Estensioni delle gambe sdraiate Viparita padangusthasana

: 1 min

: 28 punti

: 3 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Rilassa le scapole
Rilassa i muscoli della schiena
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena. Piega le gambe. Afferra gli alluci con i pollici, gli indici e i medi. Mantenendo questa presa, distendi le gambe finché non senti un allungamento nelle cosce. Evita il dolore. Respira naturalmente. Piega le gambe e abbassale a terra. Mantieni le braccia a una distanza confortevole dal corpo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi con le mani, è una buona idea usare una cinghia da yoga. Col tempo, la necessità di una cinghia scomparirà man mano che i muscoli si allungheranno.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Estensioni delle gambe sdraiate si incontra 81 volta nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 15 min	15 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 45 min	45 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 10 min	10 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 15 min	15 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 30 min	30 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 45 min	45 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Relax	Relax 45 min	45 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Relax	YinYoga 20 min	20 min
Relax	YinYoga 25 min	25 min
Relax	YinYoga 30 min	30 min
Relax	YinYoga 45 min	45 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 20 min	20 min
Relax	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Estensioni delle gambe sdraiate si incontra 103 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 19, 21, 23	5 settimana.	11, 19, 21, 23
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 28	4 settimana.	22, 23, 28
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 23, 27, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 21	3 settimana.	13, 14, 21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 19, 22	4 settimana.	11, 17, 19, 22
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 19, 23	4 settimana.	5, 19, 23
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23, 25, 28	4 settimana.	21, 23, 25, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 23	4 settimana.	16, 23
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 settimana.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 22, 24	4 settimana.	18, 22, 24
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 22, 23	4 settimana.	17, 22, 23
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	6, 7, 10, 11, 14
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17	3 settimana.	13, 17
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 13
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17	3 settimana.	7, 17
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 14, 16	3 settimana.	3, 6, 14, 16
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 17, 18, 21	3 settimana.	13, 14, 17, 18, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16, 22, 25	4 settimana.	13, 16, 22, 25
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 20, 27	4 settimana.	17, 20, 27
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 19	3 settimana.	15, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 settimana.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 settimana.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 18, 20, 24	4 settimana.	13, 15, 18, 20, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 27	4 settimana.	17, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 24, 33	5 settimana.	16, 24, 33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8	2 settimana.	4, 6, 8
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 26	4 settimana.	8, 15, 26
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17, 20	3 settimana.	12, 17, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 14	3 settimana.	5, 14
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12	4 settimana.	10, 12
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 16	3 settimana.	4, 12, 16
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18	4 settimana.	17, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16	4 settimana.	12, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 12, 24	5 settimana.	4, 12, 24
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10, 12	2 settimana.	4, 10, 12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19, 27	4 settimana.	8, 19, 27
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 19, 26	4 settimana.	2, 19, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 10, 14	2 settimana.	2, 4, 8, 10, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 settimana.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5	2 settimana.	3, 5
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 21	3 settimana.	5, 21
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 23, 25	4 settimana.	1, 3, 11, 23, 25
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 18	3 settimana.	5, 10, 18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22	4 settimana.	5, 22
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 7	4 settimana.	2, 3, 7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 13, 16, 24	4 settimana.	4, 13, 16, 24
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 settimana.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 settimana.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 13	2 settimana.	1, 4, 7, 9, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 settimana.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

79 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Estensioni delle gambe sdraiate si incontra 81 volta nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	15 min
Rafforzare il sistema immunitario	20 min
Rafforzare il sistema immunitario	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	60 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Durante le mestruazioni	10 min
Durante le mestruazioni	15 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	90 min
Fegato sano	60 min
Digestione sana	30 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Relax	45 min
Relax	90 min
Allungamento	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Complesso statico	90 min
Apertura dell'anca	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Armonia interiore	90 min
YinYoga	20 min
YinYoga	25 min
YinYoga	30 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	20 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min

Estensioni delle gambe sdraiate si incontra 103 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 19, 21, 23	5 settimana.	11, 19, 21, 23
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 28	4 settimana.	22, 23, 28
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 23, 27, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 21	3 settimana.	13, 14, 21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 19, 22	4 settimana.	11, 17, 19, 22
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 19, 23	4 settimana.	5, 19, 23
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23, 25, 28	4 settimana.	21, 23, 25, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 23	4 settimana.	16, 23
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 settimana.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 22, 24	4 settimana.	18, 22, 24
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 22, 23	4 settimana.	17, 22, 23
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	6, 7, 10, 11, 14
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17	3 settimana.	13, 17
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 13
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17	3 settimana.	7, 17
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 14, 16	3 settimana.	3, 6, 14, 16
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 17, 18, 21	3 settimana.	13, 14, 17, 18, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16, 22, 25	4 settimana.	13, 16, 22, 25
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 20, 27	4 settimana.	17, 20, 27
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 19	3 settimana.	15, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 settimana.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 settimana.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 18, 20, 24	4 settimana.	13, 15, 18, 20, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 27	4 settimana.	17, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 24, 33	5 settimana.	16, 24, 33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8	2 settimana.	4, 6, 8
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 26	4 settimana.	8, 15, 26
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17, 20	3 settimana.	12, 17, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 14	3 settimana.	5, 14
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12	4 settimana.	10, 12
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 16	3 settimana.	4, 12, 16
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18	4 settimana.	17, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16	4 settimana.	12, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 12, 24	5 settimana.	4, 12, 24
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10, 12	2 settimana.	4, 10, 12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19, 27	4 settimana.	8, 19, 27
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 19, 26	4 settimana.	2, 19, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 10, 14	2 settimana.	2, 4, 8, 10, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 settimana.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5	2 settimana.	3, 5
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 21	3 settimana.	5, 21
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 23, 25	4 settimana.	1, 3, 11, 23, 25
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 18	3 settimana.	5, 10, 18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22	4 settimana.	5, 22
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 7	4 settimana.	2, 3, 7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 13, 16, 24	4 settimana.	4, 13, 16, 24
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 settimana.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 settimana.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 13	2 settimana.	1, 4, 7, 9, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 settimana.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27

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