posture de l'arc Dhanurasana

: 2 min

: 34 points

: 5 kcal

postures face vers le bas

Statique

Effet bénéfique

Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles du dos
Adopter une posture correcte
Apaise l'esprit
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Problèmes gastro-intestinaux

Hyperthyroïdie

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre, les pieds écartés à la largeur des hanches. Pliez les genoux. Soulevez lentement la tête et le haut du corps. Attrapez vos chevilles avec vos mains à l'intérieur. Décollez les cuisses du sol et étirez-les comme un arc. Prenez 7 à 10 respirations. Contractez les fessiers. Étirez la tête et les jambes vers le haut. Gardez le regard droit devant vous. Respirez calmement et régulièrement. Puis, abaissez les genoux et le torse au sol. Rapprochez les jambes. Détendez-vous.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous n'arrivez pas à attraper vos jambes avec vos mains au début, vous pouvez utiliser une ceinture ; avec le temps, vous y arriverez certainement.

Essayez de vous redresser en tirant sur vos jambes, ce qui fera que votre poitrine commencera à se soulever du sol.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture de l'arc se trouve 105 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Foie	foie sain 25 min	25 min
Foie	foie sain 30 min	30 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 10 min	10 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 15 min	15 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 20 min	20 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 25 min	25 min
perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 20 min	20 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 15 min	15 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 20 min	20 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 20 min	20 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 25 min	25 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 28	4 sem.	4, 9, 28
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 sem.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 20, 23, 28	4 sem.	14, 20, 23, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 sem.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23, 27	4 sem.	10, 23, 27
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 15, 20	4 sem.	11, 13, 15, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 13, 14	2 sem.	8, 9, 13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 13	2 sem.	7, 8, 10, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 20, 21	3 sem.	15, 16, 20, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 sem.	5, 7, 16, 17, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17, 20	3 sem.	5, 17, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 6, 8, 9, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 sem.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 18	3 sem.	14, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 24	4 sem.	13, 24
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 14	2 sem.	9, 10, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 12, 18	3 sem.	7, 10, 12, 18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23, 25, 27	4 sem.	19, 23, 25, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 9, 14	2 sem.	4, 7, 9, 14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 14, 16	3 sem.	6, 14, 16
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 sem.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 12, 17, 20	4 sem.	5, 9, 12, 17, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 17	3 sem.	3, 4, 12, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 25, 27	4 sem.	24, 25, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18, 19	4 sem.	3, 18, 19
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13, 20	3 sem.	4, 13, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 23	4 sem.	2, 9, 23
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 22, 25, 32	5 sem.	19, 22, 25, 32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 20, 22, 24
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22	4 sem.	18, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 9, 14	2 sem.	1, 4, 9, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 11, 12, 21, 23	4 sem.	6, 11, 12, 21, 23
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 10, 12	2 sem.	1, 4, 7, 10, 12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 27	4 sem.	1, 4, 9, 27
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 12, 15, 18	3 sem.	9, 11, 12, 15, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 19	3 sem.	10, 13, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 23, 27	4 sem.	4, 13, 23, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 18, 21	3 sem.	6, 12, 18, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 18, 21, 27, 28	4 sem.	6, 12, 18, 21, 27, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

postures face vers le bas

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

42 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture de l'arc se trouve 105 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
bras forts	90 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
taille fine	90 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
foie sain	25 min
foie sain	30 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	90 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	90 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêtez de fumer	30 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	90 min
gymnastique tibétaine	20 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	30 min
Complexe statique	90 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	10 min
Soulager la tension musculaire	15 min
Soulager la tension musculaire	20 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	25 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	20 min
Harmonie intérieure	25 min
Harmonie intérieure	30 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	90 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	15 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	20 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	25 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	20 min
Je peux me passer de sucre.	25 min
Je peux me passer de sucre.	30 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

posture de l'arc se trouve 111 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 28	4 sem.	4, 9, 28
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 sem.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 20, 23, 28	4 sem.	14, 20, 23, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 sem.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23, 27	4 sem.	10, 23, 27
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 15, 20	4 sem.	11, 13, 15, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 13, 14	2 sem.	8, 9, 13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 13	2 sem.	7, 8, 10, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 20, 21	3 sem.	15, 16, 20, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 sem.	5, 7, 16, 17, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17, 20	3 sem.	5, 17, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 6, 8, 9, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 sem.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 18	3 sem.	14, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 24	4 sem.	13, 24
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 14	2 sem.	9, 10, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 12, 18	3 sem.	7, 10, 12, 18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23, 25, 27	4 sem.	19, 23, 25, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 9, 14	2 sem.	4, 7, 9, 14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 14, 16	3 sem.	6, 14, 16
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 sem.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 12, 17, 20	4 sem.	5, 9, 12, 17, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 17	3 sem.	3, 4, 12, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 25, 27	4 sem.	24, 25, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18, 19	4 sem.	3, 18, 19
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13, 20	3 sem.	4, 13, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 23	4 sem.	2, 9, 23
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 22, 25, 32	5 sem.	19, 22, 25, 32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 20, 22, 24
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22	4 sem.	18, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 9, 14	2 sem.	1, 4, 9, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 11, 12, 21, 23	4 sem.	6, 11, 12, 21, 23
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 10, 12	2 sem.	1, 4, 7, 10, 12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 27	4 sem.	1, 4, 9, 27
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 12, 15, 18	3 sem.	9, 11, 12, 15, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 19	3 sem.	10, 13, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 23, 27	4 sem.	4, 13, 23, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 18, 21	3 sem.	6, 12, 18, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 18, 21, 27, 28	4 sem.	6, 12, 18, 21, 27, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28

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