Extensões de perna deitado Viparita padangusthasana

: 1 min

: 28 pontos

: 3 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Relaxa as omoplatas
Relaxa os músculos das costas
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas. Dobre as pernas. Segure os dedões dos pés com os polegares, indicadores e dedos médios. Mantendo essa pegada, estique as pernas até sentir um alongamento nas coxas. Evite sentir dor. Respire naturalmente. Dobre as pernas e abaixe-as até o chão. Mantenha os braços a uma distância confortável do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue alcançar os dedos dos pés com as mãos, usar uma faixa de yoga é uma boa ideia. Com o tempo, a necessidade da faixa desaparecerá à medida que seus músculos se alongarem.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Extensões de perna deitado encontra-se 81 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 10 min	10 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 20 min	20 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Extensões de perna deitado encontra-se 103 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 19, 21, 23	5 sem.	11, 19, 21, 23
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 19, 22	4 sem.	11, 17, 19, 22
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19, 23	4 sem.	5, 19, 23
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 25, 28	4 sem.	21, 23, 25, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 sem.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22, 24	4 sem.	18, 22, 24
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22, 23	4 sem.	17, 22, 23
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 14, 16	3 sem.	3, 6, 14, 16
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	13, 14, 17, 18, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 16, 22, 25	4 sem.	13, 16, 22, 25
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 27	4 sem.	17, 20, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 sem.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 sem.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	13, 15, 18, 20, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 24, 33	5 sem.	16, 24, 33
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 26	4 sem.	8, 15, 26
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17, 20	3 sem.	12, 17, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 14	3 sem.	5, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 16	3 sem.	4, 12, 16
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18	4 sem.	17, 18
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 12, 24	5 sem.	4, 12, 24
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 27	4 sem.	8, 19, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 19, 26	4 sem.	2, 19, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 10, 14	2 sem.	2, 4, 8, 10, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 21	3 sem.	5, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 23, 25	4 sem.	1, 3, 11, 23, 25
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 18	3 sem.	5, 10, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 7	4 sem.	2, 3, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 13, 16, 24	4 sem.	4, 13, 16, 24
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 12, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 13	2 sem.	1, 4, 7, 9, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

79 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Extensões de perna deitado encontra-se 81 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	60 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Durante a menstruação	10 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	90 min
Fígado saudável	60 min
Digestão saudável	30 min
Alívio da dor lombar	60 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	90 min
Alongamento	60 min
ginástica tibetana	90 min
Complexo estático	90 min
abertura do quadril	60 min
Yoga para avançados	90 min
Harmonia interior	90 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min

Extensões de perna deitado encontra-se 103 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 19, 21, 23	5 sem.	11, 19, 21, 23
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 19, 22	4 sem.	11, 17, 19, 22
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19, 23	4 sem.	5, 19, 23
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 25, 28	4 sem.	21, 23, 25, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 sem.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22, 24	4 sem.	18, 22, 24
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22, 23	4 sem.	17, 22, 23
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 14, 16	3 sem.	3, 6, 14, 16
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	13, 14, 17, 18, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 16, 22, 25	4 sem.	13, 16, 22, 25
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 27	4 sem.	17, 20, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 sem.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 sem.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	13, 15, 18, 20, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 24, 33	5 sem.	16, 24, 33
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 26	4 sem.	8, 15, 26
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17, 20	3 sem.	12, 17, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 14	3 sem.	5, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 16	3 sem.	4, 12, 16
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18	4 sem.	17, 18
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 12, 24	5 sem.	4, 12, 24
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 27	4 sem.	8, 19, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 19, 26	4 sem.	2, 19, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 10, 14	2 sem.	2, 4, 8, 10, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 21	3 sem.	5, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 23, 25	4 sem.	1, 3, 11, 23, 25
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 18	3 sem.	5, 10, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 7	4 sem.	2, 3, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 13, 16, 24	4 sem.	4, 13, 16, 24
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 12, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 13	2 sem.	1, 4, 7, 9, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27

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