Движение поворачивающейся кобры 2 Бхуджанга-паривартана-крийя

1 мин
34 баллов
5 ккал
Движение поворачивающейся кобры 2
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:06
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочеполовой системы
  • Укрепляет запястья
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Расслабляет поясницу
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Расслабляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность
Травмы запястий
Травмы поясницы

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте руки на пол. Подайте таз вперед-вниз. Начните поворачивать корпус вправо-влево так, чтобы ноги оставались вместе – одна над другой. Ощущайте натяжение боковой части тела. Во время движения не отрывайте ладони от пола. Дыхание естественное. Остановитесь. Отталкиваясь руками, сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Укреплять мышцы спины следует сначала с помощью таких поз, как Сарпа крийя, Бхуджанга крийя, Наукасана, конечно, делая также контрпозы на пресс и наклоны вперед.
2
Следите в этом движении за тем, чтобы не было нагрузки сильной на поясницу. Вытягивайте переднюю часть тела при подъёме тела и будьте аккуратны при скрутках. Если скрутки пока делать тяжело, просто поднимайтесь как в Бхуджанга крийя, не скручиваясь.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение поворачивающейся кобры 2 встречается 66 раз в 66 урокаx

Тема Название Время
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 90 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Пищеварение 25 мин
Пищеварение 30 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Пресс 25 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Голова 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 90 мин
Почки 20 мин
Почки 30 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Секс 45 мин
Секс 90 мин
Суставы 90 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин

Движение поворачивающейся кобры 2 встречается 49 раз в 52 курсаx

Тема Название Длительность День
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 28
4 нед. 16, 17, 28
Поясница 4 нед. 16, 17, 20, 21
Депрессия 2 нед. 8, 9
Пресс 2 нед. 4, 9
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 13
2 нед. 10, 11, 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Энергия 2 нед. 5
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 9, 12
2 нед. 2, 7, 9, 12
Суставы 2 нед. 1, 3
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 14
2 нед. 1, 3, 5, 14
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6
1 нед. 2, 5, 6
Спина 1 нед. 6, 7
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 9
2 нед. 2, 5, 9
Иммунитет 2 нед. 6
Иммунитет 3 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 12, 21
3 нед. 8, 10, 12, 21
Депрессия 3 нед. 15, 16
Суставы 3 нед. 8, 10
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 6
3 нед. 2, 5, 6
Пресс 3 нед. 11, 16
Энергия 3 нед. 12
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 17, 18, 20
3 нед. 17, 18, 20
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
3 нед. 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 16
3 нед. 9, 12, 16
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 9, 15, 16, 19
3 нед. 6, 7, 9, 15, 16, 19
Привычки 2 нед. 6
Привычки 2 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 19
3 нед. 4, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 23
4 нед. 15, 23
Антистресс 2 нед. 6, 8
Секс 12 нед. 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Шпагат 4 нед. 15, 24
Шпагат 4 нед. 12, 22
Шпагат 5 нед. 6, 25
Похудение 1 нед. 2, 4, 7
Похудение 2 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 9, 20
3 нед. 3, 5, 9, 20
Похудение 4 нед. 8, 18
Суставы 4 нед. 18
Кардио 2 нед. 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 10, 16, 19
3 нед. 10, 16, 19
Кардио 4 нед. 6, 25
Продвинутый 2 нед. 11
Продвинутый 3 нед. 5, 9, 18
После родов 1 нед. 1
После родов 2 нед. 1, 5
После родов 3 нед. 16
После родов 4 нед. 24

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
6
Концентрация
3
Сила
9
Подвижность
7
Баланс
5

Популярность 115 из 443

Часто используется
в готовых уроках
66 уроков
Часто используется
в готовых курсах
52 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение поворачивающейся кобры 2 встречается 66 раз в 66 урокаx

Тема Название Время
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 90 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Пищеварение 25 мин
Пищеварение 30 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Пресс 25 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Голова 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 90 мин
Почки 20 мин
Почки 30 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Секс 45 мин
Секс 90 мин
Суставы 90 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин

Движение поворачивающейся кобры 2 встречается 49 раз в 52 курсаx

Тема Название Длительность День
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 28
4 нед. 16, 17, 28
Поясница 4 нед. 16, 17, 20, 21
Депрессия 2 нед. 8, 9
Пресс 2 нед. 4, 9
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 13
2 нед. 10, 11, 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Энергия 2 нед. 5
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 9, 12
2 нед. 2, 7, 9, 12
Суставы 2 нед. 1, 3
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 14
2 нед. 1, 3, 5, 14
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6
1 нед. 2, 5, 6
Спина 1 нед. 6, 7
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 9
2 нед. 2, 5, 9
Иммунитет 2 нед. 6
Иммунитет 3 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 12, 21
3 нед. 8, 10, 12, 21
Депрессия 3 нед. 15, 16
Суставы 3 нед. 8, 10
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 6
3 нед. 2, 5, 6
Пресс 3 нед. 11, 16
Энергия 3 нед. 12
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 17, 18, 20
3 нед. 17, 18, 20
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
3 нед. 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 16
3 нед. 9, 12, 16
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 9, 15, 16, 19
3 нед. 6, 7, 9, 15, 16, 19
Привычки 2 нед. 6
Привычки 2 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 19
3 нед. 4, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 23
4 нед. 15, 23
Антистресс 2 нед. 6, 8
Секс 12 нед. 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Шпагат 4 нед. 15, 24
Шпагат 4 нед. 12, 22
Шпагат 5 нед. 6, 25
Похудение 1 нед. 2, 4, 7
Похудение 2 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 9, 20
3 нед. 3, 5, 9, 20
Похудение 4 нед. 8, 18
Суставы 4 нед. 18
Кардио 2 нед. 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 10, 16, 19
3 нед. 10, 16, 19
Кардио 4 нед. 6, 25
Продвинутый 2 нед. 11
Продвинутый 3 нед. 5, 9, 18
После родов 1 нед. 1
После родов 2 нед. 1, 5
После родов 3 нед. 16
После родов 4 нед. 24
Урок 513 ( Движение поворачивающейся кобры 2 )

1 / 1 асан
asana
01:06
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00