Liggende gebonden hoekhouding Supta konasana

: 1 min

: 33 punten

: 3 kcal

Houdingen op de rug

Statistisch

Voordelen

Rekt de rugspieren voorzichtig
Ontspant de onderrugspieren
Geeft energie
Rekt de achterkant van de benen
Ontspant de beenspieren na inspanning
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Maag-darmklachten

Uitvoering

Lig op de rug en buig de benen. Til de voeten van de vloer en strek de benen langzaam tot een comfortabele rek in de dijen, met de hielen boven het bekken en de tenen omlaag. Hef tegelijk de armen en het hoofd en reik naar voren zonder door pijn heen te gaan. Adem 5–7 keer rustig. Laat de armen en het hoofd weer op de vloer komen, buig de benen en keer terug naar een ontspannen rugligging.

Als het nog niet lukt

Houd de knieën gebogen als gestrekte benen te veel spanning geven.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Liggende gebonden hoekhouding komt voor 65 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Benen	Slanke benen 15 min	15 min
Benen	Slanke benen 20 min	20 min
Benen	Slanke benen 25 min	25 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Ogen	Beter zien 90 min	90 min
Energie	Opgewekt gevoel 60 min	60 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 45 min	45 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 20 min	20 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 25 min	25 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 30 min	30 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je rug 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 90 min	90 min
Afvallen	Intensief afvallen 30 min	30 min
Afvallen	Intensief afvallen 45 min	45 min
Afvallen	Intensief afvallen 60 min	60 min
Afvallen	Intensief afvallen 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 10 min	10 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupen 90 min	90 min
Energie	Spierspanning loslaten 25 min	25 min
Energie	Spierspanning loslaten 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 15 min	15 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 30 min	30 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Stressvermindering	Na het werk 10 min	10 min
Stressvermindering	Na het werk 15 min	15 min
Stressvermindering	Na het werk 20 min	20 min
Stressvermindering	Na het werk 25 min	25 min
Stressvermindering	Na het werk 30 min	30 min
Stressvermindering	Na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 15 min	15 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 90 min	90 min
Benen	Yoga voor je knieën 15 min	15 min
Benen	Yoga voor je knieën 20 min	20 min
Benen	Yoga voor je knieën 25 min	25 min
Benen	Yoga voor je knieën 30 min	30 min
Benen	Yoga voor je knieën 45 min	45 min
Rug	Liggende yoga 15 min	15 min
Rug	Liggende yoga 25 min	25 min
Rug	Liggende yoga 30 min	30 min
Rug	Liggende yoga 45 min	45 min
Rug	Liggende yoga 60 min	60 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 20 min	20 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min

Liggende gebonden hoekhouding komt voor 92 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 4, 10, 11	4 wk.	4, 10, 11
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 17, 23, 34, 35	5 wk.	17, 23, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 5, 22, 23, 27	4 wk.	5, 22, 23, 27
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 2, 17, 22	4 wk.	2, 17, 22
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 3, 5, 7, 21	3 wk.	3, 5, 7, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 11, 16, 17, 27	4 wk.	11, 16, 17, 27
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 7, 17, 22	4 wk.	7, 17, 22
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 7, 13	2 wk.	1, 4, 5, 7, 13
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 wk.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 1, 8, 9, 10	3 wk.	1, 8, 9, 10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 14, 18	3 wk.	14, 18
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 5, 9, 10	3 wk.	5, 9, 10
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 1, 3, 17	3 wk.	1, 3, 17
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 wk.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 1, 23	4 wk.	1, 23
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 4, 8, 9	2 wk.	1, 4, 8, 9
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 1, 5, 10	3 wk.	1, 5, 10
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 3, 8, 12, 22	4 wk.	3, 8, 12, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 1, 3, 37, 71, 79	12 wk.	1, 3, 37, 71, 79
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 13, 17	4 wk.	2, 3, 4, 13, 17
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 2, 25	4 wk.	2, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 wk.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6	1 wk.	1, 2, 3, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1, 12	2 wk.	1, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 2, 14	3 wk.	2, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 17, 18	3 wk.	3, 4, 7, 17, 18
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 3, 18, 25, 28	4 wk.	3, 18, 25, 28
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 2, 25, 27	4 wk.	2, 25, 27
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 5, 17	4 wk.	5, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 12	2 wk.	4, 12
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 5, 12, 13	3 wk.	5, 12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 5, 12, 13	4 wk.	5, 12, 13
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 9, 20, 21	3 wk.	9, 20, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 9, 20, 21	4 wk.	9, 20, 21
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 3, 5, 7	1 wk.	3, 5, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 3, 5, 7, 10, 14	2 wk.	3, 5, 7, 10, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 wk.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 wk.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Details van de oefening

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

126 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Liggende gebonden hoekhouding komt voor 65 keer in yogalessen

Les	Duur
Slanke benen	15 min
Slanke benen	20 min
Slanke benen	25 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Beter zien	90 min
Opgewekt gevoel	60 min
Soepel lichaam	45 min
Yoga voor de lever	20 min
Yoga voor de lever	25 min
Yoga voor de lever	30 min
Yoga voor de lever	45 min
Yoga voor de lever	60 min
Yoga voor de lever	90 min
Yoga voor je rug	60 min
Mooie buikspieren	90 min
Intensief afvallen	30 min
Intensief afvallen	45 min
Intensief afvallen	60 min
Intensief afvallen	90 min
Ik kan zonder alcohol	10 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Heupen	90 min
Spierspanning loslaten	25 min
Spierspanning loslaten	90 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	45 min
Yoga voor beginners	15 min
Yoga voor beginners	30 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	90 min
Na het werk	10 min
Na het werk	15 min
Na het werk	20 min
Na het werk	25 min
Na het werk	30 min
Na het werk	45 min
Na het werk	60 min
Na het werk	90 min
Yoga bij hyperlordose	15 min
Yoga bij hyperlordose	45 min
Yoga bij hyperlordose	60 min
Yoga bij hyperlordose	90 min
Yoga voor je knieën	15 min
Yoga voor je knieën	20 min
Yoga voor je knieën	25 min
Yoga voor je knieën	30 min
Yoga voor je knieën	45 min
Liggende yoga	15 min
Liggende yoga	25 min
Liggende yoga	30 min
Liggende yoga	45 min
Liggende yoga	60 min
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min
Pilates op de mat	20 min
Pilates op de mat	45 min

Liggende gebonden hoekhouding komt voor 92 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 4, 10, 11	4 wk.	4, 10, 11
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 17, 23, 34, 35	5 wk.	17, 23, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 5, 22, 23, 27	4 wk.	5, 22, 23, 27
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 2, 17, 22	4 wk.	2, 17, 22
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 3, 5, 7, 21	3 wk.	3, 5, 7, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 11, 16, 17, 27	4 wk.	11, 16, 17, 27
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 7, 17, 22	4 wk.	7, 17, 22
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 7, 13	2 wk.	1, 4, 5, 7, 13
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 wk.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 1, 8, 9, 10	3 wk.	1, 8, 9, 10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 14, 18	3 wk.	14, 18
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 5, 9, 10	3 wk.	5, 9, 10
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 1, 3, 17	3 wk.	1, 3, 17
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 wk.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 1, 23	4 wk.	1, 23
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 4, 8, 9	2 wk.	1, 4, 8, 9
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 1, 5, 10	3 wk.	1, 5, 10
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 3, 8, 12, 22	4 wk.	3, 8, 12, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 1, 3, 37, 71, 79	12 wk.	1, 3, 37, 71, 79
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 13, 17	4 wk.	2, 3, 4, 13, 17
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 2, 25	4 wk.	2, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 wk.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6	1 wk.	1, 2, 3, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1, 12	2 wk.	1, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 2, 14	3 wk.	2, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 17, 18	3 wk.	3, 4, 7, 17, 18
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 3, 18, 25, 28	4 wk.	3, 18, 25, 28
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 2, 25, 27	4 wk.	2, 25, 27
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 5, 17	4 wk.	5, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 12	2 wk.	4, 12
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 5, 12, 13	3 wk.	5, 12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 5, 12, 13	4 wk.	5, 12, 13
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 9, 20, 21	3 wk.	9, 20, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 9, 20, 21	4 wk.	9, 20, 21
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 3, 5, 7	1 wk.	3, 5, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 3, 5, 7, 10, 14	2 wk.	3, 5, 7, 10, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 wk.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 wk.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende gebonden hoekhouding Supta konasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende gebonden hoekhouding Supta konasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Liggende gebonden hoekhouding: til de voeten van de vloer en strek de benen

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?