Puolikuun asento jalkojen otteella Ardha-chandrasana ja chapasana

: 2 min

: 66 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Vahvistaa reisilihaksia
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Koukista oikeaa jalkaa ja tartu nilkan sisäsyrjään oikealla kädellä. Koukista vasenta jalkaa hieman, nojaa eteenpäin ja aseta vasen käsi lattialle. Ojenna oikea polvi ylöspäin. Yritä ojentaa vasen jalka. Säilytä tasapainosi. Hengitä luonnollisesti. Koukista sitten vasenta jalkaa. Nosta hitaasti vartaloasi ylös. Laske oikea jalka lattialle. Toista toisella jalalla. Koukista vasenta jalkaa ja tartu vasemmalla kädellä nilkan sisäsyrjään. Koukista oikeaa jalkaa hieman, nojaa eteenpäin ja aseta oikea käsi lattialle. Ojenna vasen polvi ylöspäin. Ojenna oikea jalka suoriksi. Säilytä tasapainosi. Hengitä luonnollisesti. Koukista sitten oikeaa jalkaa. Nosta hitaasti vartaloasi ylös. Laske vasen jalka lattialle. Tuo jalat yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos käsivarsi ei putoa lattiaan tukijalan riittämättömän joustavuuden vuoksi, on järkevää laskea käsivarsi tukien, tuolin tai muun mukavan tuen päälle, joka sopii nykyiseen joustavuuteen.

Jos et yletä toisella kädelläsi nostetun jalan nilkkaan, sinun tulee käyttää joogavyötä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikuun asento jalkojen otteella esiintyy 69 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksi	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rinta	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 45 min	45 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 25 min	25 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Puolikuun asento jalkojen otteella esiintyy 98 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 vko.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 vko.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 vko.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12, 14	2 vko.	8, 12, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13	2 vko.	9, 10, 11, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17	3 vko.	7, 17
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 19, 21	3 vko.	15, 19, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16, 17, 18, 20	3 vko.	6, 16, 17, 18, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15	3 vko.	2, 15
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 19, 20, 22	4 vko.	3, 6, 19, 20, 22
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10	2 vko.	2, 10
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12	3 vko.	4, 12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 21	4 vko.	16, 21
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 25, 37, 76, 80	12 vko.	25, 37, 76, 80
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19, 26	4 vko.	17, 19, 26
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 20, 22	4 vko.	9, 20, 22
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18, 22, 30	5 vko.	18, 22, 30
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 26	4 vko.	13, 15, 26
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 11, 13, 15	3 vko.	11, 13, 15
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 18, 24	4 vko.	18, 24
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10	3 vko.	6, 10
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 16, 26	4 vko.	4, 9, 13, 16, 26
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 18	3 vko.	9, 12, 18
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8	4 vko.	5, 8
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 14	2 vko.	1, 3, 14
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 25	4 vko.	6, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 30, 32	5 vko.	16, 30, 32
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 27	4 vko.	16, 17, 27
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16	3 vko.	6, 16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 27	4 vko.	26, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15, 19	3 vko.	2, 15, 19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 18, 27	4 vko.	2, 10, 18, 27
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 13	2 vko.	3, 9, 13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 10, 17, 21	3 vko.	1, 7, 10, 17, 21
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 16, 26	4 vko.	3, 10, 16, 26
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 10	3 vko.	2, 3, 10
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 20, 24	4 vko.	6, 20, 24
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 12	2 vko.	3, 9, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 12, 26	4 vko.	9, 12, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 24	4 vko.	17, 24
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 6, 9, 14	2 vko.	6, 9, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 6, 9, 14, 19	3 vko.	6, 9, 14, 19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 6, 9, 14, 19, 24	4 vko.	6, 9, 14, 19, 24
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 11	2 vko.	4, 7, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 11, 19	3 vko.	4, 7, 11, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 11, 19	4 vko.	4, 7, 11, 19

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

110 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikuun asento jalkojen otteella esiintyy 69 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	90 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Joustava vartalo	90 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Terveet munuaiset	90 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	30 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Lonkan aukko	90 min
Tasapainon kehittäminen	25 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Joogaa pyöräilijöille	20 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Puolikuun asento jalkojen otteella esiintyy 98 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 vko.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 vko.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 vko.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12, 14	2 vko.	8, 12, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13	2 vko.	9, 10, 11, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17	3 vko.	7, 17
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 19, 21	3 vko.	15, 19, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16, 17, 18, 20	3 vko.	6, 16, 17, 18, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15	3 vko.	2, 15
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 19, 20, 22	4 vko.	3, 6, 19, 20, 22
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10	2 vko.	2, 10
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12	3 vko.	4, 12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 21	4 vko.	16, 21
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 25, 37, 76, 80	12 vko.	25, 37, 76, 80
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19, 26	4 vko.	17, 19, 26
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 20, 22	4 vko.	9, 20, 22
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18, 22, 30	5 vko.	18, 22, 30
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 26	4 vko.	13, 15, 26
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 11, 13, 15	3 vko.	11, 13, 15
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 18, 24	4 vko.	18, 24
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10	3 vko.	6, 10
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 16, 26	4 vko.	4, 9, 13, 16, 26
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 18	3 vko.	9, 12, 18
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8	4 vko.	5, 8
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 14	2 vko.	1, 3, 14
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 25	4 vko.	6, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 30, 32	5 vko.	16, 30, 32
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 27	4 vko.	16, 17, 27
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16	3 vko.	6, 16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 27	4 vko.	26, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15, 19	3 vko.	2, 15, 19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 18, 27	4 vko.	2, 10, 18, 27
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 13	2 vko.	3, 9, 13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 10, 17, 21	3 vko.	1, 7, 10, 17, 21
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 16, 26	4 vko.	3, 10, 16, 26
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 10	3 vko.	2, 3, 10
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 20, 24	4 vko.	6, 20, 24
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 12	2 vko.	3, 9, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 12, 26	4 vko.	9, 12, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 24	4 vko.	17, 24
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 6, 9, 14	2 vko.	6, 9, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 6, 9, 14, 19	3 vko.	6, 9, 14, 19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 6, 9, 14, 19, 24	4 vko.	6, 9, 14, 19, 24
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 11	2 vko.	4, 7, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 11, 19	3 vko.	4, 7, 11, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 11, 19	4 vko.	4, 7, 11, 19

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikuun asento jalkojen otteella Ardha-chandrasana ja chapasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikuun asento jalkojen otteella Ardha-chandrasana ja chapasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puolikuun asento jalkojen otteella: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?