Movimiento de fortalecimiento de la espalda sentada Vistrita-siddha-kriya

: 1 min

: 32 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de las manos.
Fortalece los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Fortalece los músculos del muslo.
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de rodilla

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Extiende los brazos a los lados y júntalos tras la espalda. Entrelaza los dedos. Levanta los brazos estirados tras la espalda, inclinando el torso y la cabeza hacia adelante y hacia abajo. Continúa flexionando y extendiendo la espalda. Respira con naturalidad. Luego, endereza la espalda. Coloca las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba. Junta los pulgares y los índices.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Puedes adoptar una postura más sencilla: simplemente cruzar las piernas (en turco, Sukhasana).

Si no puedes juntar las manos detrás de la espalda como se muestra en el vídeo, utiliza una correa de yoga.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de fortalecimiento de la espalda sentada aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min

Movimiento de fortalecimiento de la espalda sentada aparece 63 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 23, 24	4 sem.	23, 24
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 10	4 sem.	1, 4, 5, 6, 10
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9, 20	3 sem.	7, 8, 9, 20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 10, 11	3 sem.	4, 5, 10, 11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 3, 5	3 sem.	3, 5
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 9, 10, 14	3 sem.	3, 4, 9, 10, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 sem.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 21, 28	5 sem.	21, 28
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 27	4 sem.	4, 15, 27
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

178 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de fortalecimiento de la espalda sentada aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Complejo nocturno	90 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Extensión	90 min
Prolongación del placer	45 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga en la espalda	60 min
	90 min

Movimiento de fortalecimiento de la espalda sentada aparece 63 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 23, 24	4 sem.	23, 24
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 10	4 sem.	1, 4, 5, 6, 10
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9, 20	3 sem.	7, 8, 9, 20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 10, 11	3 sem.	4, 5, 10, 11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 3, 5	3 sem.	3, 5
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 9, 10, 14	3 sem.	3, 4, 9, 10, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 sem.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 21, 28	5 sem.	21, 28
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 27	4 sem.	4, 15, 27
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4

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