Aufwärts gerichtete Hundehaltung Urdhva mukha svanasana

: 1 min

: 28 Punkte

: 3 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Arme
Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Stärkt die Rückenmuskulatur
Formen die korrekte Körperhaltung
Entwickelt den Brustkorb
Entspannt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

Beuge dich nach vorn. Stütze deine Hände auf dem Boden ab. Deine Schultern befinden sich direkt über deinen Handgelenken. Senke dein Becken. Hebe dein Kinn an. Stelle deine Füße auf den Boden. Strecke deine Zehen nach hinten. Mache einen leichten Hohlrücken. Atme ruhig und gleichmäßig. Setze dich dann langsam auf deine Fersen zurück. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Ihnen diese Pose schwerfällt, versuchen Sie es zunächst mit Shalabhasana, Bhujangasana und Chakrasana. Sobald Sie sich mit diesen Posen wohlfühlen, können Sie die Pose des nach oben gerichteten Hundes allmählich üben, jedoch nur für kurze Zeit.

Konzentriere dich während der Übung darauf, Nacken und Schultern zu entspannen und die Schulterblätter in Richtung Steißbein zu schieben.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Aufwärts gerichtete Hundehaltung trifft auf 64 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 25 min	25 min
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 20 min	20 min
Stärke	Starke Arme 15 min	15 min
Stärke	Starke Arme 20 min	20 min
Stärke	Starke Arme 25 min	25 min
Stärke	Starke Arme 30 min	30 min
Stärke	Starke Arme 45 min	45 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 10 min	10 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 15 min	15 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 20 min	20 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 25 min	25 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 30 min	30 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Kopf	Gesunder Hals 60 min	60 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 15 min	15 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 20 min	20 min
Reise	Nach einer langen Reise 25 min	25 min
Reise	Nach einer langen Reise 30 min	30 min
Reise	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reise	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reise	Nach dem Flug 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 20 min	20 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 30 min	30 min
Energie	Statischer Komplex 25 min	25 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 30 min	30 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min

Aufwärts gerichtete Hundehaltung trifft auf 96 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 27	4 Wo.	17, 21, 27
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 10	4 Wo.	3, 10
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 17, 28	4 Wo.	17, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 20	4 Wo.	13, 20
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 9, 10	3 Wo.	3, 9, 10
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 20, 21	4 Wo.	1, 2, 20, 21
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 6	2 Wo.	1, 5, 6
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 12	2 Wo.	9, 10, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 14	2 Wo.	1, 8, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9	2 Wo.	5, 9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 Wo.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 15
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 15, 21	3 Wo.	8, 15, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7	3 Wo.	3, 4, 7
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 19	3 Wo.	16, 17, 19
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 8, 12, 13	3 Wo.	1, 2, 8, 12, 13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16	3 Wo.	12, 16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 16	3 Wo.	2, 10, 16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 25, 27	4 Wo.	16, 25, 27
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 1, 4, 11, 24, 27	4 Wo.	1, 4, 11, 24, 27
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 4, 7, 12	3 Wo.	4, 7, 12
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 8, 17, 20	4 Wo.	5, 8, 17, 20
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16, 19	3 Wo.	14, 16, 19
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 19, 24	4 Wo.	1, 6, 19, 24
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 15, 57	12 Wo.	15, 57
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 19	5 Wo.	13, 19
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 19	4 Wo.	11, 19
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 17, 22	4 Wo.	2, 17, 22
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11	3 Wo.	6, 11
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 22, 24	4 Wo.	19, 22, 24
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 25	4 Wo.	16, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 11	5 Wo.	1, 11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 25, 26	4 Wo.	2, 25, 26
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 9, 18	3 Wo.	9, 18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 10, 20, 25	4 Wo.	10, 20, 25
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 12	2 Wo.	6, 12
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 16	4 Wo.	10, 16
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 12	2 Wo.	3, 5, 12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15	3 Wo.	12, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15	4 Wo.	12, 15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15, 20	3 Wo.	5, 15, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 15, 20	4 Wo.	5, 15, 20

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

124 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Aufwärts gerichtete Hundehaltung trifft auf 64 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	25 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	20 min
Starke Arme	15 min
Starke Arme	20 min
Starke Arme	25 min
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	10 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	15 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	20 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	25 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	30 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Anti-Stress	90 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Weibliche Macht	60 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Lymphdrainage der Lunge	15 min
Lymphdrainage der Lunge	20 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Erhöhter Druck	90 min
Nach einer langen Reise	20 min
Nach einer langen Reise	25 min
Nach einer langen Reise	30 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	20 min
Linderung von Angstzuständen	30 min
Statischer Komplex	25 min
Schwellungen entfernen	90 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min

Aufwärts gerichtete Hundehaltung trifft auf 96 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 27	4 Wo.	17, 21, 27
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 10	4 Wo.	3, 10
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 17, 28	4 Wo.	17, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 20	4 Wo.	13, 20
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 9, 10	3 Wo.	3, 9, 10
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 20, 21	4 Wo.	1, 2, 20, 21
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 6	2 Wo.	1, 5, 6
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 12	2 Wo.	9, 10, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 14	2 Wo.	1, 8, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9	2 Wo.	5, 9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 Wo.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 15
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 15, 21	3 Wo.	8, 15, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7	3 Wo.	3, 4, 7
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 19	3 Wo.	16, 17, 19
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 8, 12, 13	3 Wo.	1, 2, 8, 12, 13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16	3 Wo.	12, 16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 16	3 Wo.	2, 10, 16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 25, 27	4 Wo.	16, 25, 27
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 1, 4, 11, 24, 27	4 Wo.	1, 4, 11, 24, 27
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 4, 7, 12	3 Wo.	4, 7, 12
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 8, 17, 20	4 Wo.	5, 8, 17, 20
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16, 19	3 Wo.	14, 16, 19
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 19, 24	4 Wo.	1, 6, 19, 24
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 15, 57	12 Wo.	15, 57
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 19	5 Wo.	13, 19
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 19	4 Wo.	11, 19
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 17, 22	4 Wo.	2, 17, 22
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11	3 Wo.	6, 11
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 22, 24	4 Wo.	19, 22, 24
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 25	4 Wo.	16, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 11	5 Wo.	1, 11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 25, 26	4 Wo.	2, 25, 26
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 9, 18	3 Wo.	9, 18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 10, 20, 25	4 Wo.	10, 20, 25
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 12	2 Wo.	6, 12
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 16	4 Wo.	10, 16
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 12	2 Wo.	3, 5, 12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15	3 Wo.	12, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15	4 Wo.	12, 15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15, 20	3 Wo.	5, 15, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 15, 20	4 Wo.	5, 15, 20

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