Avanço profundo Surya nirikshanasana

: 2 min

: 48 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos da coxa
Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Alonga os glúteos
Desenvolve a flexibilidade na parte frontal das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Incline-se para a frente. Coloque as mãos no chão. Dobre a perna esquerda e estenda a perna direita para trás. Pressione a ponta do pé direito contra o chão. Puxe o calcanhar para trás. Arqueie as costas. Mantenha o equilíbrio. Levante o queixo. Respire de forma uniforme e calma. Repita do outro lado.

Dobre a perna direita e dê um passo para trás com a perna esquerda. Coloque a ponta do pé esquerdo no chão. Puxe o calcanhar para trás. Arqueie as costas. Levante o queixo. Coloque as mãos no chão. Mantenha o equilíbrio. Respire de forma uniforme e calma. Junte os pés. Levante o tronco. Coloque os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir abaixar a pélvis o suficiente para colocar as mãos no chão, apoie as palmas das mãos nas coxas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Avanço profundo encontra-se 105 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 10 min	10 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 15 min	15 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 10 min	10 min
Relaxamento	Antiestresse 15 min	15 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 10 min	10 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Voltar	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 10 min	10 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 10 min	10 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Rins	Remover o inchaço 25 min	25 min
Sexo	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antiestresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Esporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Esporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 15 min	15 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
Idade	Yoga durante a menopausa 15 min	15 min
Idade	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Avanço profundo encontra-se 110 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 sem.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 sem.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 14, 21	3 sem.	10, 14, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8	4 sem.	3, 5, 8
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 7, 9, 12, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 26, 28	4 sem.	13, 26, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 27	4 sem.	9, 27
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 sem.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 16, 17	3 sem.	3, 4, 16, 17
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19	3 sem.	6, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 17, 19	3 sem.	9, 17, 19
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 16, 20	3 sem.	5, 6, 16, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 12	3 sem.	6, 7, 12
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 12	3 sem.	6, 7, 9, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 20	3 sem.	2, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 19	3 sem.	6, 10, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 9, 12, 21	3 sem.	6, 9, 12, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 8, 13, 16	4 sem.	6, 8, 13, 16
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16	4 sem.	9, 16
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 7, 8, 11, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 23	4 sem.	4, 15, 23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 sem.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 19	4 sem.	3, 8, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6	5 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10, 13	2 sem.	1, 8, 10, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 15, 17	3 sem.	6, 8, 15, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 14, 18	3 sem.	4, 14, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 9, 17	4 sem.	6, 9, 17
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 25	4 sem.	1, 2, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 sem.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 23	4 sem.	4, 9, 13, 23
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 24, 25	4 sem.	5, 9, 11, 24, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 15	3 sem.	3, 5, 9, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 15	4 sem.	3, 5, 9, 15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

58 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Avanço profundo encontra-se 105 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Recuperação pós-parto	10 min
Recuperação pós-parto	15 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Antiestresse	10 min
Antiestresse	15 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	10 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	25 min
Relaxamento	10 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Alongamento	10 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Pare de beber	90 min
Complexo estático	45 min
Remover o inchaço	25 min
Prolongamento do prazer	20 min
Prolongamento do prazer	60 min
abertura do quadril	20 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	60 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	15 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga durante a menopausa	15 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Avanço profundo encontra-se 110 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 sem.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 sem.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 14, 21	3 sem.	10, 14, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8	4 sem.	3, 5, 8
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 7, 9, 12, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 26, 28	4 sem.	13, 26, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 27	4 sem.	9, 27
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 sem.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 16, 17	3 sem.	3, 4, 16, 17
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19	3 sem.	6, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 17, 19	3 sem.	9, 17, 19
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 16, 20	3 sem.	5, 6, 16, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 12	3 sem.	6, 7, 12
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 12	3 sem.	6, 7, 9, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 20	3 sem.	2, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 19	3 sem.	6, 10, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 9, 12, 21	3 sem.	6, 9, 12, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 8, 13, 16	4 sem.	6, 8, 13, 16
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16	4 sem.	9, 16
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 7, 8, 11, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 23	4 sem.	4, 15, 23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 sem.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 19	4 sem.	3, 8, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6	5 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10, 13	2 sem.	1, 8, 10, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 15, 17	3 sem.	6, 8, 15, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 14, 18	3 sem.	4, 14, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 9, 17	4 sem.	6, 9, 17
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 25	4 sem.	1, 2, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 sem.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 23	4 sem.	4, 9, 13, 23
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 24, 25	4 sem.	5, 9, 11, 24, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 15	3 sem.	3, 5, 9, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 15	4 sem.	3, 5, 9, 15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25

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