Halbkönig der Fische-Pose Ardha matsyendrasana

: 2 min

: 66 Punkte

: 6 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Beruhigt das Nervensystem
Regt die Verdauung an
Stimuliert die Leberfunktion
Fördert die Gewichtsabnahme

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beuge dein rechtes Bein und platziere deinen Fuß nahe an deinem linken Knie. Umfasse deinen rechten Oberschenkel mit deiner linken Hand. Führe die Bewegung fließend und ohne Schmerzen aus. Drehe deinen Oberkörper langsam nach rechts. Lege deine rechte Hand hinter deinen Rücken und senke sie zum Boden. Atme 7-10 Mal tief durch. Strecke deinen Scheitel nach oben. Entspanne dich. Lasse deine Schultern sinken. Öffne deinen Brustkorb. Drehe dann deinen Oberkörper nach links. Kehre in die Stabhaltung zurück. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Beuge dein linkes Bein und stelle deinen Fuß neben dein rechtes Knie. Umfasse deinen linken Oberschenkel mit deiner rechten Hand. Achte darauf, dass du dich wohlfühlst. Drehe deinen Oberkörper nach links. Lege deinen linken Arm hinter deinen Rücken und senke ihn zum Boden. Atme 7-10 Mal tief durch. Strecke deinen Scheitel nach oben. Entspanne dich. Lasse deine Schultern sinken. Öffne deinen Brustkorb. Drehe dann deinen Oberkörper nach rechts. Kehre in die Stabhaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Führen Sie die Drehung möglichst ohne Überanstrengung aus. Falls es Ihnen schwerfällt, mit geradem Rücken auf beiden Gesäßhälften zu sitzen, empfiehlt es sich, sich an eine Wand oder einen Stuhl anzulehnen und die Drehung durch Abstützen an einer festen, vertikalen Stütze zu unterstützen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbkönig der Fische-Pose trifft auf 43 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Alter	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 15 min	15 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 20 min	20 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 15 min	15 min
Reise	Nach einer langen Reise 20 min	20 min
Reise	Nach einer langen Reise 25 min	25 min
Reise	Nach einer langen Reise 30 min	30 min
Reise	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reise	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 10 min	10 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Nieren	Schwellungen entfernen 20 min	20 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 25 min	25 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Anfang	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Anfang	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 20 min	20 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 15 min	15 min
Atem	Yoga für VSD 20 min	20 min
Atem	Yoga für VSD 25 min	25 min

Halbkönig der Fische-Pose trifft auf 104 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 18, 27	4 Wo.	7, 9, 18, 27
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 11, 16, 17, 23	4 Wo.	3, 11, 16, 17, 23
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 2, 28	4 Wo.	2, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 21	3 Wo.	5, 6, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 17, 18	4 Wo.	14, 17, 18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 9, 13	2 Wo.	4, 8, 9, 13
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 2, 7	2 Wo.	1, 2, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	2 Wo.	2, 3, 4, 7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 10	2 Wo.	4, 5, 6, 10
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10, 12	2 Wo.	1, 10, 12
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8, 9, 14	3 Wo.	8, 9, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 13, 17	3 Wo.	11, 12, 13, 17
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14	3 Wo.	9, 10, 11, 14
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17, 19	3 Wo.	8, 17, 19
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 Wo.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 1, 16	4 Wo.	1, 16
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 18, 22	4 Wo.	2, 18, 22
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 18, 25, 26	4 Wo.	3, 18, 25, 26
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 Wo.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 18	4 Wo.	1, 18
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 15	4 Wo.	1, 15
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 11, 17, 27, 29	5 Wo.	8, 11, 17, 27, 29
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1, 13	3 Wo.	1, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 17	3 Wo.	10, 17
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 8	5 Wo.	2, 8
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 18	4 Wo.	10, 18
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3, 9, 14	2 Wo.	3, 9, 14
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 6, 13, 16, 18, 24	4 Wo.	6, 13, 16, 18, 24
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 26	4 Wo.	2, 4, 26
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 18	4 Wo.	9, 18
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 16	4 Wo.	2, 16
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12	2 Wo.	9, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 12, 19	3 Wo.	1, 9, 12, 19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 12, 19, 26	4 Wo.	1, 9, 12, 19, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 18	3 Wo.	1, 8, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 18, 25	4 Wo.	1, 8, 18, 25
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4	1 Wo.	1, 2, 4
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 10	2 Wo.	1, 2, 4, 10
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 15	3 Wo.	1, 2, 4, 15
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 15, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 15, 26

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

110 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbkönig der Fische-Pose trifft auf 43 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Vor dem Ausführen	90 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Kopfschmerzlinderung	15 min
Kopfschmerzlinderung	20 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Nach einer langen Reise	15 min
Nach einer langen Reise	20 min
Nach einer langen Reise	25 min
Nach einer langen Reise	30 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Hör auf zu trinken	90 min
Tibetische Gymnastik	10 min
Statischer Komplex	45 min
Schwellungen entfernen	20 min
Verlängerung des Vergnügens	25 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	90 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	15 min
Yoga für VSD	20 min
Yoga für VSD	25 min

Halbkönig der Fische-Pose trifft auf 104 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 18, 27	4 Wo.	7, 9, 18, 27
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 11, 16, 17, 23	4 Wo.	3, 11, 16, 17, 23
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 2, 28	4 Wo.	2, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 21	3 Wo.	5, 6, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 17, 18	4 Wo.	14, 17, 18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 9, 13	2 Wo.	4, 8, 9, 13
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 2, 7	2 Wo.	1, 2, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	2 Wo.	2, 3, 4, 7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 10	2 Wo.	4, 5, 6, 10
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10, 12	2 Wo.	1, 10, 12
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8, 9, 14	3 Wo.	8, 9, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 13, 17	3 Wo.	11, 12, 13, 17
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14	3 Wo.	9, 10, 11, 14
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17, 19	3 Wo.	8, 17, 19
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 Wo.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 1, 16	4 Wo.	1, 16
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 18, 22	4 Wo.	2, 18, 22
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 18, 25, 26	4 Wo.	3, 18, 25, 26
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 Wo.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 18	4 Wo.	1, 18
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 15	4 Wo.	1, 15
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 11, 17, 27, 29	5 Wo.	8, 11, 17, 27, 29
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1, 13	3 Wo.	1, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 17	3 Wo.	10, 17
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 8	5 Wo.	2, 8
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 18	4 Wo.	10, 18
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3, 9, 14	2 Wo.	3, 9, 14
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 6, 13, 16, 18, 24	4 Wo.	6, 13, 16, 18, 24
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 26	4 Wo.	2, 4, 26
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 18	4 Wo.	9, 18
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 16	4 Wo.	2, 16
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12	2 Wo.	9, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 12, 19	3 Wo.	1, 9, 12, 19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 12, 19, 26	4 Wo.	1, 9, 12, 19, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 18	3 Wo.	1, 8, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 18, 25	4 Wo.	1, 8, 18, 25
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4	1 Wo.	1, 2, 4
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 10	2 Wo.	1, 2, 4, 10
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 15	3 Wo.	1, 2, 4, 15
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 15, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 15, 26

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