Vindbefrielsesbevægelsen Vayu-mukta-kriya

: 1 min

: 15 point

: 2 kcal

Liggende stillinger på ryggen

Dynamisk

Gavnlig effekt

Lindrer træthed i hele kroppen
Afslapper rygmusklerne
Afslapper lænden
Forbedrer rygsøjlens mobilitet
Stimulerer fordøjelsen

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Lig på ryggen. Bøj dine ben. Vikl dine arme om dine knæ, og træk dem mod maven. Begynd at vippe fra side til side, og stræk din lænd. Fortsæt bevægelsen. Træk vejret naturligt. Sænk derefter dine ben ned på gulvet, og hold dine arme i en behagelig afstand fra kroppen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du er meget overvægtig, især i maveregionen, og du ikke kan spænde dine knæ med hænderne, så brug en yogarem.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Vindbefrielsesbevægelsen findes 57 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Energi	Tibetansk gymnastik 25 min	25 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Vision	Forbedring af synet 90 min	90 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruation 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Lempelse	Aftenkompleks 60 min	60 min
Lempelse	Aftenkompleks 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Nyrer	Sunde nyrer 90 min	90 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 45 min	45 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 60 min	60 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 60 min	60 min
Trykke	Smuk presse 90 min	90 min
Rejse	Før flyvningen 90 min	90 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 60 min	60 min
Rejse	Efter en lang rejse 10 min	10 min
Rejse	Efter en lang rejse 15 min	15 min
Rejse	Efter en lang rejse 20 min	20 min
Rejse	Efter en lang rejse 25 min	25 min
Rejse	Efter en lang rejse 30 min	30 min
Rejse	Efter en lang rejse 45 min	45 min
Rejse	Efter en lang rejse 60 min	60 min
Rejse	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Rejse	Efter flyvningen 45 min	45 min
Rejse	Efter flyvningen 60 min	60 min
Rejse	Efter flyvningen 90 min	90 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 90 min	90 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 20 min	20 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 60 min	60 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter arbejde 25 min	25 min
Antistress	Yoga efter arbejde 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Antistress	Yoga for VSD 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 10 min	10 min
Lempelse	Yoga på ryggen 15 min	15 min
Lempelse	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Lempelse	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Begyndelse	Blid yoga 20 min	20 min
Begyndelse	Blid yoga 25 min	25 min
Begyndelse	Blid yoga 30 min	30 min
Begyndelse	Blid yoga 45 min	45 min
Begyndelse	Blid yoga 60 min	60 min

Vindbefrielsesbevægelsen findes 83 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 23	4 uge.	2, 3, 5, 23
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28	4 uge.	2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 26, 28	4 uge.	5, 26, 28
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 12, 28	4 uge.	12, 28
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 uge.	8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 9, 11, 13	2 uge.	3, 5, 9, 11, 13
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 24, 28	4 uge.	23, 24, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5	4 uge.	3, 4, 5
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 11, 17, 18, 20, 23	4 uge.	6, 11, 17, 18, 20, 23
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 27	4 uge.	20, 27
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 11	2 uge.	1, 4, 5, 11
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 uge.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 7, 8, 9, 10	2 uge.	1, 3, 7, 8, 9, 10
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 8	2 uge.	1, 2, 3, 8
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 6	2 uge.	1, 4, 5, 6
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16	3 uge.	15, 16
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 11, 12, 18	3 uge.	8, 11, 12, 18
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 14, 15, 16, 17	3 uge.	8, 10, 14, 15, 16, 17
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 15	3 uge.	8, 9, 10, 15
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 16, 18, 20	3 uge.	10, 12, 16, 18, 20
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21	3 uge.	4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 11, 12, 13	3 uge.	4, 8, 11, 12, 13
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 uge.	8, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84	12 uge.	13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 14, 21, 28	4 uge.	7, 8, 14, 21, 28
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 28	4 uge.	18, 28
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 14, 35	5 uge.	2, 14, 35
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 19, 21	3 uge.	7, 14, 19, 21
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 6, 14	4 uge.	6, 14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 28	4 uge.	21, 28
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 14, 35	5 uge.	14, 35
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 20, 21, 28	4 uge.	4, 7, 20, 21, 28
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 14, 21, 28	4 uge.	1, 14, 21, 28
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 17, 21	4 uge.	14, 17, 21
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 21	4 uge.	7, 21
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 13, 14	2 uge.	7, 13, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 13, 14, 16, 20	3 uge.	1, 4, 13, 14, 16, 20
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 13, 14, 16, 20, 28	4 uge.	1, 4, 13, 14, 16, 20, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 7	1 uge.	1, 2, 3, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 7, 9, 11	2 uge.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 7, 9, 11	3 uge.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 7, 9, 11	4 uge.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6	2 uge.	1, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 15, 17, 19, 21	3 uge.	1, 6, 15, 17, 19, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 15, 17, 19, 21, 24, 28	4 uge.	1, 6, 15, 17, 19, 21, 24, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7	2 uge.	5, 6, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 17, 18, 21	3 uge.	5, 6, 7, 17, 18, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 7, 17, 18, 21, 24, 26	4 uge.	5, 6, 7, 17, 18, 21, 24, 26

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Liggende stillinger på ryggen

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

102 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Vindbefrielsesbevægelsen findes 57 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Tibetansk gymnastik	25 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Forbedring af synet	90 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Under menstruation	90 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Aftenkompleks	60 min
Aftenkompleks	90 min
Dynamisk kompleks	60 min
Dynamisk kompleks	90 min
Sund fordøjelse	45 min
Sund fordøjelse	60 min
Sund fordøjelse	90 min
Sunde nyrer	90 min
Lindring af lændesmerter	90 min
At slippe af med rygsmerter	45 min
At slippe af med rygsmerter	60 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Kardiokompleks	60 min
Smuk presse	90 min
Før flyvningen	90 min
Sænkning af blodtrykket	60 min
Efter en lang rejse	10 min
Efter en lang rejse	15 min
Efter en lang rejse	20 min
Efter en lang rejse	25 min
Efter en lang rejse	30 min
Efter en lang rejse	45 min
Efter en lang rejse	60 min
Efter en lang rejse	90 min
Efter flyvningen	45 min
Efter flyvningen	60 min
Efter flyvningen	90 min
Fjernelse af hævelse	90 min
Yoga for begyndere	20 min
Yoga for begyndere	60 min
Yoga for begyndere	90 min
Yoga efter arbejde	25 min
Yoga efter arbejde	45 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yoga for fodboldspillere	45 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga på ryggen	10 min
Yoga på ryggen	15 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	60 min
Blid yoga	20 min
Blid yoga	25 min
Blid yoga	30 min
Blid yoga	45 min
Blid yoga	60 min

Vindbefrielsesbevægelsen findes 83 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 23	4 uge.	2, 3, 5, 23
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28	4 uge.	2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 26, 28	4 uge.	5, 26, 28
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 12, 28	4 uge.	12, 28
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 uge.	8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 9, 11, 13	2 uge.	3, 5, 9, 11, 13
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 24, 28	4 uge.	23, 24, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5	4 uge.	3, 4, 5
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 11, 17, 18, 20, 23	4 uge.	6, 11, 17, 18, 20, 23
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 27	4 uge.	20, 27
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 11	2 uge.	1, 4, 5, 11
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 uge.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 7, 8, 9, 10	2 uge.	1, 3, 7, 8, 9, 10
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 8	2 uge.	1, 2, 3, 8
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 6	2 uge.	1, 4, 5, 6
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16	3 uge.	15, 16
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 11, 12, 18	3 uge.	8, 11, 12, 18
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 14, 15, 16, 17	3 uge.	8, 10, 14, 15, 16, 17
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 15	3 uge.	8, 9, 10, 15
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 16, 18, 20	3 uge.	10, 12, 16, 18, 20
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21	3 uge.	4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 11, 12, 13	3 uge.	4, 8, 11, 12, 13
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 uge.	8, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84	12 uge.	13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 14, 21, 28	4 uge.	7, 8, 14, 21, 28
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 28	4 uge.	18, 28
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 14, 35	5 uge.	2, 14, 35
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 19, 21	3 uge.	7, 14, 19, 21
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 6, 14	4 uge.	6, 14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 28	4 uge.	21, 28
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 14, 35	5 uge.	14, 35
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 20, 21, 28	4 uge.	4, 7, 20, 21, 28
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 14, 21, 28	4 uge.	1, 14, 21, 28
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 17, 21	4 uge.	14, 17, 21
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 21	4 uge.	7, 21
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 13, 14	2 uge.	7, 13, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 13, 14, 16, 20	3 uge.	1, 4, 13, 14, 16, 20
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 13, 14, 16, 20, 28	4 uge.	1, 4, 13, 14, 16, 20, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 7	1 uge.	1, 2, 3, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 7, 9, 11	2 uge.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 7, 9, 11	3 uge.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 7, 9, 11	4 uge.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6	2 uge.	1, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 15, 17, 19, 21	3 uge.	1, 6, 15, 17, 19, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 15, 17, 19, 21, 24, 28	4 uge.	1, 6, 15, 17, 19, 21, 24, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7	2 uge.	5, 6, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 17, 18, 21	3 uge.	5, 6, 7, 17, 18, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 7, 17, 18, 21, 24, 26	4 uge.	5, 6, 7, 17, 18, 21, 24, 26

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Vindbefrielsesbevægelsen Vayu-mukta-kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Vindbefrielsesbevægelsen Vayu-mukta-kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Vindbefrielsesbevægelsen: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email