Sphinx-Pose Salamba bhujangasana

: 1 min

: 30 Punkte

: 2 kcal

Nach unten gerichtete Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Beruhigt den Geist
Regt die Verdauung an

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie den Oberkörper an und platzieren Sie die Hände davor, die Ellbogen unter den Schultern. Die Füße bleiben zusammen. Drücken Sie die Hände fest in den Boden und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Das Kinn bleibt oben. Die Rückenmuskulatur ist angespannt. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Senken Sie nun den Oberkörper wieder zum Boden. Setzen Sie sich mit den Händen langsam auf die Fersen. Der Rücken bleibt gerade. Legen Sie die Handflächen auf die Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Heben Sie Ihren Oberkörper so weit an, wie es sich für Sie angenehm anfühlt.

Entspannen Sie Ihren Bauch und achten Sie darauf, dass sich Ihre Bauchdecke synchron mit Ihrer Atmung bewegt.

Entspannen Sie Nacken und Schultern und drücken Sie die Schulterblätter sanft in den Boden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sphinx-Pose trifft auf 60 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 30 min	30 min
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 20 min	20 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 15 min	15 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 20 min	20 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 25 min	25 min
Leber	Gesunde Leber 30 min	30 min
Leber	Gesunde Leber 45 min	45 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Alter	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 10 min	10 min
Alter	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Alter	Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks 10 min	10 min
Alter	Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Alter	Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Druck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 20 min	20 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 15 min	15 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 20 min	20 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 25 min	25 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Anfang	Yoga für Anfänger 20 min	20 min
Anfang	Yoga für Anfänger 25 min	25 min
Anfang	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Anfang	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Sphinx-Pose trifft auf 92 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 9	4 Wo.	4, 7, 9
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 23, 28	4 Wo.	21, 23, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 2, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	2, 14, 15, 16, 17
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 17, 23	4 Wo.	4, 17, 23
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 20, 25	4 Wo.	4, 11, 20, 25
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13, 15, 23, 28	4 Wo.	3, 13, 15, 23, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9	2 Wo.	4, 6, 7, 9
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 15, 20, 21	3 Wo.	7, 15, 20, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 Wo.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15	4 Wo.	11, 15
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 6, 8	2 Wo.	1, 6, 8
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 8, 14	2 Wo.	1, 3, 8, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 10	2 Wo.	7, 8, 10
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 15, 21	3 Wo.	8, 10, 15, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8, 13, 15	3 Wo.	8, 13, 15
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19, 20	3 Wo.	18, 19, 20
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14, 15, 17	3 Wo.	2, 14, 15, 17
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 14, 16	3 Wo.	11, 13, 14, 16
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 12	3 Wo.	5, 9, 12
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 20, 25	4 Wo.	16, 20, 25
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 2, 8	4 Wo.	2, 8
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 9, 10	2 Wo.	2, 9, 10
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 4, 10, 16	3 Wo.	4, 10, 16
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 Wo.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10	4 Wo.	6, 10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 Wo.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 24	4 Wo.	4, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13	5 Wo.	13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5, 20	3 Wo.	5, 20
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 1, 5	4 Wo.	1, 5
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 20	3 Wo.	6, 9, 20
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22	4 Wo.	5, 22
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2, 10, 13	2 Wo.	2, 10, 13
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 18, 22, 26	4 Wo.	18, 22, 26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 26	4 Wo.	3, 26
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 27	4 Wo.	19, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 21, 23	4 Wo.	1, 9, 21, 23
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28

Details zur Übung

Kategorie

Nach unten gerichtete Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

95 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sphinx-Pose trifft auf 60 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	30 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	20 min
Stärkung des Immunsystems	15 min
Stärkung des Immunsystems	20 min
Stärkung des Immunsystems	25 min
Stärkung des Immunsystems	30 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Schmale Taille	60 min
Während der Menstruation	90 min
Gesunde Leber	25 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	10 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks	10 min
Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks	15 min
Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks	20 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Senkung des Blutdrucks	25 min
Senkung des Blutdrucks	30 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach dem Ausführen	90 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Gewichtsverlust II	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	20 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Muskelverspannungen lösen	15 min
Muskelverspannungen lösen	20 min
Muskelverspannungen lösen	25 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga für Anfänger	20 min
Yoga für Anfänger	25 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Sphinx-Pose trifft auf 92 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 9	4 Wo.	4, 7, 9
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 23, 28	4 Wo.	21, 23, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 2, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	2, 14, 15, 16, 17
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 17, 23	4 Wo.	4, 17, 23
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 20, 25	4 Wo.	4, 11, 20, 25
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13, 15, 23, 28	4 Wo.	3, 13, 15, 23, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9	2 Wo.	4, 6, 7, 9
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 15, 20, 21	3 Wo.	7, 15, 20, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 Wo.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15	4 Wo.	11, 15
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 6, 8	2 Wo.	1, 6, 8
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 8, 14	2 Wo.	1, 3, 8, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 10	2 Wo.	7, 8, 10
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 15, 21	3 Wo.	8, 10, 15, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8, 13, 15	3 Wo.	8, 13, 15
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19, 20	3 Wo.	18, 19, 20
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14, 15, 17	3 Wo.	2, 14, 15, 17
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 14, 16	3 Wo.	11, 13, 14, 16
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 12	3 Wo.	5, 9, 12
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 20, 25	4 Wo.	16, 20, 25
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 2, 8	4 Wo.	2, 8
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 9, 10	2 Wo.	2, 9, 10
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 4, 10, 16	3 Wo.	4, 10, 16
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 Wo.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10	4 Wo.	6, 10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 Wo.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 24	4 Wo.	4, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13	5 Wo.	13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5, 20	3 Wo.	5, 20
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 1, 5	4 Wo.	1, 5
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 20	3 Wo.	6, 9, 20
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22	4 Wo.	5, 22
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2, 10, 13	2 Wo.	2, 10, 13
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 18, 22, 26	4 Wo.	18, 22, 26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 26	4 Wo.	3, 26
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 27	4 Wo.	19, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 21, 23	4 Wo.	1, 9, 21, 23
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28

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