curvatura de pernas afastadas Prasarita padottanasana

: 1 min

: 31 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Alivia a fadiga de todo o corpo.
Relaxa os músculos das costas
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Pressão arterial baixa

Tontura

Técnica de execução

Fique em pé com os pés bem afastados, paralelos um ao outro. Gire os calcanhares para fora e os dedos dos pés para dentro. Mantenha as pernas esticadas e os joelhos firmes. Ao expirar, incline o tronco lentamente para a frente. Tente colocar as palmas das mãos no chão alinhadas com os pés. Evite sentir dor. Incline a cabeça em direção ao chão. Respire de 5 a 7 vezes. Mantenha os músculos das costas relaxados. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, ao inspirar, levante o tronco lentamente. Abaixe os braços ao lado do corpo. Retorne à postura da Montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir abaixar as mãos até o chão, coloque-as sobre blocos (pilhas de livros).

Você pode dobrar os joelhos se sentir um desconforto intenso na parte posterior das pernas.

Não se esforce demais e ouça o seu corpo. Se sentir qualquer desconforto, desfaça a postura lentamente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

curvatura de pernas afastadas encontra-se 92 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 30 min	30 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 15 min	15 min
articulações	abertura do quadril 25 min	25 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 20 min	20 min
Avançado	Yoga para avançados 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 10 min	10 min
Antiestresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 15 min	15 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 15 min	15 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 15 min	15 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 10 min	10 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 15 min	15 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 20 min	20 min
Respiração	Yoga para VSD 25 min	25 min
Respiração	Yoga para VSD 30 min	30 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 10 min	10 min
Criatividade	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Criatividade	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Criatividade	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 10 min	10 min
Foco	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Foco	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 15 min	15 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 10 min	10 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

curvatura de pernas afastadas encontra-se 103 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5	4 sem.	1, 4, 5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9, 17	4 sem.	1, 3, 9, 17
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 21	3 sem.	2, 3, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 26	4 sem.	8, 26
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4	4 sem.	3, 4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	3 sem.	1, 2, 3, 5
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 15	4 sem.	1, 6, 8, 15
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 26	4 sem.	2, 5, 26
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 11, 13, 21	3 sem.	2, 5, 11, 13, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 12, 25	4 sem.	6, 9, 12, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 sem.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 15, 25	4 sem.	3, 10, 15, 25
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 13, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 19	4 sem.	5, 19
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 13	3 sem.	2, 6, 13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 19, 20	4 sem.	2, 4, 10, 19, 20
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 17	5 sem.	3, 4, 5, 10, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 19, 22, 25	4 sem.	5, 8, 19, 22, 25
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 13	3 sem.	3, 6, 10, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 14	2 sem.	2, 3, 5, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 17	3 sem.	10, 12, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16, 18, 19, 28	4 sem.	4, 16, 18, 19, 28
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 16, 19	3 sem.	3, 12, 16, 19
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 13, 24, 27	4 sem.	4, 8, 13, 24, 27
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 12, 19, 20	3 sem.	2, 11, 12, 19, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 sem.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 sem.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 12	2 sem.	1, 3, 5, 11, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

49 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

curvatura de pernas afastadas encontra-se 92 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	20 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	30 min
ginástica tibetana	60 min
Alívio da ansiedade	20 min
Complexo estático	15 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	90 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	60 min
abertura do quadril	15 min
abertura do quadril	25 min
abertura do quadril	60 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	10 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	15 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Yin Ioga	15 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	60 min
Yoga depois do trabalho	15 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	60 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para jogadores de futebol	10 min
Yoga para jogadores de futebol	15 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	10 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	10 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	15 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	10 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

curvatura de pernas afastadas encontra-se 103 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5	4 sem.	1, 4, 5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9, 17	4 sem.	1, 3, 9, 17
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 21	3 sem.	2, 3, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 26	4 sem.	8, 26
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4	4 sem.	3, 4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	3 sem.	1, 2, 3, 5
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 15	4 sem.	1, 6, 8, 15
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 26	4 sem.	2, 5, 26
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 11, 13, 21	3 sem.	2, 5, 11, 13, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 12, 25	4 sem.	6, 9, 12, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 sem.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 15, 25	4 sem.	3, 10, 15, 25
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 13, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 19	4 sem.	5, 19
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 13	3 sem.	2, 6, 13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 19, 20	4 sem.	2, 4, 10, 19, 20
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 17	5 sem.	3, 4, 5, 10, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 19, 22, 25	4 sem.	5, 8, 19, 22, 25
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 13	3 sem.	3, 6, 10, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 14	2 sem.	2, 3, 5, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 17	3 sem.	10, 12, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16, 18, 19, 28	4 sem.	4, 16, 18, 19, 28
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 16, 19	3 sem.	3, 12, 16, 19
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 13, 24, 27	4 sem.	4, 8, 13, 24, 27
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 12, 19, 20	3 sem.	2, 11, 12, 19, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 sem.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 sem.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 12	2 sem.	1, 3, 5, 11, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28

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