Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза макары лицом вниз Грахасана

1 мин
38 баллов
4 ккал
Поза макары лицом вниз
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:54
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Повышенное давление
Травмы плеч

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Стопы вместе. Опустите локти на пол. Упритесь носками в пол и выпрямите ноги. Копчик тяните вверх. Локти под плечами. Дыхание естественное. Затем, встаньте на колени. Выпрямите руки. Ладонями упритесь в пол. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно удерживать такое положение тела, тренируйте удержание позы планки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза макары лицом вниз встречается 40 раз в 40 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 15 мин
15 мин
Руки
Сильные руки 20 мин
20 мин
Руки
Сильные руки 25 мин
25 мин
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 25 мин
25 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 20 мин
20 мин
Талия
Тонкая талия 25 мин
25 мин
Талия
Тонкая талия 30 мин
30 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрое утро 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрое утро 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза макары лицом вниз встречается 60 раз в 60 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 11, 13, 20
4 нед. 7, 11, 13, 20
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
2 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 5, 13
2 нед. 5, 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 8, 14
2 нед. 8, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
3 нед. 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 17, 18
3 нед. 17, 18
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 20
3 нед. 5, 12, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 15, 21
3 нед. 15, 21
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 16, 24, 27
4 нед. 12, 16, 24, 27
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11
4 нед. 1, 11
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 10, 16
3 нед. 10, 16
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 20
4 нед. 6, 8, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 15
3 нед. 6, 10, 15
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 34, 37, 57, 62, 67
12 нед. 34, 37, 57, 62, 67
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 18, 24
4 нед. 1, 10, 18, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 22, 25, 29
5 нед. 22, 25, 29
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 12
4 нед. 1, 12
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 9, 20
3 нед. 9, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 4, 13
2 нед. 4, 13
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 25
5 нед. 25
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22, 27
4 нед. 5, 22, 27
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 12, 17, 24, 26
4 нед. 2, 11, 12, 17, 24, 26
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22, 26
4 нед. 5, 22, 26
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 20
3 нед. 1, 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 18, 26
4 нед. 3, 18, 26
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 9, 20
3 нед. 1, 4, 9, 20
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 27
4 нед. 1, 10, 27
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 9, 18
3 нед. 9, 18
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
4 нед. 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
9
Концентрация
6
Сила
9
Подвижность
7
Баланс
7

Популярность 165 из 442

Редко используется
в готовых уроках
40 уроков
Часто используется
в готовых курсах
60 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза макары лицом вниз встречается 40 раз в 40 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 15 мин
15 мин
Руки
Сильные руки 20 мин
20 мин
Руки
Сильные руки 25 мин
25 мин
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 25 мин
25 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 20 мин
20 мин
Талия
Тонкая талия 25 мин
25 мин
Талия
Тонкая талия 30 мин
30 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрое утро 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрое утро 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза макары лицом вниз встречается 60 раз в 60 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 11, 13, 20
4 нед. 7, 11, 13, 20
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
2 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 5, 13
2 нед. 5, 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 8, 14
2 нед. 8, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
3 нед. 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 17, 18
3 нед. 17, 18
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 20
3 нед. 5, 12, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 15, 21
3 нед. 15, 21
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 16, 24, 27
4 нед. 12, 16, 24, 27
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11
4 нед. 1, 11
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 10, 16
3 нед. 10, 16
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 20
4 нед. 6, 8, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 15
3 нед. 6, 10, 15
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 34, 37, 57, 62, 67
12 нед. 34, 37, 57, 62, 67
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 18, 24
4 нед. 1, 10, 18, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 22, 25, 29
5 нед. 22, 25, 29
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 12
4 нед. 1, 12
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 9, 20
3 нед. 9, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 4, 13
2 нед. 4, 13
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 25
5 нед. 25
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22, 27
4 нед. 5, 22, 27
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 12, 17, 24, 26
4 нед. 2, 11, 12, 17, 24, 26
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22, 26
4 нед. 5, 22, 26
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 20
3 нед. 1, 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 18, 26
4 нед. 3, 18, 26
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 9, 20
3 нед. 1, 4, 9, 20
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 27
4 нед. 1, 10, 27
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 9, 18
3 нед. 9, 18
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
4 нед. 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Урок 475 ( Поза макары лицом вниз )

1 / 1 асан
asana
00:54
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза макары лицом вниз: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза макары лицом вниз: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня