Stehende Brustkorbrotation Vaksha-manthana-kriyya

: 1 Min.

: 20 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Wirkung

Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbs
Kräftigt die Atemmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführung

Stell die Füße schulterbreit auf und halte Beine und Becken ruhig. Zeichne mit oberem Rücken und Brustkorb sanfte Kreise, zunächst im Uhrzeigersinn und dann in die Gegenrichtung. Lass die Arme entspannt hängen, atme frei und richte dich wieder auf.

Wenn es noch nicht klappt

Halte Beine und Becken möglichst ruhig. Bewege vor allem den oberen Rücken, statt den ganzen Körper zu drehen.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Stehende Brustkorbrotation kommt vor 60 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Blasenentzündung	Yoga bei Blasenentzündung 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Abendprogramm 10 Min.	10 Min.
Entspannung	Abendprogramm 15 Min.	15 Min.
Entspannung	Abendprogramm 20 Min.	20 Min.
Entspannung	Abendprogramm 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Abendprogramm 30 Min.	30 Min.
Schlaf	Abendprogramm 45 Min.	45 Min.
Schlaf	Abendprogramm 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Abendprogramm 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 Min.	90 Min.
Energie	Dynamisches Programm 45 Min.	45 Min.
Energie	Dynamisches Programm 60 Min.	60 Min.
Energie	Dynamisches Programm 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 90 Min.	90 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 45 Min.	45 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 90 Min.	90 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 90 Min.	90 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 25 Min.	25 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 30 Min.	30 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 45 Min.	45 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 60 Min.	60 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gute Haltung 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Entspannung 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Entspannung 45 Min.	45 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 10 Min.	10 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 15 Min.	15 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 20 Min.	20 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 25 Min.	25 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 30 Min.	30 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 45 Min.	45 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 60 Min.	60 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 90 Min.	90 Min.
Krampfadern	Krampfadern vorbeugen 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach dem Flug 20 Min.	20 Min.
Reisen	Nach dem Flug 25 Min.	25 Min.
Reisen	Nach dem Flug 30 Min.	30 Min.
Reisen	Nach dem Flug 45 Min.	45 Min.
Reisen	Nach dem Flug 60 Min.	60 Min.
Reisen	Nach dem Flug 90 Min.	90 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 60 Min.	60 Min.
Depression	Ängste lindern 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 Min.	30 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 Min.	60 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 60 Min.	60 Min.

Stehende Brustkorbrotation kommt vor 75 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 28	4 Wo.	4, 5, 11, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 11, 23, 27	4 Wo.	11, 23, 27
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 13, 23, 25, 28	4 Wo.	13, 23, 25, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 10, 12, 14	2 Wo.	10, 12, 14
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9	2 Wo.	6, 7, 8, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 Wo.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 17, 19, 21	3 Wo.	17, 19, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 Wo.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 Wo.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 6, 25, 27	4 Wo.	6, 25, 27
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 6, 16, 20	4 Wo.	6, 16, 20
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 4, 15	4 Wo.	4, 15
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 3, 9	4 Wo.	3, 9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 3, 7, 14, 21	3 Wo.	3, 7, 14, 21
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 3, 6, 9, 13, 21	4 Wo.	3, 6, 9, 13, 21
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 2, 5, 11, 21, 35	5 Wo.	2, 5, 11, 21, 35
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 3, 10, 14	3 Wo.	3, 10, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 2, 5, 9	4 Wo.	2, 5, 9
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 7, 9, 11	3 Wo.	7, 9, 11
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 13, 28	4 Wo.	13, 28
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 11, 21, 22, 25	4 Wo.	11, 21, 22, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 9, 20	4 Wo.	9, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 6, 14	2 Wo.	3, 6, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 14, 20	3 Wo.	14, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 14, 20, 26	4 Wo.	14, 20, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 3, 18	3 Wo.	3, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 3, 18	4 Wo.	3, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 7, 28	4 Wo.	7, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 20, 23, 28	4 Wo.	20, 23, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 9	3 Wo.	7, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 7, 9, 26	4 Wo.	7, 9, 26

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

2 kcal

Beliebtheit

165 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Stehende Brustkorbrotation kommt vor 60 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Yoga bei Blasenentzündung	90 Min.
Abendprogramm	10 Min.
Abendprogramm	15 Min.
Abendprogramm	20 Min.
Abendprogramm	25 Min.
Abendprogramm	30 Min.
Abendprogramm	45 Min.
Abendprogramm	60 Min.
Abendprogramm	90 Min.
Flexibler Körper	90 Min.
Dynamisches Programm	45 Min.
Dynamisches Programm	60 Min.
Dynamisches Programm	90 Min.
Yoga für den unteren Rücken	30 Min.
Yoga für den unteren Rücken	45 Min.
Yoga für den unteren Rücken	60 Min.
Yoga für den unteren Rücken	90 Min.
Yoga für den Rücken	45 Min.
Yoga für den Rücken	60 Min.
Yoga für den Rücken	90 Min.
Yoga für Snowboarder	90 Min.
Erholsamer Schlaf	45 Min.
Erholsamer Schlaf	60 Min.
Erholsamer Schlaf	90 Min.
Yoga für die Lunge	90 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	25 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	30 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	45 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	60 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	90 Min.
Gute Haltung	90 Min.
Entspannung	30 Min.
Entspannung	45 Min.
Nach einer langen Reise	10 Min.
Nach einer langen Reise	15 Min.
Nach einer langen Reise	20 Min.
Nach einer langen Reise	25 Min.
Nach einer langen Reise	30 Min.
Nach einer langen Reise	45 Min.
Nach einer langen Reise	60 Min.
Nach einer langen Reise	90 Min.
Krampfadern vorbeugen	90 Min.
Nach dem Flug	20 Min.
Nach dem Flug	25 Min.
Nach dem Flug	30 Min.
Nach dem Flug	45 Min.
Nach dem Flug	60 Min.
Nach dem Flug	90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	90 Min.
Ängste lindern	60 Min.
Ängste lindern	90 Min.
Schwellungen lindern	30 Min.
Schwellungen lindern	45 Min.
Schwellungen lindern	60 Min.
Schwellungen lindern	90 Min.
Muskelverspannungen lösen	30 Min.
Muskelverspannungen lösen	60 Min.
Muskelverspannungen lösen	90 Min.
Yoga im Büro	45 Min.
Yoga im Büro	60 Min.

Stehende Brustkorbrotation kommt vor 75 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 28	4 Wo.	4, 5, 11, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 11, 23, 27	4 Wo.	11, 23, 27
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 13, 23, 25, 28	4 Wo.	13, 23, 25, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 10, 12, 14	2 Wo.	10, 12, 14
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9	2 Wo.	6, 7, 8, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 Wo.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 17, 19, 21	3 Wo.	17, 19, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 Wo.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 Wo.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 6, 25, 27	4 Wo.	6, 25, 27
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 6, 16, 20	4 Wo.	6, 16, 20
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 4, 15	4 Wo.	4, 15
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 3, 9	4 Wo.	3, 9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 3, 7, 14, 21	3 Wo.	3, 7, 14, 21
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 3, 6, 9, 13, 21	4 Wo.	3, 6, 9, 13, 21
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 2, 5, 11, 21, 35	5 Wo.	2, 5, 11, 21, 35
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 3, 10, 14	3 Wo.	3, 10, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 2, 5, 9	4 Wo.	2, 5, 9
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 7, 9, 11	3 Wo.	7, 9, 11
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 13, 28	4 Wo.	13, 28
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 11, 21, 22, 25	4 Wo.	11, 21, 22, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 9, 20	4 Wo.	9, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 6, 14	2 Wo.	3, 6, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 14, 20	3 Wo.	14, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 14, 20, 26	4 Wo.	14, 20, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 3, 18	3 Wo.	3, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 3, 18	4 Wo.	3, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 7, 28	4 Wo.	7, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 20, 23, 28	4 Wo.	20, 23, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 9	3 Wo.	7, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 7, 9, 26	4 Wo.	7, 9, 26

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Flexibilität

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