Поза макары лицом вниз Грахасана

1 мин
38 баллов
4 ккал
Стойки и упоры
Статическая
Поза макары лицом вниз
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:54
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Повышенное давление
Травмы плеч

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Стопы вместе. Опустите локти на пол. Упритесь носками в пол и выпрямите ноги. Копчик тяните вверх. Локти под плечами. Дыхание естественное. Затем, встаньте на колени. Выпрямите руки. Ладонями упритесь в пол. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T17:17:29+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно удерживать такое положение тела, тренируйте удержание позы планки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза макары лицом вниз встречается 47 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Талия 20 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 60 мин
Энергия 25 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Антистресс 90 мин
Похудение 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Суставы 20 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 90 мин

Поза макары лицом вниз встречается 64 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Талия 4 нед. 17
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 11, 13, 20
4 нед. 7, 11, 13, 20
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
2 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Талия 2 нед. 5, 13
Поясница 2 нед. 8, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Талия 1 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
3 нед. 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 17, 18
3 нед. 17, 18
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 20
3 нед. 5, 12, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Поясница 3 нед. 15, 21
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 16, 24, 27
4 нед. 12, 16, 24, 27
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11
4 нед. 1, 11
Энергия 1 нед. 2
Энергия 2 нед. 2
Энергия 3 нед. 10, 16
Энергия 4 нед. 6, 8, 20
Антистресс 2 нед. 13
Антистресс 3 нед. 6
Антистресс 4 нед. 10
Спина 2 нед. 13
Спина 3 нед. 6, 10, 15
Спина 4 нед. 18
Секс 12 нед. 34, 37, 57, 62, 67
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 18, 24
4 нед. 1, 10, 18, 24
Шпагат 5 нед. 22, 25, 29
Похудение 2 нед. 9
Похудение 3 нед. 8
Похудение 4 нед. 1, 12
Суставы 2 нед. 6, 8
Суставы 3 нед. 9, 20
Суставы 4 нед. 11
Гармония 2 нед. 4, 13
Гармония 3 нед. 18
Кардио 1 нед. 3
Кардио 2 нед. 14
Кардио 4 нед. 6
Продвинутый 3 нед. 18
Продвинутый 5 нед. 25
После родов 4 нед. 5, 22, 27
Шея 1 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 12, 17, 24, 26
4 нед. 2, 11, 12, 17, 24, 26
Голова 2 нед. 2
Голова 3 нед. 9
Голова 4 нед. 5, 22, 26
Похудение 2 нед. 4, 9
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 20
3 нед. 1, 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 18, 26
4 нед. 3, 18, 26
Грудь 1 нед. 1
Грудь 2 нед. 6, 11
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 9, 20
3 нед. 1, 4, 9, 20
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 27
4 нед. 1, 10, 27
Пищеварение 1 нед. 2
Пищеварение 3 нед. 9, 18
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
4 нед. 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Секс 1 нед. 2, 5
Секс 2 нед. 7, 11
Секс 3 нед. 1, 16, 19
Секс 4 нед. 4, 11, 23

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
158 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза макары лицом вниз встречается 47 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Сильные руки 15 мин
Сильные руки 20 мин
Сильные руки 25 мин
Сильные руки 30 мин
Сильные руки 45 мин
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Укрепление иммунитета 25 мин
Укрепление иммунитета 30 мин
Укрепление иммунитета 45 мин
Укрепление иммунитета 60 мин
Укрепление иммунитета 90 мин
Тонкая талия 20 мин
Тонкая талия 25 мин
Тонкая талия 30 мин
Тонкая талия 45 мин
Тонкая талия 60 мин
Тонкая талия 90 мин
Бодрое утро 20 мин
Бодрое утро 25 мин
Бодрое утро 30 мин
Бодрое утро 45 мин
Бодрое утро 60 мин
Бодрое утро 90 мин
Красивый пресс 45 мин
Красивый пресс 60 мин
Лимфодренаж легких 60 мин
Лимфодренаж легких 90 мин
Похудение I 25 мин
Похудение I 30 мин
Профилактика диабета 45 мин
Профилактика диабета 60 мин
Профилактика диабета 90 мин
Бросай курить 90 мин
Избавление от тревоги 60 мин
Статический комплекс 25 мин
Внутренняя гармония 90 мин
Гормональный баланс 60 мин
Гормональный баланс 90 мин
Йога после рабочего дня 90 мин
Похудение I 45 мин
Йога при гиперлордозе 60 мин
Йога при гиперлордозе 90 мин
Изящные кисти и запястья 20 мин
Изящные кисти и запястья 30 мин
Изящные кисти и запястья 45 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин

Поза макары лицом вниз встречается 64 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Талия 4 нед. 17
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 11, 13, 20
4 нед. 7, 11, 13, 20
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
2 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Талия 2 нед. 5, 13
Поясница 2 нед. 8, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Талия 1 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
3 нед. 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 17, 18
3 нед. 17, 18
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 20
3 нед. 5, 12, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Поясница 3 нед. 15, 21
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 16, 24, 27
4 нед. 12, 16, 24, 27
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11
4 нед. 1, 11
Энергия 1 нед. 2
Энергия 2 нед. 2
Энергия 3 нед. 10, 16
Энергия 4 нед. 6, 8, 20
Антистресс 2 нед. 13
Антистресс 3 нед. 6
Антистресс 4 нед. 10
Спина 2 нед. 13
Спина 3 нед. 6, 10, 15
Спина 4 нед. 18
Секс 12 нед. 34, 37, 57, 62, 67
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 18, 24
4 нед. 1, 10, 18, 24
Шпагат 5 нед. 22, 25, 29
Похудение 2 нед. 9
Похудение 3 нед. 8
Похудение 4 нед. 1, 12
Суставы 2 нед. 6, 8
Суставы 3 нед. 9, 20
Суставы 4 нед. 11
Гармония 2 нед. 4, 13
Гармония 3 нед. 18
Кардио 1 нед. 3
Кардио 2 нед. 14
Кардио 4 нед. 6
Продвинутый 3 нед. 18
Продвинутый 5 нед. 25
После родов 4 нед. 5, 22, 27
Шея 1 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 12, 17, 24, 26
4 нед. 2, 11, 12, 17, 24, 26
Голова 2 нед. 2
Голова 3 нед. 9
Голова 4 нед. 5, 22, 26
Похудение 2 нед. 4, 9
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 20
3 нед. 1, 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 18, 26
4 нед. 3, 18, 26
Грудь 1 нед. 1
Грудь 2 нед. 6, 11
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 9, 20
3 нед. 1, 4, 9, 20
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 27
4 нед. 1, 10, 27
Пищеварение 1 нед. 2
Пищеварение 3 нед. 9, 18
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
4 нед. 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Секс 1 нед. 2, 5
Секс 2 нед. 7, 11
Секс 3 нед. 1, 16, 19
Секс 4 нед. 4, 11, 23

Награда

Гибкость
0
Выносливость
9
Концентрация
6
Сила
9
Подвижность
7
Баланс
7
Урок 475 ( Поза макары лицом вниз )

1 / 1 асан
asana
00:54
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00