Auf-und-ab-Bewegung in der Stabhaltung Danda-kriyya

: 1 Min.

: 30 Punkte

: 4 kcal

Sitzhaltungen

Dynamisch

Wirkung

Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführung

Leg dich mit den Armen über dem Kopf auf den Rücken. Nutze die Arme, um dich fließend zum Sitzen aufzurichten, und senke den Oberkörper danach wieder zum Boden. Hebe dich beim Ausatmen und senke dich beim Einatmen in einem kontrollierbaren Tempo. Beende die Übung in Rückenlage mit den Armen neben dem Körper.

Wenn es noch nicht klappt

Hilf dir beim Aufrichten wie im Video mit den Armen und kontrolliere jede Bewegung. Beuge die Knie, wenn das Aufsetzen zu ruckartig wird. Mit zunehmender Kraft kannst du die Bewegung verlangsamen, statt dich nach oben zu reißen.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Auf-und-ab-Bewegung in der Stabhaltung kommt vor 70 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Kraftprogramm 30 Min.	30 Min.
Kraft	Kraftprogramm 45 Min.	45 Min.
Kraft	Kraftprogramm 60 Min.	60 Min.
Kraft	Kraftprogramm 90 Min.	90 Min.
Taille	Schmale Taille 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 25 Min.	25 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 Min.	30 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 Min.	45 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Stressabbau 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Stressabbau 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Stressabbau 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Stressabbau 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Stressabbau 90 Min.	90 Min.
Energie	Aktiver Morgen 45 Min.	45 Min.
Energie	Aktiver Morgen 60 Min.	60 Min.
Energie	Aktiver Morgen 90 Min.	90 Min.
Energie	Wacher Geist 45 Min.	45 Min.
Energie	Wacher Geist 60 Min.	60 Min.
Energie	Wacher Geist 90 Min.	90 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 45 Min.	45 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 60 Min.	60 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 90 Min.	90 Min.
Energie	Dynamisches Programm 45 Min.	45 Min.
Energie	Dynamisches Programm 60 Min.	60 Min.
Energie	Dynamisches Programm 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 30 Min.	30 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 45 Min.	45 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 90 Min.	90 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 90 Min.	90 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 10 Min.	10 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 15 Min.	15 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 20 Min.	20 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 25 Min.	25 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 30 Min.	30 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 45 Min.	45 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 60 Min.	60 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Energie	Kraft wecken 45 Min.	45 Min.
Energie	Kraft wecken 60 Min.	60 Min.
Energie	Kraft wecken 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 60 Min.	60 Min.
Reisen	Nach dem Flug 90 Min.	90 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 90 Min.	90 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 60 Min.	60 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 15 Min.	15 Min.
Depression	Ängste lindern 45 Min.	45 Min.
Depression	Ängste lindern 60 Min.	60 Min.
Depression	Ängste lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 25 Min.	25 Min.
Energie	Länger genießen 30 Min.	30 Min.
Energie	Länger genießen 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 90 Min.	90 Min.
Energie	Hormon-Yoga 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 30 Min.	30 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 60 Min.	60 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Golfer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Golfer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Golfer 90 Min.	90 Min.

Auf-und-ab-Bewegung in der Stabhaltung kommt vor 78 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 9, 21, 22, 23, 24	4 Wo.	9, 21, 22, 23, 24
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 3, 5, 17	4 Wo.	3, 5, 17
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 2, 6, 8, 9, 12	2 Wo.	2, 6, 8, 9, 12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 7, 8, 9	2 Wo.	7, 8, 9
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 20	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 9, 13, 15, 16, 19	3 Wo.	9, 13, 15, 16, 19
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 Wo.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 9, 10, 15, 17	3 Wo.	9, 10, 15, 17
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 16, 25	4 Wo.	16, 25
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 4, 6, 8	2 Wo.	4, 6, 8
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 2, 4, 12, 17, 18	3 Wo.	2, 4, 12, 17, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 3, 7, 13, 18	4 Wo.	3, 7, 13, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 Wo.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 5, 9, 17	4 Wo.	5, 9, 17
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 15, 16	4 Wo.	15, 16
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6	1 Wo.	1, 2, 4, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 5, 12, 18, 19, 20	3 Wo.	5, 12, 18, 19, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 Wo.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 4, 12, 20	3 Wo.	4, 12, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 3, 5, 12, 22	4 Wo.	3, 5, 12, 22
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 4, 6, 10, 14	3 Wo.	4, 6, 10, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 1, 18, 26	4 Wo.	1, 18, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 5, 10	2 Wo.	1, 5, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 17	3 Wo.	2, 4, 5, 10, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 Wo.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 10, 11, 19	3 Wo.	10, 11, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 10, 11, 19	4 Wo.	10, 11, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 20, 25, 28	4 Wo.	20, 25, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 5, 16, 17, 21	3 Wo.	2, 5, 16, 17, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 Wo.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

104 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Auf-und-ab-Bewegung in der Stabhaltung kommt vor 70 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Kraftprogramm	30 Min.
Kraftprogramm	45 Min.
Kraftprogramm	60 Min.
Kraftprogramm	90 Min.
Schmale Taille	90 Min.
Erholung nach der Geburt	25 Min.
Erholung nach der Geburt	30 Min.
Erholung nach der Geburt	45 Min.
Erholung nach der Geburt	60 Min.
Stressabbau	25 Min.
Stressabbau	30 Min.
Stressabbau	45 Min.
Stressabbau	60 Min.
Stressabbau	90 Min.
Aktiver Morgen	45 Min.
Aktiver Morgen	60 Min.
Aktiver Morgen	90 Min.
Wacher Geist	45 Min.
Wacher Geist	60 Min.
Wacher Geist	90 Min.
Yoga bei Depressionen	45 Min.
Yoga bei Depressionen	60 Min.
Yoga bei Depressionen	90 Min.
Dynamisches Programm	45 Min.
Dynamisches Programm	60 Min.
Dynamisches Programm	90 Min.
Yoga für Schwimmer	60 Min.
Yoga für Schwimmer	45 Min.
Yoga für Schwimmer	90 Min.
Yoga für Snowboarder	90 Min.
Cardio-Yoga	30 Min.
Cardio-Yoga	45 Min.
Cardio-Yoga	60 Min.
Cardio-Yoga	90 Min.
Erholsamer Schlaf	90 Min.
Definierte Bauchmuskeln	10 Min.
Definierte Bauchmuskeln	15 Min.
Definierte Bauchmuskeln	20 Min.
Definierte Bauchmuskeln	25 Min.
Definierte Bauchmuskeln	30 Min.
Definierte Bauchmuskeln	45 Min.
Definierte Bauchmuskeln	60 Min.
Definierte Bauchmuskeln	90 Min.
Männliche Kraft	90 Min.
Kraft wecken	45 Min.
Kraft wecken	60 Min.
Kraft wecken	90 Min.
Intensiv abnehmen	60 Min.
Nach dem Flug	90 Min.
Yoga bei Diabetes	90 Min.
Tibetische Gymnastik	60 Min.
Tibetische Gymnastik	90 Min.
Ängste lindern	15 Min.
Ängste lindern	45 Min.
Ängste lindern	60 Min.
Ängste lindern	90 Min.
Länger genießen	25 Min.
Länger genießen	30 Min.
Länger genießen	90 Min.
Schlanker Körper	90 Min.
Hormon-Yoga	60 Min.
Yoga zum Abnehmen	45 Min.
Yoga bei Hyperlordose	90 Min.
Yoga in den Wechseljahren	25 Min.
Yoga in den Wechseljahren	30 Min.
Yoga in den Wechseljahren	60 Min.
Yoga in den Wechseljahren	90 Min.
Yoga für Golfer	45 Min.
Yoga für Golfer	60 Min.
Yoga für Golfer	90 Min.

Auf-und-ab-Bewegung in der Stabhaltung kommt vor 78 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 9, 21, 22, 23, 24	4 Wo.	9, 21, 22, 23, 24
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 3, 5, 17	4 Wo.	3, 5, 17
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 2, 6, 8, 9, 12	2 Wo.	2, 6, 8, 9, 12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 7, 8, 9	2 Wo.	7, 8, 9
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 20	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 9, 13, 15, 16, 19	3 Wo.	9, 13, 15, 16, 19
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 Wo.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 9, 10, 15, 17	3 Wo.	9, 10, 15, 17
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 16, 25	4 Wo.	16, 25
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 4, 6, 8	2 Wo.	4, 6, 8
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 2, 4, 12, 17, 18	3 Wo.	2, 4, 12, 17, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 3, 7, 13, 18	4 Wo.	3, 7, 13, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 Wo.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 5, 9, 17	4 Wo.	5, 9, 17
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 15, 16	4 Wo.	15, 16
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6	1 Wo.	1, 2, 4, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 5, 12, 18, 19, 20	3 Wo.	5, 12, 18, 19, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 Wo.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 4, 12, 20	3 Wo.	4, 12, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 3, 5, 12, 22	4 Wo.	3, 5, 12, 22
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 4, 6, 10, 14	3 Wo.	4, 6, 10, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 1, 18, 26	4 Wo.	1, 18, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 5, 10	2 Wo.	1, 5, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 17	3 Wo.	2, 4, 5, 10, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 Wo.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 10, 11, 19	3 Wo.	10, 11, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 10, 11, 19	4 Wo.	10, 11, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 20, 25, 28	4 Wo.	20, 25, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 5, 16, 17, 21	3 Wo.	2, 5, 16, 17, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 Wo.	2, 5, 16, 17, 21, 23

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