Media parada de hombros Ardha salamba sarvangasana

: 1 min

: 28 puntos

: 4 kcal

Poses invertidas

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Estimula el suministro de sangre al cerebro.
Relaja los músculos del cuello.
Estimula la glándula tiroides.
Calma la mente
Promueve la pérdida de peso
Estimula el metabolismo

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de cuello

Menstruación

Hipertensión

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Con los brazos, eleva el cuerpo casi verticalmente y coloca las rodillas sobre la frente. Eleva la pelvis. Junta los codos. Estira el cuello. Los tobillos quedan verticalmente sobre las rodillas. Respira con naturalidad. Apoyando la pelvis con las manos, baja lentamente la espalda hasta el suelo, vértebra por vértebra. Estira las piernas hacia adelante. Los brazos a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Es recomendable estirar el cuello para distribuir uniformemente la carga de la postura sobre las vértebras cervicales. La nuca debe estar estirada y alejada del cuerpo, y la barbilla hacia el pecho. Junta los codos detrás de la espalda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Media parada de hombros aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min

Media parada de hombros aparece 60 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 14	4 sem.	11, 12, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 14, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 14, 26, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 10, 14	4 sem.	10, 14
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 10, 11	2 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 11	2 sem.	7, 9, 11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 14, 16, 18	3 sem.	14, 16, 18
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18	3 sem.	6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 18, 21	3 sem.	4, 12, 18, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 19, 20	4 sem.	15, 19, 20
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 17	3 sem.	9, 11, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 16, 20	4 sem.	5, 13, 16, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 66, 79	12 sem.	66, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 22	4 sem.	4, 9, 13, 22
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5

Detalles del ejercicio

Categoría

Poses invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

196 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Media parada de hombros aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Mejorando la visión	90 min
Antiestrés	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Sueño profundo	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Complejo estático	45 min
Apertura de cadera	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Rodillas sanas	90 min

Media parada de hombros aparece 60 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 14	4 sem.	11, 12, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 14, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 14, 26, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 10, 14	4 sem.	10, 14
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 10, 11	2 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 11	2 sem.	7, 9, 11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 14, 16, 18	3 sem.	14, 16, 18
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18	3 sem.	6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 18, 21	3 sem.	4, 12, 18, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 19, 20	4 sem.	15, 19, 20
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 17	3 sem.	9, 11, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 16, 20	4 sem.	5, 13, 16, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 66, 79	12 sem.	66, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 22	4 sem.	4, 9, 13, 22
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5

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