Pose de canto 2 Utthita suptasana

: 1 min

: 31 pontos

: 4 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Tonifica o corpo todo
Estimula a digestão
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Promove a perda de peso
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Problemas gastrointestinais

Técnica de execução

Junte as pernas. Levante a perna direita e depois a esquerda, na vertical. Levante a cabeça e as omoplatas. Estenda as mãos em direção aos pés. Tente manter as pernas esticadas. Respire naturalmente. Lentamente, abaixe os braços e as pernas até o chão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em manter a postura com as pernas esticadas, dobre os joelhos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose de canto 2 encontra-se 59 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 10 min	10 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 15 min	15 min
Idade	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Idade	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Pose de canto 2 encontra-se 99 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 14	4 sem.	6, 7, 8, 9, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 22, 23	4 sem.	11, 22, 23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 22, 29, 33	5 sem.	17, 22, 29, 33
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 21	3 sem.	13, 14, 15, 21
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 19, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	14, 19, 20, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 9, 12	2 sem.	3, 6, 7, 9, 12
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 13, 14, 15, 16	3 sem.	4, 11, 13, 14, 15, 16
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 14, 24	4 sem.	8, 11, 14, 24
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 9, 11, 12, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	8, 12, 14, 17, 18, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9	3 sem.	4, 9
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4	3 sem.	1, 3, 4
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 24	4 sem.	10, 16, 24
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 11, 12	2 sem.	5, 9, 11, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 15, 19	3 sem.	4, 9, 10, 15, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 15, 20, 23, 25	4 sem.	15, 20, 23, 25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 24, 26	4 sem.	20, 24, 26
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19, 23	4 sem.	1, 19, 23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 68, 69, 71	12 sem.	68, 69, 71
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 33	5 sem.	13, 33
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 23	4 sem.	12, 13, 23
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6	4 sem.	4, 6
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 11	2 sem.	1, 3, 5, 11
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 13, 18	3 sem.	4, 10, 11, 13, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 13, 20	4 sem.	1, 5, 8, 13, 20
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 22, 26	4 sem.	12, 13, 22, 26
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 10, 11, 27	5 sem.	2, 10, 11, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 23	4 sem.	8, 23
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 18, 25	4 sem.	8, 17, 18, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 10, 18	4 sem.	1, 2, 10, 18
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11	3 sem.	2, 11
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22	4 sem.	17, 22
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 12	2 sem.	1, 6, 9, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 12, 17, 21, 24, 28	4 sem.	7, 12, 17, 21, 24, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4, 6, 11	3 sem.	4, 6, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	20, 23, 24, 27, 28
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 8, 12, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	3 sem.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	4 sem.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 12, 15, 16, 21	3 sem.	9, 12, 15, 16, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 12, 15, 16, 21	4 sem.	9, 12, 15, 16, 21

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

85 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose de canto 2 encontra-se 59 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Fígado saudável	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Seios bonitos	60 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Complexo lunar	90 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Emagrecimento II	10 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	90 min
ginástica tibetana	20 min
Complexo estático	25 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	20 min
abertura do quadril	45 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	30 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga durante a menopausa	15 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Pose de canto 2 encontra-se 99 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 14	4 sem.	6, 7, 8, 9, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 22, 23	4 sem.	11, 22, 23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 22, 29, 33	5 sem.	17, 22, 29, 33
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 21	3 sem.	13, 14, 15, 21
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 19, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	14, 19, 20, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 9, 12	2 sem.	3, 6, 7, 9, 12
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 13, 14, 15, 16	3 sem.	4, 11, 13, 14, 15, 16
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 14, 24	4 sem.	8, 11, 14, 24
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 9, 11, 12, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	8, 12, 14, 17, 18, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9	3 sem.	4, 9
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4	3 sem.	1, 3, 4
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 24	4 sem.	10, 16, 24
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 11, 12	2 sem.	5, 9, 11, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 15, 19	3 sem.	4, 9, 10, 15, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 15, 20, 23, 25	4 sem.	15, 20, 23, 25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 24, 26	4 sem.	20, 24, 26
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19, 23	4 sem.	1, 19, 23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 68, 69, 71	12 sem.	68, 69, 71
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 33	5 sem.	13, 33
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 23	4 sem.	12, 13, 23
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6	4 sem.	4, 6
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 11	2 sem.	1, 3, 5, 11
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 13, 18	3 sem.	4, 10, 11, 13, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 13, 20	4 sem.	1, 5, 8, 13, 20
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 22, 26	4 sem.	12, 13, 22, 26
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 10, 11, 27	5 sem.	2, 10, 11, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 23	4 sem.	8, 23
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 18, 25	4 sem.	8, 17, 18, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 10, 18	4 sem.	1, 2, 10, 18
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11	3 sem.	2, 11
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22	4 sem.	17, 22
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 12	2 sem.	1, 6, 9, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 12, 17, 21, 24, 28	4 sem.	7, 12, 17, 21, 24, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4, 6, 11	3 sem.	4, 6, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	20, 23, 24, 27, 28
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 8, 12, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	3 sem.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	4 sem.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 12, 15, 16, 21	3 sem.	9, 12, 15, 16, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 12, 15, 16, 21	4 sem.	9, 12, 15, 16, 21

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