Seitliche Beugebewegung im Sitzen Utthita parshvardha padma-kriya

: 1 min

: 16 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Dehnt die Zwischenrippenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit des Sprunggelenks

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Lege deine rechte Handfläche rechts neben deinem Körper auf den Boden. Hebe deinen linken Arm und lehne dich nach rechts. Setze dann deine linke Hand auf den Boden, hebe deinen rechten Arm und lehne dich nach links. Wiederhole die Bewegung. Halte dein Gesäß fest auf dem Boden. Atme ruhig und gleichmäßig. Richte dich anschließend auf. Lege deine Handgelenke auf deine Knie. Berühre mit Daumen und Zeigefinger die Mitte.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Die Pose ist nicht schwierig, doch sollten Sie gegebenenfalls auf einige Punkte achten, beispielsweise wenn Ihre Hüften nicht ausreichend flexibel sind und Ihnen das Sitzen im Schneidersitz schwerfällt. Üben Sie daher am besten Posen wie Anuparshvika Sthayi Kriya, Siddhasana, Sanjali Padmasana und Janu Sirsasana.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Seitliche Beugebewegung im Sitzen trifft auf 43 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 10 min	10 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 25 min	25 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 15 min	15 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 20 min	20 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 15 min	15 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 20 min	20 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 25 min	25 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Drücken	Schöne Presse 15 min	15 min
Drücken	Schöne Presse 20 min	20 min
Drücken	Schöne Presse 25 min	25 min
Drücken	Schöne Presse 30 min	30 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 10 min	10 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 15 min	15 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 25 min	25 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Seitliche Beugebewegung im Sitzen trifft auf 100 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 24	4 Wo.	23, 24
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 5, 11, 23	4 Wo.	5, 11, 23
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 Wo.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 Wo.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 11	2 Wo.	2, 7, 11
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 11	4 Wo.	3, 4, 5, 11
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 10	2 Wo.	4, 6, 10
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	2 Wo.	2, 3, 4, 5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 9	3 Wo.	7, 8, 9
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10	3 Wo.	4, 10
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12	3 Wo.	9, 10, 11, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 18	3 Wo.	9, 14, 18
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 8, 9	3 Wo.	3, 5, 8, 9
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5	2 Wo.	3, 5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21	4 Wo.	7, 14, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15, 18	3 Wo.	5, 15, 18
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 Wo.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 Wo.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 7, 21	5 Wo.	2, 7, 21
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4, 21	3 Wo.	4, 21
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4, 7, 14, 21, 28	4 Wo.	4, 7, 14, 21, 28
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14, 21	3 Wo.	2, 14, 21
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 23, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 23, 28
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 28	4 Wo.	7, 14, 28
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 14, 16, 28	5 Wo.	7, 14, 16, 28
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21	4 Wo.	14, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 21, 28	4 Wo.	1, 21, 28
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 6, 13	2 Wo.	4, 6, 13
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 18	3 Wo.	1, 3, 10, 18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 Wo.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 18, 22	4 Wo.	2, 4, 18, 22
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 9, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 Wo.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 Wo.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

83 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Seitliche Beugebewegung im Sitzen trifft auf 43 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	10 min
Yoga für Schwangere	45 min
Tibetische Gymnastik	25 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Abendkomplex	90 min
Gesunder Hals	90 min
Rückenschmerzen loswerden	15 min
Rückenschmerzen loswerden	20 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	15 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	20 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	25 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Schöne Presse	15 min
Schöne Presse	20 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Schwellungen entfernen	45 min
Hüftöffnung	90 min
Muskelverspannungen lösen	10 min
Muskelverspannungen lösen	15 min
Muskelverspannungen lösen	25 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Seitliche Beugebewegung im Sitzen trifft auf 100 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 24	4 Wo.	23, 24
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 5, 11, 23	4 Wo.	5, 11, 23
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 Wo.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 Wo.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 11	2 Wo.	2, 7, 11
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 11	4 Wo.	3, 4, 5, 11
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 10	2 Wo.	4, 6, 10
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	2 Wo.	2, 3, 4, 5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 9	3 Wo.	7, 8, 9
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10	3 Wo.	4, 10
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12	3 Wo.	9, 10, 11, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 18	3 Wo.	9, 14, 18
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 8, 9	3 Wo.	3, 5, 8, 9
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5	2 Wo.	3, 5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21	4 Wo.	7, 14, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15, 18	3 Wo.	5, 15, 18
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 Wo.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 Wo.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 7, 21	5 Wo.	2, 7, 21
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4, 21	3 Wo.	4, 21
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4, 7, 14, 21, 28	4 Wo.	4, 7, 14, 21, 28
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14, 21	3 Wo.	2, 14, 21
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 23, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 23, 28
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 28	4 Wo.	7, 14, 28
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 14, 16, 28	5 Wo.	7, 14, 16, 28
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21	4 Wo.	14, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 21, 28	4 Wo.	1, 21, 28
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 6, 13	2 Wo.	4, 6, 13
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 18	3 Wo.	1, 3, 10, 18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 Wo.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 18, 22	4 Wo.	2, 4, 18, 22
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 9, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 Wo.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 Wo.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23

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