Движение укрепления мышц живота лежа на спине Супта-ваджикара-крийя

1 мин
24 баллов
3 ккал
Движение укрепления мышц живота лежа на спине
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:03
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы шеи
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните ноги. Подтяните пятки ближе к тазу. Положите руки вдоль головы. Поднимайте руки, голову, лопатки с пола. Тянитесь руками вперед, напрягая мышцы пресса. Опускайте лопатки, затылок и руки на пол. Продолжайте движение. Поднимайте тело с выдохом, опускайте – со вдохом. Затем, лягте на пол. Выпрямите ноги. Положите руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-05-22T18:55:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Несмотря на то, что это довольно простое упражнение, прекратите его выполнение, если вы испытываете какой-либо дискомфорт.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение укрепления мышц живота лежа на спине встречается 29 раз в 29 урокаx

Тема Название Время
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 45 мин
Спина 90 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Пресс 90 мин
Привычки 10 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Почки 45 мин
Почки 90 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 25 мин
Секс 45 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Движение укрепления мышц живота лежа на спине встречается 53 раза в 56 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
4 нед. 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 11, 16, 17
4 нед. 3, 4, 11, 16, 17
Спина 4 нед. 5, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 22
4 нед. 3, 5, 22
Депрессия 4 нед. 23
Спина 4 нед. 10, 11, 27
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 15, 19, 26, 28
4 нед. 4, 13, 15, 19, 26, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6, 7
1 нед. 3, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 20
Самооценка 4 нед. 11
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 16, 22, 23
4 нед. 4, 5, 16, 22, 23
Ягодицы 4 нед. 21
Поясница 4 нед. 5, 23, 26, 28
Депрессия 2 нед. 3
Пресс 2 нед. 2, 9
Талия 2 нед. 9
Поясница 2 нед. 2
Спина 2 нед. 8, 9
Талия 1 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 7
1 нед. 2, 4, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 7, 8, 9, 14
2 нед. 2, 3, 7, 8, 9, 14
Депрессия 3 нед. 10
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 14, 15, 16, 21
3 нед. 9, 10, 14, 15, 16, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 7, 9, 16
3 нед. 2, 4, 7, 9, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 16
3 нед. 5, 16
Поясница 3 нед. 9
Спина 3 нед. 14, 16
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 9
2 нед. 1, 3, 5, 9
Привычки 3 нед. 15
Привычки 3 нед. 16
Привычки 4 нед. 24
Антистресс 4 нед. 25, 26
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12, 13, 14
2 нед. 8, 12, 13, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
3 нед. 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
4 нед. 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
12 нед. 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Похудение 2 нед. 5, 14
Похудение 3 нед. 1, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 15, 18, 24
4 нед. 15, 18, 24
Суставы 3 нед. 11
Суставы 4 нед. 14, 16, 21, 22, 28
Кардио 1 нед. 2
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 10, 11
2 нед. 6, 9, 10, 11
Кардио 3 нед. 2, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 24, 27
4 нед. 1, 24, 27
Продвинутый 4 нед. 18
Продвинутый 5 нед. 23
После родов 1 нед. 2, 5
После родов 2 нед. 4
После родов 4 нед. 10

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
1
Выносливость
6
Концентрация
2
Сила
8
Подвижность
2
Баланс
5

Популярность 174 из 442

Редко используется
в готовых уроках
29 уроков
Часто используется
в готовых курсах
56 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение укрепления мышц живота лежа на спине встречается 29 раз в 29 урокаx

Тема Название Время
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 45 мин
Спина 90 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Пресс 90 мин
Привычки 10 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Почки 45 мин
Почки 90 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 25 мин
Секс 45 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Движение укрепления мышц живота лежа на спине встречается 53 раза в 56 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
4 нед. 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 11, 16, 17
4 нед. 3, 4, 11, 16, 17
Спина 4 нед. 5, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 22
4 нед. 3, 5, 22
Депрессия 4 нед. 23
Спина 4 нед. 10, 11, 27
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 15, 19, 26, 28
4 нед. 4, 13, 15, 19, 26, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6, 7
1 нед. 3, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 20
Самооценка 4 нед. 11
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 16, 22, 23
4 нед. 4, 5, 16, 22, 23
Ягодицы 4 нед. 21
Поясница 4 нед. 5, 23, 26, 28
Депрессия 2 нед. 3
Пресс 2 нед. 2, 9
Талия 2 нед. 9
Поясница 2 нед. 2
Спина 2 нед. 8, 9
Талия 1 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 7
1 нед. 2, 4, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 7, 8, 9, 14
2 нед. 2, 3, 7, 8, 9, 14
Депрессия 3 нед. 10
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 14, 15, 16, 21
3 нед. 9, 10, 14, 15, 16, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 7, 9, 16
3 нед. 2, 4, 7, 9, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 16
3 нед. 5, 16
Поясница 3 нед. 9
Спина 3 нед. 14, 16
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 9
2 нед. 1, 3, 5, 9
Привычки 3 нед. 15
Привычки 3 нед. 16
Привычки 4 нед. 24
Антистресс 4 нед. 25, 26
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12, 13, 14
2 нед. 8, 12, 13, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
3 нед. 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
4 нед. 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
12 нед. 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Похудение 2 нед. 5, 14
Похудение 3 нед. 1, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 15, 18, 24
4 нед. 15, 18, 24
Суставы 3 нед. 11
Суставы 4 нед. 14, 16, 21, 22, 28
Кардио 1 нед. 2
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 10, 11
2 нед. 6, 9, 10, 11
Кардио 3 нед. 2, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 24, 27
4 нед. 1, 24, 27
Продвинутый 4 нед. 18
Продвинутый 5 нед. 23
После родов 1 нед. 2, 5
После родов 2 нед. 4
После родов 4 нед. 10
Урок 241 ( Движение укрепления мышц живота лежа на спине )

1 / 1 асан
asana
01:03
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00