Abwechselnde Hüftrotationen im Stehen Utthita Rubhramana Kriya

: 1 min

: 30 Punkte

: 4 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Beinmuskulatur
Stärkt die Beingelenke

Kontraindikationen

Hüftverletzungen

Ausführungstechnik

Stehen Sie aufrecht. Halten Sie die Füße zusammen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und kreisen Sie das Knie nach oben, rechts und wieder nach unten. Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihren rechten Oberschenkel. Führen Sie kreisende Bewegungen aus. Atmen Sie ruhig. Senken Sie Ihr rechtes Bein zum Boden. Beugen Sie Ihr linkes Bein und kreisen Sie das Knie nach oben, links und wieder nach unten. Legen Sie Ihre linke Handfläche auf Ihren linken Oberschenkel. Führen Sie kreisende Bewegungen aus. Atmen Sie ruhig. Senken Sie Ihr linkes Bein zum Boden. Stellen Sie die Füße zusammen. Halten Sie die Arme seitlich am Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Halten Sie sich an einer geeigneten Stütze fest, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Abwechselnde Hüftrotationen im Stehen trifft auf 132 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Stärke	Machtkomplex 15 min	15 min
Stärke	Machtkomplex 20 min	20 min
Stärke	Machtkomplex 25 min	25 min
Stärke	Machtkomplex 30 min	30 min
Stärke	Machtkomplex 10 min	10 min
Stärke	Machtkomplex 45 min	45 min
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 10 min	10 min
Beine	Schlanke Beine 15 min	15 min
Beine	Schlanke Beine 20 min	20 min
Beine	Schlanke Beine 25 min	25 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 10 min	10 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 15 min	15 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 20 min	20 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 25 min	25 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 min	30 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Flexibilität	Beinspreiz 10 min	10 min
Flexibilität	Beinspreiz 15 min	15 min
Flexibilität	Beinspreiz 20 min	20 min
Flexibilität	Beinspreiz 25 min	25 min
Flexibilität	Beinspreiz 30 min	30 min
Flexibilität	Beinspreiz 45 min	45 min
Flexibilität	Beinspreiz 60 min	60 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 10 min	10 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 15 min	15 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 20 min	20 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 min	25 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 10 min	10 min
Energie	Aktiver Morgen 15 min	15 min
Energie	Aktiver Morgen 20 min	20 min
Energie	Aktiver Morgen 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 10 min	10 min
Energie	Heiterkeit 15 min	15 min
Energie	Heiterkeit 20 min	20 min
Energie	Heiterkeit 25 min	25 min
Energie	Heiterkeit 30 min	30 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 10 min	10 min
Energie	Energiewiederherstellung 15 min	15 min
Energie	Energiewiederherstellung 20 min	20 min
Energie	Energiewiederherstellung 25 min	25 min
Energie	Energiewiederherstellung 30 min	30 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Dynamischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Schwimmer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Schwimmer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 10 min	10 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 20 min	20 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Sex	Männliche Macht 10 min	10 min
Sex	Männliche Macht 15 min	15 min
Sex	Männliche Macht 20 min	20 min
Sex	Männliche Macht 25 min	25 min
Sex	Männliche Macht 30 min	30 min
Sex	Männliche Macht 45 min	45 min
Sex	Männliche Macht 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 10 min	10 min
Gelenke	Hüftöffnung 15 min	15 min
Gelenke	Hüftöffnung 20 min	20 min
Gelenke	Hüftöffnung 25 min	25 min
Gelenke	Hüftöffnung 30 min	30 min
Gelenke	Hüftöffnung 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Anfang	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 20 min	20 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 25 min	25 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 30 min	30 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 60 min	60 min

Abwechselnde Hüftrotationen im Stehen trifft auf 57 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 Wo.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 16, 26, 28	4 Wo.	5, 11, 16, 26, 28
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 12	2 Wo.	9, 11, 12
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 11	2 Wo.	3, 4, 7, 11
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3	3 Wo.	1, 2, 3
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 14, 18	3 Wo.	10, 11, 14, 18
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18, 19	3 Wo.	16, 18, 19
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 16, 19, 25, 27	4 Wo.	8, 16, 19, 25, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 52	12 Wo.	52
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5	5 Wo.	1, 2, 3, 5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	3 Wo.	1, 2, 3, 4
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 16, 17	4 Wo.	1, 2, 5, 16, 17
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 18	4 Wo.	3, 6, 18
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 11	4 Wo.	1, 11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 12	4 Wo.	1, 5, 12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 3, 11	5 Wo.	1, 3, 11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 9	2 Wo.	2, 4, 9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 9	3 Wo.	2, 5, 9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8	4 Wo.	1, 8
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5	2 Wo.	1, 2, 4, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

80 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Abwechselnde Hüftrotationen im Stehen trifft auf 132 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	60 min
Machtkomplex	15 min
Machtkomplex	20 min
Machtkomplex	25 min
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	10 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	10 min
Schlanke Beine	15 min
Schlanke Beine	20 min
Schlanke Beine	25 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Bewegliche Gelenke	10 min
Bewegliche Gelenke	15 min
Bewegliche Gelenke	20 min
Bewegliche Gelenke	25 min
Bewegliche Gelenke	30 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Beinspreiz	10 min
Beinspreiz	15 min
Beinspreiz	20 min
Beinspreiz	25 min
Beinspreiz	30 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	10 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	15 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	20 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Während der Menstruation	90 min
Aktiver Morgen	10 min
Aktiver Morgen	15 min
Aktiver Morgen	20 min
Aktiver Morgen	25 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Heiterkeit	10 min
Heiterkeit	15 min
Heiterkeit	20 min
Heiterkeit	25 min
Heiterkeit	30 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Energiewiederherstellung	10 min
Energiewiederherstellung	15 min
Energiewiederherstellung	20 min
Energiewiederherstellung	25 min
Energiewiederherstellung	30 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Flexibler Körper	90 min
Dynamischer Komplex	15 min
Dynamischer Komplex	20 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Schwimmer	15 min
Yoga für Schwimmer	20 min
Yoga für Schwimmer	25 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	10 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	30 min
Männliche Macht	10 min
Männliche Macht	15 min
Männliche Macht	20 min
Männliche Macht	25 min
Männliche Macht	30 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Vor dem Flug	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Entspannung	90 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Hüftöffnung	10 min
Hüftöffnung	15 min
Hüftöffnung	20 min
Hüftöffnung	25 min
Hüftöffnung	30 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga fürs Büro	20 min
Yoga fürs Büro	25 min
Yoga fürs Büro	30 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min

Abwechselnde Hüftrotationen im Stehen trifft auf 57 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 Wo.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 16, 26, 28	4 Wo.	5, 11, 16, 26, 28
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 12	2 Wo.	9, 11, 12
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 11	2 Wo.	3, 4, 7, 11
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3	3 Wo.	1, 2, 3
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 14, 18	3 Wo.	10, 11, 14, 18
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18, 19	3 Wo.	16, 18, 19
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 16, 19, 25, 27	4 Wo.	8, 16, 19, 25, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 52	12 Wo.	52
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5	5 Wo.	1, 2, 3, 5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	3 Wo.	1, 2, 3, 4
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 16, 17	4 Wo.	1, 2, 5, 16, 17
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 18	4 Wo.	3, 6, 18
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 11	4 Wo.	1, 11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 12	4 Wo.	1, 5, 12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 3, 11	5 Wo.	1, 3, 11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 9	2 Wo.	2, 4, 9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 9	3 Wo.	2, 5, 9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8	4 Wo.	1, 8
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5	2 Wo.	1, 2, 4, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24

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