.
Yoga für die Prostata	60 Min.
Yoga für die Prostata	90 Min.
Yoga für Snowboarder	60 Min.
Erholsamer Schlaf	20 Min.
Erholsamer Schlaf	25 Min.
Erholsamer Schlaf	30 Min.
Erholsamer Schlaf	45 Min.
Erholsamer Schlaf	60 Min.
Erholsamer Schlaf	90 Min.
Mondprogramm	25 Min.
Mondprogramm	30 Min.
Mondprogramm	45 Min.
Mondprogramm	60 Min.
Mondprogramm	90 Min.
Vor dem Flug	60 Min.
Vor dem Flug	90 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	25 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	30 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	45 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	60 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	90 Min.
Nach dem Laufen	10 Min.
Nach dem Laufen	15 Min.
Nach dem Laufen	20 Min.
Nach dem Laufen	25 Min.
Nach dem Laufen	30 Min.
Nach dem Laufen	45 Min.
Nach dem Laufen	60 Min.
Nach dem Laufen	90 Min.
Yoga zum Abnehmen	30 Min.
Yoga zum Abnehmen	60 Min.
Yoga zum Abnehmen	90 Min.
Nach einer langen Reise	15 Min.
Nach einer langen Reise	20 Min.
Dehnung	30 Min.
Dehnung	45 Min.
Dehnung	60 Min.
Dehnung	90 Min.
Yoga bei Diabetes	20 Min.
Yoga bei Diabetes	25 Min.
Yoga bei Diabetes	30 Min.
Yoga bei Diabetes	45 Min.
Yoga bei Diabetes	60 Min.
Yoga bei Diabetes	90 Min.
Ängste lindern	30 Min.
Statisches Programm	45 Min.
Länger genießen	25 Min.
Yoga bei Hyperlordose	25 Min.
Yoga bei Hyperlordose	30 Min.
Yoga bei Hyperlordose	60 Min.
Yoga bei Hyperlordose	90 Min.
Yoga für Radfahrer	60 Min.
Yoga für Radfahrer	90 Min.
Yoga für Fußballer	25 Min.
Yoga für Fußballer	45 Min.
Yoga für Fußballer	60 Min.
Yoga für Fußballer	90 Min.
Füße und Sprunggelenke	60 Min.

Halbe Taubenhaltung kommt vor 83 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 5, 19, 25	4 Wo.	5, 19, 25
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 3, 4, 5, 23	5 Wo.	3, 4, 5, 23
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 11, 15, 19, 20	4 Wo.	11, 15, 19, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 13, 27	4 Wo.	13, 27
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 Wo.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 4, 5, 22, 28	4 Wo.	4, 5, 22, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 Wo.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 11, 14	4 Wo.	4, 8, 10, 11, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 5, 8, 9	2 Wo.	5, 8, 9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 3, 12, 15, 16	3 Wo.	3, 12, 15, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 8, 12, 17	3 Wo.	8, 12, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 4, 12, 13	2 Wo.	4, 12, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 4, 15	3 Wo.	4, 15
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 1, 4, 17, 24	4 Wo.	1, 4, 17, 24
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 6, 7, 11, 14	3 Wo.	6, 7, 11, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 1, 3, 12, 15, 27	4 Wo.	1, 3, 12, 15, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 Wo.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 1, 3, 9	4 Wo.	1, 3, 9
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 11, 23	5 Wo.	11, 23
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 9, 18	3 Wo.	9, 18
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 8, 16	4 Wo.	8, 16
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 15, 22	4 Wo.	15, 22
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 1, 5, 6	4 Wo.	1, 5, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 9, 18, 23, 29	5 Wo.	9, 18, 23, 29
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 2, 6	4 Wo.	2, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 10, 18, 26	4 Wo.	10, 18, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 10, 16, 25	4 Wo.	10, 16, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 12, 20	3 Wo.	1, 12, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 12, 20	4 Wo.	1, 12, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 13, 18	3 Wo.	5, 13, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 13, 18, 22, 26, 28	4 Wo.	5, 13, 18, 22, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 7, 9, 13	2 Wo.	7, 9, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 9, 13	3 Wo.	7, 9, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 7, 9, 13	4 Wo.	7, 9, 13

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Halbe Taubenhaltung: Hinteren Fuß im Kniestand fassen | Unagrande

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