Movimento alternato delle gambe nella posizione del bastone a quattro gambe Phalaka Kriya

: 1 min

: 33 punti

: 5 kcal

Cremagliere e fermate

Dinamico

Effetto benefico

Attiva il sistema respiratorio
Rafforza le braccia
Stimola il sistema cardiovascolare
Stimola la funzione intestinale
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita
Rafforza gli addominali
Rafforza i muscoli del core

Controindicazioni

Gravidanza

Ipertensione

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Premi le dita dei piedi sul pavimento. Raddrizza le gambe. Piega le gambe una alla volta. Porta il ginocchio sinistro verso il gomito destro e il ginocchio destro verso il gomito sinistro. Appoggia le mani sul pavimento. Continua il movimento. Respira naturalmente. Quindi, abbassa le ginocchia sul pavimento. Siediti sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Dovresti anche praticare Adho Mukha Svanasana e le sue varianti, Kumbhakasana e Chaturanga Dandasana per rafforzare i polsi. Questo ti aiuterà a padroneggiare Phalaka Kriya.

Assicuratevi di respirare profondamente e di non trattenere il respiro.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento alternato delle gambe nella posizione del bastone a quattro gambe si incontra 109 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 15 min	15 min
Forza	Complesso di potere 20 min	20 min
Forza	Complesso di potere 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 15 min	15 min
Gravidanza	Recupero post-partum 20 min	20 min
Gravidanza	Recupero post-partum 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Relax	Antistress 20 min	20 min
Relax	Antistress 25 min	25 min
Relax	Antistress 30 min	30 min
Relax	Antistress 45 min	45 min
Relax	Antistress 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 15 min	15 min
Energia	Buongiorno 20 min	20 min
Energia	Buongiorno 25 min	25 min
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 20 min	20 min
Depressione	Uscire dalla depressione 25 min	25 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 10 min	10 min
Energia	Complesso dinamico 15 min	15 min
Energia	Complesso dinamico 20 min	20 min
Energia	Complesso dinamico 25 min	25 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 15 min	15 min
Sport	Prima di correre 20 min	20 min
Sport	Prima di correre 25 min	25 min
Sport	Prima di correre 30 min	30 min
Sport	Prima di correre 45 min	45 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 10 min	10 min
Cardio	Cardiocomplesso 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplesso 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 15 min	15 min
Sogno	Sonno profondo 20 min	20 min
Sogno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sogno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sogno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 45 min	45 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 15 min	15 min
Abitudini	Smettere di fumare 25 min	25 min
Abitudini	Smettere di fumare 45 min	45 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 10 min	10 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 25 min	25 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Reni	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 10 min	10 min
Perdita di peso	corpo snello 15 min	15 min
Perdita di peso	corpo snello 30 min	30 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 25 min	25 min

Movimento alternato delle gambe nella posizione del bastone a quattro gambe si incontra 85 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	23, 24, 26, 27, 28
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 26, 28	4 settimana.	17, 26, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11	4 settimana.	5, 8, 11
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 17	4 settimana.	4, 5, 10, 17
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 35	5 settimana.	35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20	4 settimana.	19, 20
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 22, 27	4 settimana.	19, 22, 27
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 settimana.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 14, 26	4 settimana.	5, 8, 11, 14, 26
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 settimana.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 10	2 settimana.	1, 3, 10
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 13	2 settimana.	2, 5, 13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10	2 settimana.	8, 9, 10
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 settimana.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 20	3 settimana.	2, 9, 12, 20
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 17	3 settimana.	8, 10, 17
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6	1 settimana.	1, 3, 6
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 14	2 settimana.	2, 8, 10, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 18, 19	3 settimana.	8, 9, 12, 18, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8, 15, 20	3 settimana.	6, 8, 15, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 settimana.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 settimana.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16, 18, 24	4 settimana.	4, 16, 18, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18	4 settimana.	3, 18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 29	5 settimana.	29
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9	4 settimana.	5, 9
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 settimana.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 settimana.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 settimana.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 15, 25, 31	5 settimana.	8, 15, 25, 31
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 22	4 settimana.	19, 22
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19, 20	3 settimana.	17, 19, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 15, 16, 18	3 settimana.	9, 11, 15, 16, 18
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 14, 19, 20	3 settimana.	10, 14, 19, 20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 14, 19, 20	4 settimana.	10, 14, 19, 20

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

62 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento alternato delle gambe nella posizione del bastone a quattro gambe si incontra 109 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	15 min
Complesso di potere	20 min
Complesso di potere	25 min
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Recupero post-partum	15 min
Recupero post-partum	20 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Buongiorno	15 min
Buongiorno	20 min
Buongiorno	25 min
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Uscire dalla depressione	20 min
Uscire dalla depressione	25 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Complesso dinamico	10 min
Complesso dinamico	15 min
Complesso dinamico	20 min
Complesso dinamico	25 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Prima di correre	15 min
Prima di correre	20 min
Prima di correre	25 min
Prima di correre	30 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Cardiocomplesso	10 min
Cardiocomplesso	15 min
Cardiocomplesso	20 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Sonno profondo	15 min
Sonno profondo	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Il risveglio della Forza	90 min
Perdita di peso II	90 min
Smettere di fumare	15 min
Smettere di fumare	25 min
Smettere di fumare	45 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	90 min
Smettere di fumare	10 min
Sollievo dall'ansia	25 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
corpo snello	10 min
corpo snello	15 min
corpo snello	30 min
corpo snello	60 min
corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	45 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Ginocchia sane	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	25 min

Movimento alternato delle gambe nella posizione del bastone a quattro gambe si incontra 85 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	23, 24, 26, 27, 28
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 26, 28	4 settimana.	17, 26, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11	4 settimana.	5, 8, 11
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 17	4 settimana.	4, 5, 10, 17
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 35	5 settimana.	35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20	4 settimana.	19, 20
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 22, 27	4 settimana.	19, 22, 27
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 settimana.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 14, 26	4 settimana.	5, 8, 11, 14, 26
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 settimana.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 10	2 settimana.	1, 3, 10
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 13	2 settimana.	2, 5, 13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10	2 settimana.	8, 9, 10
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 settimana.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 20	3 settimana.	2, 9, 12, 20
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 17	3 settimana.	8, 10, 17
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6	1 settimana.	1, 3, 6
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 14	2 settimana.	2, 8, 10, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 18, 19	3 settimana.	8, 9, 12, 18, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8, 15, 20	3 settimana.	6, 8, 15, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 settimana.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 settimana.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16, 18, 24	4 settimana.	4, 16, 18, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18	4 settimana.	3, 18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 29	5 settimana.	29
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9	4 settimana.	5, 9
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 settimana.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 settimana.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 settimana.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 15, 25, 31	5 settimana.	8, 15, 25, 31
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 22	4 settimana.	19, 22
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19, 20	3 settimana.	17, 19, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 15, 16, 18	3 settimana.	9, 11, 15, 16, 18
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 14, 19, 20	3 settimana.	10, 14, 19, 20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 14, 19, 20	4 settimana.	10, 14, 19, 20

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