Puoli sammakko -asento Ardha-mandukasana

: 2 min

: 48 pistettä

: 4 kcal

Alaspäin katsovat asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Kehittää jalkojen etuosan joustavuutta
Parantaa nilkan joustavuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Makaa vatsallasi. Koukista oikeaa jalkaa ja tartu siihen oikealla kädelläsi. Vedä hitaasti oikeaa kantapäätäsi kohti oikeaa pakaraa tai laske sitä kohti lattiaa, jos mahdollista. Vältä kipua. Tarkkaile hengitystäsi. Laske sitten oikea jalka lattialle. Toista toiselle puolelle. Koukista vasenta jalkaasi ja tartu siihen vasemmalla kädelläsi. Vedä vasenta kantapäätäsi hitaasti kohti vasenta pakaraa tai laske kohti lattiaa, jos mahdollista. Vältä kipua. Tarkkaile hengitystäsi. Laske sitten vasen jalka lattialle. Tuo jalat yhteen. Aja käsiäsi käyttäen hitaasti taaksepäin kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Aseta kämmenet reisiesi päälle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Voit käyttää joogavyötä, jos et saa jaloistasi kiinni käsilläsi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puoli sammakko -asento esiintyy 37 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Alku	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 15 min	15 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Nivelet	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Puoli sammakko -asento esiintyy 92 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 27	4 vko.	25, 27
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 14, 15, 17	4 vko.	2, 14, 15, 17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13, 14	2 vko.	9, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 16	4 vko.	8, 16
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9, 14	2 vko.	1, 9, 14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 8	2 vko.	4, 6, 8
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 15	3 vko.	11, 13, 15
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 16, 21	3 vko.	8, 16, 21
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 12	2 vko.	6, 8, 9, 12
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 18	3 vko.	11, 18
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 25	4 vko.	20, 25
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 14	3 vko.	5, 9, 14
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 13, 15, 25	4 vko.	13, 15, 25
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 vko.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 20	4 vko.	13, 20
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13	5 vko.	13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12	4 vko.	2, 12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 13	3 vko.	4, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11	5 vko.	11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19	4 vko.	15, 19
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 25	4 vko.	2, 9, 25
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 18	4 vko.	11, 18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12	4 vko.	3, 12
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 16	4 vko.	3, 16
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 13	3 vko.	5, 9, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 22	4 vko.	18, 22
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8	2 vko.	2, 4, 5, 8
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 16	3 vko.	2, 4, 5, 8, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 vko.	2, 4, 5, 8, 16, 23
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9, 12	2 vko.	1, 9, 12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 18, 19	3 vko.	1, 9, 12, 18, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 12, 18, 19, 22	4 vko.	1, 9, 12, 18, 19, 22

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Alaspäin katsovat asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

173 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puoli sammakko -asento esiintyy 37 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Ennen lentoa	90 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Jooga skolioosiin	90 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	15 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Puoli sammakko -asento esiintyy 92 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 27	4 vko.	25, 27
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 14, 15, 17	4 vko.	2, 14, 15, 17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13, 14	2 vko.	9, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 16	4 vko.	8, 16
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9, 14	2 vko.	1, 9, 14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 8	2 vko.	4, 6, 8
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 15	3 vko.	11, 13, 15
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 16, 21	3 vko.	8, 16, 21
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 12	2 vko.	6, 8, 9, 12
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 18	3 vko.	11, 18
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 25	4 vko.	20, 25
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 14	3 vko.	5, 9, 14
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 13, 15, 25	4 vko.	13, 15, 25
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 vko.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 20	4 vko.	13, 20
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13	5 vko.	13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12	4 vko.	2, 12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 13	3 vko.	4, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11	5 vko.	11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19	4 vko.	15, 19
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 25	4 vko.	2, 9, 25
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 18	4 vko.	11, 18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12	4 vko.	3, 12
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 16	4 vko.	3, 16
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 13	3 vko.	5, 9, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 22	4 vko.	18, 22
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8	2 vko.	2, 4, 5, 8
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 16	3 vko.	2, 4, 5, 8, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 vko.	2, 4, 5, 8, 16, 23
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9, 12	2 vko.	1, 9, 12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 18, 19	3 vko.	1, 9, 12, 18, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 12, 18, 19, 22	4 vko.	1, 9, 12, 18, 19, 22

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puoli sammakko -asento Ardha-mandukasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puoli sammakko -asento Ardha-mandukasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puoli sammakko -asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?