Поза макары лицом вниз Грахасана

: 1 мин

: 38 баллов

: 4 ккал

Стойки и упоры

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет мышцы рук
Укрепляет мышцы бёдер
Растягивает ягодичные мышцы
Растягивает заднюю поверхность ног
Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Повышенное артериальное давление

Травмы плеч

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Соедините стопы. Опустите локти на пол. Упритесь носками в пол и выпрямите ноги. Копчик тяните вверх. Локти под плечами. Дышите свободно. Затем встаньте на колени. Выпрямите руки. Ладонями упритесь в пол. Сядьте на пятки. Держите спину прямо.

Если пока не получается

Начните с обычной планки, если этот вариант пока слишком сложен.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза макары лицом вниз встречается 52 раза в уроках йоги

Тема	Название	Время
Руки	Сильные руки 15 мин	15 мин
Руки	Сильные руки 20 мин	20 мин
Руки	Сильные руки 25 мин	25 мин
Руки	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Похудение	Тонкая талия 20 мин	20 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Похудение	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрое утро 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Легкие	Йога для лёгких 60 мин	60 мин
Легкие	Йога для лёгких 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 25 мин	25 мин
Похудение	Йога для похудения 30 мин	30 мин
Диабет	Йога при диабете 45 мин	45 мин
Диабет	Йога при диабете 60 мин	60 мин
Диабет	Йога при диабете 90 мин	90 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Депрессия	Снижение тревоги 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональная йога 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональная йога 90 мин	90 мин
Антистресс	После рабочего дня 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Руки	Кисти и запястья 20 мин	20 мин
Руки	Кисти и запястья 30 мин	30 мин
Руки	Кисти и запястья 45 мин	45 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спина	Плечи и лопатки 60 мин	60 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для гольфистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для гольфистов 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 45 мин	45 мин

Поза макары лицом вниз встречается 82 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 7, 11, 13, 20	4 нед.	7, 11, 13, 20
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 5, 13	2 нед.	5, 13
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 нед.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 5, 12, 20	3 нед.	5, 12, 20
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 15, 21	3 нед.	15, 21
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 12, 16, 24, 27	4 нед.	12, 16, 24, 27
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 12, 19	3 нед.	12, 19
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 1, 11	4 нед.	1, 11
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 6, 8, 20	4 нед.	6, 8, 20
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 6, 10, 15	3 нед.	6, 10, 15
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 34, 37, 57, 62, 67	12 нед.	34, 37, 57, 62, 67
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 1, 10, 18, 24	4 нед.	1, 10, 18, 24
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 22, 25, 29	5 нед.	22, 25, 29
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 1, 12	4 нед.	1, 12
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 9, 20	3 нед.	9, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 4, 13	2 нед.	4, 13
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 5, 22, 27	4 нед.	5, 22, 27
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 нед.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 5, 22, 26	4 нед.	5, 22, 26
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 20	3 нед.	1, 20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 3, 18, 26	4 нед.	3, 18, 26
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 1, 4, 9, 20	3 нед.	1, 4, 9, 20
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 1, 10, 27	4 нед.	1, 10, 27
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 нед.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 1, 16, 19	3 нед.	1, 16, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 4, 11, 23	4 нед.	4, 11, 23
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 11, 15, 27	4 нед.	11, 15, 27
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 5, 6, 11, 12	2 нед.	5, 6, 11, 12
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 нед.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 2, 4, 8, 12	2 нед.	2, 4, 8, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 нед.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 нед.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 12, 14, 18, 19	3 нед.	12, 14, 18, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 12, 14, 18, 19, 22	4 нед.	12, 14, 18, 19, 22
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 6, 9, 12	2 нед.	6, 9, 12
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 6, 9, 12, 20	3 нед.	6, 9, 12, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 нед.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

130 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза макары лицом вниз встречается 52 раза в уроках йоги

Урок	Длительность
Сильные руки	15 мин
Сильные руки	20 мин
Сильные руки	25 мин
Сильные руки	30 мин
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Укрепление иммунитета	25 мин
Укрепление иммунитета	30 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Тонкая талия	20 мин
Тонкая талия	25 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Бодрое утро	20 мин
Бодрое утро	25 мин
Бодрое утро	30 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Йога для лёгких	60 мин
Йога для лёгких	90 мин
Йога для похудения	25 мин
Йога для похудения	30 мин
Йога при диабете	45 мин
Йога при диабете	60 мин
Йога при диабете	90 мин
Могу без сигарет	90 мин
Снижение тревоги	60 мин
Статический комплекс	25 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Гормональная йога	60 мин
Гормональная йога	90 мин
После рабочего дня	90 мин
Йога для похудения	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Кисти и запястья	20 мин
Кисти и запястья	30 мин
Кисти и запястья	45 мин
Кисти и запястья	90 мин
Плечи и лопатки	60 мин
Плечи и лопатки	90 мин
Йога для гольфистов	25 мин
Йога для гольфистов	60 мин
Пилатес на коврике	45 мин

Поза макары лицом вниз встречается 82 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 7, 11, 13, 20	4 нед.	7, 11, 13, 20
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 5, 13	2 нед.	5, 13
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 нед.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 5, 12, 20	3 нед.	5, 12, 20
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 15, 21	3 нед.	15, 21
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 12, 16, 24, 27	4 нед.	12, 16, 24, 27
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 12, 19	3 нед.	12, 19
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 1, 11	4 нед.	1, 11
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 6, 8, 20	4 нед.	6, 8, 20
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 6, 10, 15	3 нед.	6, 10, 15
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 34, 37, 57, 62, 67	12 нед.	34, 37, 57, 62, 67
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 1, 10, 18, 24	4 нед.	1, 10, 18, 24
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 22, 25, 29	5 нед.	22, 25, 29
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 1, 12	4 нед.	1, 12
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 9, 20	3 нед.	9, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 4, 13	2 нед.	4, 13
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 5, 22, 27	4 нед.	5, 22, 27
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 нед.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 5, 22, 26	4 нед.	5, 22, 26
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 20	3 нед.	1, 20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 3, 18, 26	4 нед.	3, 18, 26
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 1, 4, 9, 20	3 нед.	1, 4, 9, 20
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 1, 10, 27	4 нед.	1, 10, 27
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 нед.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 1, 16, 19	3 нед.	1, 16, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 4, 11, 23	4 нед.	4, 11, 23
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 11, 15, 27	4 нед.	11, 15, 27
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 5, 6, 11, 12	2 нед.	5, 6, 11, 12
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 нед.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 2, 4, 8, 12	2 нед.	2, 4, 8, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 нед.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 нед.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 12, 14, 18, 19	3 нед.	12, 14, 18, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 12, 14, 18, 19, 22	4 нед.	12, 14, 18, 19, 22
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 6, 9, 12	2 нед.	6, 9, 12
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 6, 9, 12, 20	3 нед.	6, 9, 12, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 нед.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза макары лицом вниз Грахасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза макары лицом вниз Грахасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза макары лицом вниз: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?