Sfinkspositur Salamba bhujangasana

: 1 min

: 30 point

: 2 kcal

Nedadvendte stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Styrker rygmusklerne
Forbedrer rygsøjlens mobilitet
Beroliger sindet
Stimulerer fordøjelsen

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Lig på maven. Løft brystet og placer hænderne foran det, mens du holder albuerne under skuldrene. Hold fødderne samlet. Pres hænderne ned i gulvet, så mavemusklerne spændes. Hold hagen oppe. Hold rygmusklerne tonede. Træk vejret naturligt. Sænk derefter brystet ned på gulvet. Brug hænderne til langsomt at læne dig tilbage på hælene. Hold ryggen ret. Placer håndfladerne på lårene.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Løft din torso så langt som du føler dig komfortabel med.

Slap af i maven, og sørg for, at din mavevæg bevæger sig synkront med din vejrtrækning.

Hold din nakke og skuldre afslappet, og pres forsigtigt dine skulderblade ned i gulvet.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Sfinkspositur findes 66 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 30 min	30 min
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 20 min	20 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 15 min	15 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 20 min	20 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 25 min	25 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 30 min	30 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 45 min	45 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Talje	Tynd talje 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruation 90 min	90 min
Lever	Sund lever 25 min	25 min
Lever	Sund lever 30 min	30 min
Lever	Sund lever 45 min	45 min
Lever	Sund lever 60 min	60 min
Lever	Sund lever 90 min	90 min
Alder	Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 10 min	10 min
Alder	Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 20 min	20 min
Alder	Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket 10 min	10 min
Alder	Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket 15 min	15 min
Alder	Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket 20 min	20 min
Tryk	Øget tryk 60 min	60 min
Tryk	Øget tryk 90 min	90 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 25 min	25 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 30 min	30 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 45 min	45 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 60 min	60 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Sport	Efter at have løbet 90 min	90 min
Rejse	Efter en lang rejse 60 min	60 min
Rejse	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Fremskreden	Vægttab II 90 min	90 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 60 min	60 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Vaner	Stop med at ryge 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 20 min	20 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Køn	Forlængelse af nydelse 60 min	60 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 15 min	15 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 20 min	20 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 25 min	25 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 30 min	30 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 45 min	45 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 20 min	20 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 25 min	25 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 45 min	45 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 60 min	60 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 60 min	60 min
Lempelse	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Begyndelse	Blid yoga 15 min	15 min
Begyndelse	Blid yoga 20 min	20 min
Begyndelse	Blid yoga 25 min	25 min
Begyndelse	Blid yoga 30 min	30 min
Begyndelse	Blid yoga 45 min	45 min
Begyndelse	Blid yoga 60 min	60 min

Sfinkspositur findes 102 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 9	4 uge.	4, 7, 9
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 23, 28	4 uge.	21, 23, 28
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 14, 15, 16, 17	4 uge.	2, 14, 15, 16, 17
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 17, 23	4 uge.	4, 17, 23
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 11, 20, 25	4 uge.	4, 11, 20, 25
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 13, 15, 23, 28	4 uge.	3, 13, 15, 23, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 9	2 uge.	4, 6, 7, 9
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 uge.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 7	1 uge.	3, 4, 5, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 15, 20, 21	3 uge.	7, 15, 20, 21
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 23	4 uge.	10, 23
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 uge.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 15	4 uge.	11, 15
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 uge.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 8	2 uge.	1, 6, 8
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 uge.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 8, 14	2 uge.	1, 3, 8, 14
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3	2 uge.	1, 3
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 10	2 uge.	7, 8, 10
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12, 13	2 uge.	11, 12, 13
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13, 14	2 uge.	12, 13, 14
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5	2 uge.	2, 5
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7	2 uge.	6, 7
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14	3 uge.	13, 14
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 15, 21	3 uge.	8, 10, 15, 21
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 13, 15	3 uge.	8, 13, 15
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19, 20	3 uge.	18, 19, 20
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 uge.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 2, 14, 15, 17	3 uge.	2, 14, 15, 17
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13, 14, 16	3 uge.	11, 13, 14, 16
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 9, 12	3 uge.	5, 9, 12
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 19, 20, 21	3 uge.	19, 20, 21
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 20, 25	4 uge.	16, 20, 25
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 8	4 uge.	2, 8
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9, 10	2 uge.	2, 9, 10
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10, 16	3 uge.	4, 10, 16
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 uge.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10	4 uge.	6, 10
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 uge.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 24	4 uge.	4, 24
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 13	5 uge.	13
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 20	3 uge.	5, 20
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5	4 uge.	1, 5
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 20	3 uge.	6, 9, 20
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 17	3 uge.	4, 17
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 25	5 uge.	25
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 22	4 uge.	5, 22
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 10, 13	2 uge.	2, 10, 13
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 22, 26	4 uge.	18, 22, 26
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 26	4 uge.	3, 26
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 27	4 uge.	19, 27
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 9, 21, 23	4 uge.	1, 9, 21, 23
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11	2 uge.	7, 11
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6	1 uge.	1, 3, 4, 5, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 uge.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 uge.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 uge.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 2, 18	3 uge.	2, 18
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 2, 18	4 uge.	2, 18
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 22, 24, 28	4 uge.	18, 22, 24, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9, 11, 14	2 uge.	6, 9, 11, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 11, 14	3 uge.	6, 9, 11, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 9, 11, 14	4 uge.	6, 9, 11, 14

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Nedadvendte stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

94 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Sfinkspositur findes 66 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
A. Shishonins hypertensionkompleks	30 min
A. Shishonins hypertensionkompleks	20 min
Styrkelse af immunforsvaret	15 min
Styrkelse af immunforsvaret	20 min
Styrkelse af immunforsvaret	25 min
Styrkelse af immunforsvaret	30 min
Styrkelse af immunforsvaret	45 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Tynd talje	60 min
Under menstruation	90 min
Sund lever	25 min
Sund lever	30 min
Sund lever	45 min
Sund lever	60 min
Sund lever	90 min
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter	10 min
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter	20 min
Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket	10 min
Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket	15 min
Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket	20 min
Øget tryk	60 min
Øget tryk	90 min
Sænkning af blodtrykket	25 min
Sænkning af blodtrykket	30 min
Sænkning af blodtrykket	45 min
Sænkning af blodtrykket	60 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Efter at have løbet	90 min
Efter en lang rejse	60 min
Efter en lang rejse	90 min
Vægttab II	90 min
Forebyggelse af åreknuder	60 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Stop med at ryge	90 min
Tibetansk gymnastik	20 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring af angst	60 min
Forlængelse af nydelse	60 min
Lindring af muskelspændinger	15 min
Lindring af muskelspændinger	20 min
Lindring af muskelspændinger	25 min
Lindring af muskelspændinger	30 min
Lindring af muskelspændinger	45 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Hormonel balance	90 min
Yoga for begyndere	20 min
Yoga for begyndere	25 min
Yoga for begyndere	45 min
Yoga for begyndere	60 min
Yoga for begyndere	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga mod hyperkyfose	45 min
Yoga mod hyperkyfose	60 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Blid yoga	15 min
Blid yoga	20 min
Blid yoga	25 min
Blid yoga	30 min
Blid yoga	45 min
Blid yoga	60 min

Sfinkspositur findes 102 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 9	4 uge.	4, 7, 9
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 23, 28	4 uge.	21, 23, 28
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 14, 15, 16, 17	4 uge.	2, 14, 15, 16, 17
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 17, 23	4 uge.	4, 17, 23
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 11, 20, 25	4 uge.	4, 11, 20, 25
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 13, 15, 23, 28	4 uge.	3, 13, 15, 23, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 9	2 uge.	4, 6, 7, 9
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 uge.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 7	1 uge.	3, 4, 5, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 15, 20, 21	3 uge.	7, 15, 20, 21
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 23	4 uge.	10, 23
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 uge.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 15	4 uge.	11, 15
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 uge.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 8	2 uge.	1, 6, 8
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 uge.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 8, 14	2 uge.	1, 3, 8, 14
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3	2 uge.	1, 3
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 10	2 uge.	7, 8, 10
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12, 13	2 uge.	11, 12, 13
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13, 14	2 uge.	12, 13, 14
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5	2 uge.	2, 5
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7	2 uge.	6, 7
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14	3 uge.	13, 14
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 15, 21	3 uge.	8, 10, 15, 21
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 13, 15	3 uge.	8, 13, 15
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19, 20	3 uge.	18, 19, 20
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 uge.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 2, 14, 15, 17	3 uge.	2, 14, 15, 17
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13, 14, 16	3 uge.	11, 13, 14, 16
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 9, 12	3 uge.	5, 9, 12
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 19, 20, 21	3 uge.	19, 20, 21
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 20, 25	4 uge.	16, 20, 25
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 8	4 uge.	2, 8
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9, 10	2 uge.	2, 9, 10
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10, 16	3 uge.	4, 10, 16
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 uge.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10	4 uge.	6, 10
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 uge.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 24	4 uge.	4, 24
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 13	5 uge.	13
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 20	3 uge.	5, 20
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5	4 uge.	1, 5
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 20	3 uge.	6, 9, 20
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 17	3 uge.	4, 17
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 25	5 uge.	25
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 22	4 uge.	5, 22
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 10, 13	2 uge.	2, 10, 13
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 22, 26	4 uge.	18, 22, 26
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 26	4 uge.	3, 26
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 27	4 uge.	19, 27
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 9, 21, 23	4 uge.	1, 9, 21, 23
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11	2 uge.	7, 11
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6	1 uge.	1, 3, 4, 5, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 uge.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 uge.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 uge.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 2, 18	3 uge.	2, 18
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 2, 18	4 uge.	2, 18
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 22, 24, 28	4 uge.	18, 22, 24, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9, 11, 14	2 uge.	6, 9, 11, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 11, 14	3 uge.	6, 9, 11, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 9, 11, 14	4 uge.	6, 9, 11, 14

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Sfinkspositur Salamba bhujangasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Sfinkspositur Salamba bhujangasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Sfinkspositur: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email