Estocada hacia adelante con trabajo profundo de muslos Utthita asva sanchalasana

: 1 min

: 62 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Forma una postura correcta
Estimula la circulación sanguínea en la zona pélvica.
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad en la parte delantera de las piernas.
Mejora el funcionamiento de los órganos y músculos involucrados en el proceso respiratorio.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Extiende la pierna izquierda hacia adelante. Coloca la rodilla izquierda sobre el talón izquierdo. Apoya la rodilla derecha en el suelo. Levanta los brazos, entrelazando las palmas de las manos. Mantén la espalda recta. Baja la pelvis hacia el suelo, contrayendo los músculos de los muslos. Respira con naturalidad. Luego, baja los brazos. Arrodíllate. Siéntate lentamente sobre los talones. Repite con la otra pierna. Arrodíllate. Extiende la pierna derecha hacia adelante. Coloca la rodilla derecha sobre el talón derecho. Apoya la rodilla izquierda en el suelo. Levanta los brazos, entrelazando las palmas de las manos. Mantén la espalda recta. Baja la pelvis hacia el suelo, contrayendo los músculos de los muslos. Respira con naturalidad. Luego, baja los brazos. Arrodíllate. Siéntate lentamente sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si siente molestias en las rodillas, intente colocar una colchoneta debajo de la rodilla o una manta doblada debajo de la rodilla para proporcionar un apoyo suave.

Concéntrese en alargar la columna vertebral, levantándola a través de la coronilla y, al mismo tiempo, llevando la pelvis hacia el suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estocada hacia adelante con trabajo profundo de muslos aparece 36 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Sexo	El poder de las mujeres 10 min	10 min
Sexo	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Sexo	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Sexo	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Sexo	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 25 min	25 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 10 min	10 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Articulaciones	Apertura de cadera 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Estocada hacia adelante con trabajo profundo de muslos aparece 55 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 7, 15, 17	4 sem.	7, 15, 17
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 17	4 sem.	4, 5, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 sem.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 14, 19	3 sem.	3, 4, 14, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 14, 19	3 sem.	14, 19
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 26	4 sem.	1, 8, 26
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 8	4 sem.	6, 8
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 13	4 sem.	9, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 76	12 sem.	76
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 24, 26	5 sem.	24, 26
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 17, 24	4 sem.	6, 17, 24
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6, 9	3 sem.	6, 9
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

188 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estocada hacia adelante con trabajo profundo de muslos aparece 36 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
El poder de las mujeres	10 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	60 min
Dejar de fumar	25 min
Dejar de fumar	90 min
Deja de beber	10 min
gimnasia tibetana	60 min
Complejo estático	30 min
Apertura de cadera	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min

Estocada hacia adelante con trabajo profundo de muslos aparece 55 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 7, 15, 17	4 sem.	7, 15, 17
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 17	4 sem.	4, 5, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 sem.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 14, 19	3 sem.	3, 4, 14, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 14, 19	3 sem.	14, 19
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 26	4 sem.	1, 8, 26
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 8	4 sem.	6, 8
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 13	4 sem.	9, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 76	12 sem.	76
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 24, 26	5 sem.	24, 26
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 17, 24	4 sem.	6, 17, 24
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6, 9	3 sem.	6, 9
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3

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Flexibilidad

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