Media postura acostado boca arriba con las piernas extendidas Supta padottanasana

: 1 min

: 29 puntos

: 3 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Relaja la espalda baja
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Alivia la tensión en las piernas.
Mejora la potencia
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Junta los pies. Levanta las piernas rectas verticalmente. Apoya las piernas en las manos. Apunta los dedos de los pies hacia arriba. Observa tu respiración. Flexiona las piernas, bájalas al suelo y estíralas. Mantén los brazos a los costados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Puedes realizar esta postura utilizando un cinturón o colocando una pequeña almohada debajo de tus glúteos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Media postura acostado boca arriba con las piernas extendidas aparece 47 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 25 min	25 min
Sexo	Salud de la próstata 30 min	30 min
Sexo	Salud de la próstata 45 min	45 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 20 min	20 min
Deporte	Después de correr 25 min	25 min
Deporte	Después de correr 30 min	30 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 15 min	15 min
Varices	Prevención de las varices 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 10 min	10 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Media postura acostado boca arriba con las piernas extendidas aparece 54 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 sem.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 8, 12, 13	2 sem.	8, 12, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 14	3 sem.	5, 14
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 15, 16, 19	3 sem.	3, 4, 15, 16, 19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 12, 15	4 sem.	12, 15
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 19	3 sem.	10, 12, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 15	4 sem.	4, 15
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 22, 69, 72	12 sem.	22, 69, 72
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15, 20	4 sem.	15, 20
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 23, 24	4 sem.	23, 24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 9	5 sem.	9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 20, 28	4 sem.	20, 28
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 27	5 sem.	4, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 13	4 sem.	3, 13
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 12, 18	3 sem.	5, 10, 12, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 12, 18	4 sem.	5, 10, 12, 18
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

222 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Media postura acostado boca arriba con las piernas extendidas aparece 47 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Durante la menstruación	90 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Hígado sano	90 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Sueño profundo	90 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Prevención de las varices	15 min
Prevención de las varices	20 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Complejo estático	45 min
Apertura de cadera	25 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	90 min
Yoga Yin	45 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga en la espalda	20 min
Yoga en la espalda	90 min

Media postura acostado boca arriba con las piernas extendidas aparece 54 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 sem.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 8, 12, 13	2 sem.	8, 12, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 14	3 sem.	5, 14
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 15, 16, 19	3 sem.	3, 4, 15, 16, 19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 12, 15	4 sem.	12, 15
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 19	3 sem.	10, 12, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 15	4 sem.	4, 15
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 22, 69, 72	12 sem.	22, 69, 72
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15, 20	4 sem.	15, 20
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 23, 24	4 sem.	23, 24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 9	5 sem.	9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 20, 28	4 sem.	20, 28
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 27	5 sem.	4, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 13	4 sem.	3, 13
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 12, 18	3 sem.	5, 10, 12, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 12, 18	4 sem.	5, 10, 12, 18
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15

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