Postura do Sapo em Pé com uma Perna e Flexão para Trás Urdhvahastathita bhekasana

: 2 min

: 48 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Formas postura correta
Desenvolve a flexibilidade na parte frontal das pernas.
Fortalece os músculos das pernas
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Lesões no joelho

Tontura

Técnica de execução

Segure o pé direito com a mão direita e puxe-o em direção ao glúteo. Levante o braço esquerdo. Mantenha as costas retas. Mantenha o equilíbrio. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe a perna direita até o chão, com os braços ao lado do corpo.

Segure o pé esquerdo com a mão esquerda e puxe-o em direção ao glúteo. Levante o braço direito. Mantenha as costas retas. Mantenha o equilíbrio. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe a perna esquerda até o chão, com os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade para se equilibrar em uma perna só, apoie-se em uma cadeira ou parede para obter suporte adicional. Você também pode realizar este exercício deitado de bruços.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Sapo em Pé com uma Perna e Flexão para Trás encontra-se 74 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 15 min	15 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 20 min	20 min
Seios	Seios bonitos 15 min	15 min
Seios	Seios bonitos 20 min	20 min
Seios	Seios bonitos 25 min	25 min
Seios	Seios bonitos 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 20 min	20 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 10 min	10 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 10 min	10 min
Começo	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 10 min	10 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura do Sapo em Pé com uma Perna e Flexão para Trás encontra-se 106 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 28	4 sem.	9, 13, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 34	5 sem.	34
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8	4 sem.	5, 8
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26	4 sem.	22, 26
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 16, 17, 23, 27	4 sem.	2, 5, 16, 17, 23, 27
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 27	4 sem.	11, 27
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 10, 23, 27, 28	4 sem.	1, 9, 10, 23, 27, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 12, 13	2 sem.	2, 4, 5, 12, 13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20	3 sem.	1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 12, 18	3 sem.	2, 5, 8, 12, 18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 11, 12	2 sem.	1, 4, 11, 12
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 11, 14	2 sem.	4, 7, 11, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 16	4 sem.	8, 15, 16
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 11, 14	3 sem.	6, 11, 14
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 24	4 sem.	16, 24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79	12 sem.	2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 17, 26	4 sem.	3, 10, 17, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6	5 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16	4 sem.	13, 16
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 4	4 sem.	1, 4
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 9, 17	3 sem.	1, 9, 17
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 16, 26, 31	5 sem.	16, 26, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 22, 26	4 sem.	9, 19, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 27	4 sem.	2, 10, 27
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 14	3 sem.	1, 2, 7, 11, 14
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 20, 22, 27	4 sem.	6, 12, 20, 22, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 23	4 sem.	3, 12, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 11, 24, 25, 27	4 sem.	10, 11, 24, 25, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

81 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Sapo em Pé com uma Perna e Flexão para Trás encontra-se 74 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	90 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	90 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	15 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	20 min
Seios bonitos	15 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Antes do voo	60 min
Postura correta	20 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	10 min
Complexo estático	45 min
Ioga para escoliose	25 min
Harmonia interior	90 min
Yoga para Iniciantes	10 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	10 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura do Sapo em Pé com uma Perna e Flexão para Trás encontra-se 106 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 28	4 sem.	9, 13, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 34	5 sem.	34
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8	4 sem.	5, 8
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26	4 sem.	22, 26
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 16, 17, 23, 27	4 sem.	2, 5, 16, 17, 23, 27
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 27	4 sem.	11, 27
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 10, 23, 27, 28	4 sem.	1, 9, 10, 23, 27, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 12, 13	2 sem.	2, 4, 5, 12, 13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20	3 sem.	1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 12, 18	3 sem.	2, 5, 8, 12, 18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 11, 12	2 sem.	1, 4, 11, 12
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 11, 14	2 sem.	4, 7, 11, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 16	4 sem.	8, 15, 16
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 11, 14	3 sem.	6, 11, 14
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 24	4 sem.	16, 24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79	12 sem.	2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 17, 26	4 sem.	3, 10, 17, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6	5 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16	4 sem.	13, 16
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 4	4 sem.	1, 4
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 9, 17	3 sem.	1, 9, 17
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 16, 26, 31	5 sem.	16, 26, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 22, 26	4 sem.	9, 19, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 27	4 sem.	2, 10, 27
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 14	3 sem.	1, 2, 7, 11, 14
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 20, 22, 27	4 sem.	6, 12, 20, 22, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 23	4 sem.	3, 12, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 11, 24, 25, 27	4 sem.	10, 11, 24, 25, 27

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