Pose del rey de la danza Natarajasana

: 2 min

: 74 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Fortalece los músculos de la espalda.
Desarrolla los músculos pectorales.
Mejora la movilidad de la cadera.
Mejora la concentración
Relaja los músculos de las piernas.

Contraindicaciones

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha y sujeta el tobillo con la mano derecha desde dentro. Inclínate. Extiende el brazo izquierdo hacia adelante. Mantén el equilibrio sobre la pierna izquierda. Respira con naturalidad. Mantén el equilibrio. Luego, baja la pierna derecha. Junta los pies. Endereza la espalda. Repite el ejercicio con el otro lado. Flexiona la pierna izquierda y sujeta el tobillo con la mano izquierda desde dentro. Inclínate. Extiende el brazo derecho hacia adelante. Mantén el equilibrio sobre la pierna derecha. Respira con naturalidad. Mantén el equilibrio. Luego, baja la pierna izquierda. Junta los pies. Endereza la espalda.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no tienes buen equilibrio y flexibilidad, puedes apoyarte en un soporte cómodo con una mano después de la postura. Si no te sientes lo suficientemente flexible para levantar la pierna de atrás, levántala tanto como te resulte cómodo y continúa practicando. Con el tiempo, ganarás flexibilidad. Durante el embarazo: Realizado por practicantes experimentados o apoyándote en una pared.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Pose del rey de la danza aparece 43 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 25 min	25 min
Mama	Hermosos pechos 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min

Pose del rey de la danza aparece 47 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 33, 34	5 sem.	33, 34
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 22	4 sem.	3, 20, 22
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 10, 20, 26	4 sem.	5, 8, 10, 20, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 26	4 sem.	1, 12, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18, 31, 32	5 sem.	18, 31, 32
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 11, 15	3 sem.	2, 10, 11, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 17, 27	4 sem.	1, 4, 17, 27
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 12	4 sem.	10, 12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 18	3 sem.	5, 11, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 26, 27	4 sem.	9, 19, 26, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 10	4 sem.	2, 10
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 12	2 sem.	1, 3, 7, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 20, 27	4 sem.	6, 12, 20, 27
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

167 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Pose del rey de la danza aparece 43 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Glúteos firmes	90 min
Salir de la depresión	90 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Bajando la presión	90 min
Postura correcta	90 min
Dejar de fumar	90 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
	60 min
	90 min

Pose del rey de la danza aparece 47 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 33, 34	5 sem.	33, 34
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 22	4 sem.	3, 20, 22
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 10, 20, 26	4 sem.	5, 8, 10, 20, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 26	4 sem.	1, 12, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18, 31, 32	5 sem.	18, 31, 32
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 11, 15	3 sem.	2, 10, 11, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 17, 27	4 sem.	1, 4, 17, 27
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 12	4 sem.	10, 12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 18	3 sem.	5, 11, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 26, 27	4 sem.	9, 19, 26, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 10	4 sem.	2, 10
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 12	2 sem.	1, 3, 7, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 20, 27	4 sem.	6, 12, 20, 27
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20

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