Kråka pose Kakasana

: 1 min

: 34 poäng

: 3 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Sträcker ut ryggraden
Förbättrar höftrörligheten
Utvecklar flexibilitet i benens insida
Stärker fotlederna
Stärker benlederna

Kontraindikationer

Knäskador

Utförandeteknik

Stå med fötterna brett isär, parallellt med varandra. Vrid tårna utåt. Huka dig långsamt ner och håll hälarna i golvet. Undvik smärta. Sprid ut knäna åt sidorna. Vila armbågarna på benen strax under knäna. Knäpp handflatorna ihop i brösthöjd och håll handleder och armbågar i linje. Ta 5–7 andetag. Håll ryggen rak. Sträck dig uppåt med hjässan och svanskotan nedåt. Andas jämnt och lugnt. Andas in och lyft långsamt upp överkroppen. Sänk armarna längs sidorna. För ihop fötterna. Återgå till bergspositionen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om dina klackar lyfter från golvet kan du placera ett eller två block eller böcker under dem för att skapa ett stabilt stöd. Med tiden, med regelbunden övning, kommer dina klackar så småningom att återgå till golvet.

Om du inte kan göra en låg hukställning bör du försöka utföra positionen så gott du kan, samtidigt som du ser till att knäna inte kollapsar inåt och att det inte uppstår obehag i lederna.

Om du känner dig ostadig i den här positionen, placera handflatorna på golvet framför dig, som om du klamrar dig fast vid det.

Försök att sträcka dig upp med hjässan och sträck ut ryggraden till en rak linje från svanskotan till hjässan. Vila armbågarna på knäna, vilket hjälper till att förlänga ryggraden ytterligare och utveckla flexibiliteten i höftlederna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kråka pose hittas 226 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 20 min	20 min
Styrka	Starka armar 25 min	25 min
Styrka	Starka armar 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Ben	Smala ben 10 min	10 min
Ben	Smala ben 15 min	15 min
Ben	Smala ben 20 min	20 min
Ben	Smala ben 25 min	25 min
Ben	Smala ben 30 min	30 min
Ben	Smala ben 45 min	45 min
Ben	Smala ben 60 min	60 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 15 min	15 min
Leder	Rörliga leder 20 min	20 min
Leder	Rörliga leder 25 min	25 min
Leder	Rörliga leder 30 min	30 min
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Rumpa	Fasta rumpor 10 min	10 min
Rumpa	Fasta rumpor 15 min	15 min
Rumpa	Fasta rumpor 20 min	20 min
Rumpa	Fasta rumpor 25 min	25 min
Rumpa	Fasta rumpor 30 min	30 min
Rumpa	Fasta rumpor 45 min	45 min
Rumpa	Fasta rumpor 60 min	60 min
Rumpa	Fasta rumpor 90 min	90 min
Flexibilitet	Bendelning 15 min	15 min
Flexibilitet	Bendelning 20 min	20 min
Flexibilitet	Bendelning 25 min	25 min
Flexibilitet	Bendelning 30 min	30 min
Flexibilitet	Bendelning 45 min	45 min
Flexibilitet	Bendelning 60 min	60 min
Flexibilitet	Bendelning 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 15 min	15 min
Depression	Att komma ur depressionen 20 min	20 min
Depression	Att komma ur depressionen 25 min	25 min
Depression	Att komma ur depressionen 30 min	30 min
Depression	Att komma ur depressionen 45 min	45 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 15 min	15 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 20 min	20 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 25 min	25 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 30 min	30 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 45 min	45 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 60 min	60 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Spring	Innan du springer 45 min	45 min
Sex	Feminin makt 30 min	30 min
Sex	Feminin makt 45 min	45 min
Sex	Feminin makt 60 min	60 min
Sex	Feminin makt 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 15 min	15 min
Matsmältning	Frisk lever 20 min	20 min
Matsmältning	Frisk lever 25 min	25 min
Matsmältning	Frisk lever 30 min	30 min
Matsmältning	Frisk lever 45 min	45 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Huvud	Frisk nacke 15 min	15 min
Huvud	Frisk nacke 20 min	20 min
Huvud	Frisk nacke 25 min	25 min
Huvud	Frisk nacke 30 min	30 min
Huvud	Frisk nacke 45 min	45 min
Huvud	Frisk nacke 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 10 min	10 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 15 min	15 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 20 min	20 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 25 min	25 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 30 min	30 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 45 min	45 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 10 min	10 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 15 min	15 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 20 min	20 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 25 min	25 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 30 min	30 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 45 min	45 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 25 min	25 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 30 min	30 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 45 min	45 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 10 min	10 min
Sport	Yoga för skidåkare 15 min	15 min
Sport	Yoga för skidåkare 20 min	20 min
Sport	Yoga för skidåkare 25 min	25 min
Sport	Yoga för skidåkare 30 min	30 min
Sport	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Sport	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Sport	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 90 min	90 min
Bröst	Vackra bröst 10 min	10 min
Bröst	Vackra bröst 15 min	15 min
Bröst	Vackra bröst 20 min	20 min
Bröst	Vackra bröst 25 min	25 min
Bröst	Vackra bröst 30 min	30 min
Bröst	Vackra bröst 45 min	45 min
Bröst	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Dröm	Djup sömn 60 min	60 min
Dröm	Djup sömn 90 min	90 min
Trycka	Vacker press 45 min	45 min
Trycka	Vacker press 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Avkoppling	Månkomplexet 10 min	10 min
Avkoppling	Månkomplexet 15 min	15 min
Avkoppling	Månkomplexet 20 min	20 min
Avkoppling	Månkomplexet 25 min	25 min
Avkoppling	Månkomplexet 30 min	30 min
Avkoppling	Månkomplexet 45 min	45 min
Avkoppling	Månkomplexet 60 min	60 min
Avkoppling	Månkomplexet 90 min	90 min
Huvud	Huvudvärkslindring 15 min	15 min
Huvud	Huvudvärkslindring 20 min	20 min
Huvud	Huvudvärkslindring 25 min	25 min
Huvud	Huvudvärkslindring 30 min	30 min
Huvud	Huvudvärkslindring 45 min	45 min
Huvud	Huvudvärkslindring 60 min	60 min
Tryck	Ökat tryck 15 min	15 min
Tryck	Ökat tryck 20 min	20 min
Tryck	Ökat tryck 25 min	25 min
Tryck	Ökat tryck 30 min	30 min
Tryck	Ökat tryck 45 min	45 min
Tryck	Ökat tryck 60 min	60 min
Tryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 20 min	20 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 25 min	25 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 30 min	30 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 45 min	45 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 60 min	60 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 10 min	10 min
Tryck	Sänka blodtrycket 15 min	15 min
Tryck	Sänka blodtrycket 20 min	20 min
Tryck	Sänka blodtrycket 25 min	25 min
Tryck	Sänka blodtrycket 30 min	30 min
Tryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Tryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Tryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Spring	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning I 25 min	25 min
Viktminskning	Viktminskning I 30 min	30 min
Viktminskning	Viktminskning I 60 min	60 min
Viktminskning	Viktminskning I 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 10 min	10 min
Tillbaka	Korrekt hållning 15 min	15 min
Tillbaka	Korrekt hållning 20 min	20 min
Tillbaka	Korrekt hållning 25 min	25 min
Tillbaka	Korrekt hållning 30 min	30 min
Tillbaka	Korrekt hållning 45 min	45 min
Tillbaka	Korrekt hållning 60 min	60 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Resa	Efter en lång resa 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 10 min	10 min
Flexibilitet	Stretching 15 min	15 min
Flexibilitet	Stretching 20 min	20 min
Flexibilitet	Stretching 25 min	25 min
Flexibilitet	Stretching 30 min	30 min
Flexibilitet	Stretching 45 min	45 min
Flexibilitet	Stretching 60 min	60 min
Flexibilitet	Stretching 90 min	90 min
Resa	Efter flygningen 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 15 min	15 min
Energi	Statiskt komplex 15 min	15 min
Energi	Statiskt komplex 20 min	20 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för skolios 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för skolios 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Flexibilitet	Höftöppning 20 min	20 min
Flexibilitet	Höftöppning 30 min	30 min
Flexibilitet	Höftöppning 45 min	45 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 20 min	20 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Antistress	Inre harmoni 15 min	15 min
Antistress	Inre harmoni 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 10 min	10 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 25 min	25 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 30 min	30 min
Ben	Friska knän 25 min	25 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 30 min	30 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 30 min	30 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 30 min	30 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 45 min	45 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 60 min	60 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 90 min	90 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 10 min	10 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 15 min	15 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 20 min	20 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 25 min	25 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 30 min	30 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 45 min	45 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 60 min	60 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Antistress	Yoga för ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga för ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga för ADHD 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min

Kråka pose hittas 145 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 10	4 v.	1, 4, 10
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17	4 v.	16, 17
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 14, 16	4 v.	5, 11, 14, 16
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 17, 18	4 v.	13, 17, 18
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 27, 28	4 v.	9, 27, 28
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 17	4 v.	10, 17
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 v.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 11	2 v.	1, 6, 11
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 6, 12	2 v.	2, 4, 6, 12
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 v.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 v.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 v.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 9, 10	2 v.	5, 8, 9, 10
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 5	1 v.	1, 2, 3, 5
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 7	1 v.	3, 4, 7
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 7
Midja	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 6, 7	1 v.	1, 2, 6, 7
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Tillbaka	Frisk tillbaka om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6	1 v.	4, 5, 6
Immunitet	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 v.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 14	2 v.	1, 2, 5, 7, 14
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7	2 v.	3, 4, 5, 7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 7, 8, 12	2 v.	1, 3, 7, 8, 12
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11, 12, 14	2 v.	5, 11, 12, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 12, 18, 19, 21	3 v.	1, 12, 18, 19, 21
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 v.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 v.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 18, 19	3 v.	4, 18, 19
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 20	3 v.	7, 20
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 v.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 8, 13, 18	3 v.	7, 8, 13, 18
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 v.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 v.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8, 10, 14, 15	3 v.	1, 8, 10, 14, 15
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 10, 13	3 v.	6, 7, 10, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 7, 12, 14	3 v.	3, 4, 7, 12, 14
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 v.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 v.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 22	4 v.	2, 3, 22
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 12, 18, 26	4 v.	3, 12, 18, 26
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 5, 17	3 v.	5, 17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 14, 27	4 v.	3, 8, 14, 27
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11	2 v.	7, 11
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9	3 v.	2, 9
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 15, 19, 25	4 v.	3, 15, 19, 25
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5	2 v.	3, 5
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 12, 19	3 v.	3, 5, 12, 19
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 v.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 v.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 v.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 v.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 v.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11	2 v.	8, 11
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 13	3 v.	2, 13
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 13, 15, 20	4 v.	3, 6, 13, 15, 20
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 6	1 v.	1, 4, 6
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9	2 v.	1, 9
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 13, 18, 20	3 v.	1, 4, 13, 18, 20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 9, 16, 25	4 v.	1, 4, 9, 16, 25
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9	2 v.	3, 9
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 9, 11	3 v.	2, 6, 9, 11
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 18	4 v.	8, 18
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 17, 30	5 v.	13, 17, 30
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 19	3 v.	6, 19
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 18	4 v.	12, 18
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 13, 18	3 v.	3, 13, 18
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 13	2 v.	4, 13
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 10	3 v.	1, 3, 10
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 16, 24	4 v.	3, 8, 16, 24
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 7	2 v.	2, 6, 7
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10, 18	3 v.	4, 10, 18
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 25	4 v.	15, 25
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8	2 v.	3, 8
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8	3 v.	3, 8
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 12, 15, 23	4 v.	4, 12, 15, 23
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 26	4 v.	18, 26
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 8, 19	3 v.	4, 6, 8, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 15, 17, 19	4 v.	1, 6, 15, 17, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 6	1 v.	2, 5, 6
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 v.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 v.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6	1 v.	3, 4, 5, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 v.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 v.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 v.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 3, 4, 7	1 v.	3, 4, 7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 3, 4, 7, 9, 13	2 v.	3, 4, 7, 9, 13
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 v.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 v.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 7	1 v.	2, 3, 7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 v.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 v.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 v.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6, 7	1 v.	1, 6, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 v.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 v.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 v.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

26 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kråka pose hittas 226 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	20 min
Starka armar	25 min
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Smala ben	10 min
Smala ben	15 min
Smala ben	20 min
Smala ben	25 min
Smala ben	30 min
Smala ben	45 min
Smala ben	60 min
Smala ben	90 min
Rörliga leder	15 min
Rörliga leder	20 min
Rörliga leder	25 min
Rörliga leder	30 min
Rörliga leder	45 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Fasta rumpor	10 min
Fasta rumpor	15 min
Fasta rumpor	20 min
Fasta rumpor	25 min
Fasta rumpor	30 min
Fasta rumpor	45 min
Fasta rumpor	60 min
Fasta rumpor	90 min
Bendelning	15 min
Bendelning	20 min
Bendelning	25 min
Bendelning	30 min
Bendelning	45 min
Bendelning	60 min
Bendelning	90 min
Förberedelser inför graviditet	25 min
Förberedelser inför graviditet	30 min
Förberedelser inför graviditet	45 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Att komma ur depressionen	15 min
Att komma ur depressionen	20 min
Att komma ur depressionen	25 min
Att komma ur depressionen	30 min
Att komma ur depressionen	45 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Flexibel kropp	15 min
Flexibel kropp	20 min
Flexibel kropp	25 min
Flexibel kropp	30 min
Flexibel kropp	45 min
Flexibel kropp	60 min
Flexibel kropp	90 min
Innan du springer	45 min
Feminin makt	30 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Frisk lever	15 min
Frisk lever	20 min
Frisk lever	25 min
Frisk lever	30 min
Frisk lever	45 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Frisk nacke	15 min
Frisk nacke	20 min
Frisk nacke	25 min
Frisk nacke	30 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Hälsosam matsmältning	10 min
Hälsosam matsmältning	15 min
Hälsosam matsmältning	20 min
Hälsosam matsmältning	25 min
Hälsosam matsmältning	30 min
Hälsosam matsmältning	45 min
Hälsosam matsmältning	60 min
Friska njurar	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	10 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	15 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	20 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	25 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	30 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	25 min
Att bli av med ryggsmärtor	30 min
Att bli av med ryggsmärtor	45 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för skidåkare	10 min
Yoga för skidåkare	15 min
Yoga för skidåkare	20 min
Yoga för skidåkare	25 min
Yoga för skidåkare	30 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Kardiokomplex	90 min
Vackra bröst	10 min
Vackra bröst	15 min
Vackra bröst	20 min
Vackra bröst	25 min
Vackra bröst	30 min
Vackra bröst	45 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Månkomplexet	10 min
Månkomplexet	15 min
Månkomplexet	20 min
Månkomplexet	25 min
Månkomplexet	30 min
Månkomplexet	45 min
Månkomplexet	60 min
Månkomplexet	90 min
Huvudvärkslindring	15 min
Huvudvärkslindring	20 min
Huvudvärkslindring	25 min
Huvudvärkslindring	30 min
Huvudvärkslindring	45 min
Huvudvärkslindring	60 min
Ökat tryck	15 min
Ökat tryck	20 min
Ökat tryck	25 min
Ökat tryck	30 min
Ökat tryck	45 min
Ökat tryck	60 min
Ökat tryck	90 min
Förberedelser för lotusställningen	20 min
Förberedelser för lotusställningen	25 min
Förberedelser för lotusställningen	30 min
Förberedelser för lotusställningen	45 min
Förberedelser för lotusställningen	60 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Sänka blodtrycket	10 min
Sänka blodtrycket	15 min
Sänka blodtrycket	20 min
Sänka blodtrycket	25 min
Sänka blodtrycket	30 min
Sänka blodtrycket	45 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Efter att ha sprungit	90 min
Viktminskning I	25 min
Viktminskning I	30 min
Viktminskning I	60 min
Viktminskning I	90 min
Korrekt hållning	10 min
Korrekt hållning	15 min
Korrekt hållning	20 min
Korrekt hållning	25 min
Korrekt hållning	30 min
Korrekt hållning	45 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Kraften vaknar	90 min
Efter en lång resa	90 min
Stretching	10 min
Stretching	15 min
Stretching	20 min
Stretching	25 min
Stretching	30 min
Stretching	45 min
Stretching	60 min
Stretching	90 min
Efter flygningen	90 min
Tibetansk gymnastik	15 min
Statiskt komplex	15 min
Statiskt komplex	20 min
Statiskt komplex	90 min
Att ta bort svullnad	60 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	90 min
Höftöppning	20 min
Höftöppning	30 min
Höftöppning	45 min
Yoga för avancerade	20 min
Yoga för avancerade	45 min
Yoga för avancerade	90 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Inre harmoni	15 min
Inre harmoni	90 min
Yoga för hyperkyfos	10 min
Yoga för hyperkyfos	25 min
Yoga för hyperkyfos	30 min
Friska knän	25 min
Friska knän	60 min
Friska knän	90 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga för fotbollsspelare	30 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för fötter och vrister	30 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga för VSD	30 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	10 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	15 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	20 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	25 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	30 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	45 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	60 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga för ADHD	25 min
Yoga för ADHD	60 min
Yoga för ADHD	90 min
Jag klarar mig utan socker.	45 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min

Kråka pose hittas 145 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 10	4 v.	1, 4, 10
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17	4 v.	16, 17
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 14, 16	4 v.	5, 11, 14, 16
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 17, 18	4 v.	13, 17, 18
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 27, 28	4 v.	9, 27, 28
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 17	4 v.	10, 17
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 v.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 11	2 v.	1, 6, 11
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 6, 12	2 v.	2, 4, 6, 12
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 v.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 v.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 v.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 9, 10	2 v.	5, 8, 9, 10
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 5	1 v.	1, 2, 3, 5
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 7	1 v.	3, 4, 7
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 7
Midja	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 6, 7	1 v.	1, 2, 6, 7
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Tillbaka	Frisk tillbaka om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6	1 v.	4, 5, 6
Immunitet	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 v.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 14	2 v.	1, 2, 5, 7, 14
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7	2 v.	3, 4, 5, 7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 7, 8, 12	2 v.	1, 3, 7, 8, 12
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11, 12, 14	2 v.	5, 11, 12, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 12, 18, 19, 21	3 v.	1, 12, 18, 19, 21
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 v.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 v.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 18, 19	3 v.	4, 18, 19
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 20	3 v.	7, 20
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 v.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 8, 13, 18	3 v.	7, 8, 13, 18
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 v.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 v.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8, 10, 14, 15	3 v.	1, 8, 10, 14, 15
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 10, 13	3 v.	6, 7, 10, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 7, 12, 14	3 v.	3, 4, 7, 12, 14
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 v.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 v.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 22	4 v.	2, 3, 22
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 12, 18, 26	4 v.	3, 12, 18, 26
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 5, 17	3 v.	5, 17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 14, 27	4 v.	3, 8, 14, 27
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11	2 v.	7, 11
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9	3 v.	2, 9
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 15, 19, 25	4 v.	3, 15, 19, 25
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5	2 v.	3, 5
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 12, 19	3 v.	3, 5, 12, 19
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 v.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 v.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 v.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 v.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 v.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11	2 v.	8, 11
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 13	3 v.	2, 13
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 13, 15, 20	4 v.	3, 6, 13, 15, 20
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 6	1 v.	1, 4, 6
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9	2 v.	1, 9
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 13, 18, 20	3 v.	1, 4, 13, 18, 20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 9, 16, 25	4 v.	1, 4, 9, 16, 25
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9	2 v.	3, 9
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 9, 11	3 v.	2, 6, 9, 11
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 18	4 v.	8, 18
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 17, 30	5 v.	13, 17, 30
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 19	3 v.	6, 19
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 18	4 v.	12, 18
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 13, 18	3 v.	3, 13, 18
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 13	2 v.	4, 13
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 10	3 v.	1, 3, 10
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 16, 24	4 v.	3, 8, 16, 24
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 7	2 v.	2, 6, 7
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10, 18	3 v.	4, 10, 18
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 25	4 v.	15, 25
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8	2 v.	3, 8
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8	3 v.	3, 8
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 12, 15, 23	4 v.	4, 12, 15, 23
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 26	4 v.	18, 26
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 8, 19	3 v.	4, 6, 8, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 15, 17, 19	4 v.	1, 6, 15, 17, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 6	1 v.	2, 5, 6
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 v.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 v.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6	1 v.	3, 4, 5, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 v.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 v.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 v.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 3, 4, 7	1 v.	3, 4, 7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 3, 4, 7, 9, 13	2 v.	3, 4, 7, 9, 13
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 v.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 v.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 7	1 v.	2, 3, 7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 v.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 v.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 v.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6, 7	1 v.	1, 6, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 v.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 v.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 v.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kråka pose Kakasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kråka pose Kakasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Kråka pose: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?