Crunch latéral debout Parivrtta-tada-kriya

: 1 min

: 24 points

: 2 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Détente du bas du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Tonifie tout le corps
Développe la poitrine

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Écartez les pieds à la largeur des épaules. Levez les bras tendus vers l'avant et joignez les paumes devant votre poitrine. Effectuez des rotations du buste à gauche et à droite, en étirant votre colonne thoracique. Respirez naturellement. Observez votre respiration. Puis, abaissez les bras le long du corps. Joignez les pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

L'exercice est simple, donc si vous ressentez la moindre gêne, il est préférable d'éviter cette posture.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Crunch latéral debout se trouve 113 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 10 min	10 min
Vision	Améliorer la vision 15 min	15 min
Vision	Améliorer la vision 20 min	20 min
Vision	Améliorer la vision 25 min	25 min
Vision	Améliorer la vision 30 min	30 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Cou sain 15 min	15 min
Tête	Cou sain 20 min	20 min
Tête	Cou sain 25 min	25 min
Tête	Cou sain 30 min	30 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Rognons	reins sains 10 min	10 min
Rognons	reins sains 15 min	15 min
Rognons	reins sains 20 min	20 min
Rognons	reins sains 25 min	25 min
Rognons	reins sains 30 min	30 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 20 min	20 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 10 min	10 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour nageurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour nageurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 15 min	15 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 20 min	20 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 10 min	10 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Tête	Soulagement des maux de tête 10 min	10 min
Tête	Soulagement des maux de tête 15 min	15 min
Tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 15 min	15 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 25 min	25 min
Créativité	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 20 min	20 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Crunch latéral debout se trouve 106 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23, 28	4 sem.	11, 23, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 29, 35	5 sem.	11, 29, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 14, 15, 16	3 sem.	1, 14, 15, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 sem.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 7, 9	2 sem.	1, 5, 7, 9
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 10	2 sem.	2, 3, 4, 7, 10
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 sem.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 sem.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 14, 17	3 sem.	9, 10, 11, 14, 17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 14, 16	3 sem.	8, 12, 14, 16
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 7, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 17, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13, 16	3 sem.	2, 13, 16
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 18	3 sem.	8, 9, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	16, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13	4 sem.	6, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 10, 12	3 sem.	2, 4, 7, 10, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 18	4 sem.	4, 18
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11, 12	2 sem.	3, 11, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 13	4 sem.	2, 4, 10, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 6	5 sem.	2, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 24	4 sem.	1, 4, 5, 24
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 sem.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 16, 17, 19	4 sem.	2, 5, 16, 17, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 6	3 sem.	1, 4, 5, 6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 6, 21	3 sem.	1, 3, 6, 21
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 8, 10	2 sem.	3, 4, 6, 8, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 8	3 sem.	2, 3, 8
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15, 17, 25, 28	4 sem.	8, 15, 17, 25, 28
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 7, 9, 13	2 sem.	1, 6, 7, 9, 13
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 sem.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 14	2 sem.	1, 5, 6, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 9	3 sem.	1, 4, 5, 8, 9
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 13, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 11, 12	2 sem.	1, 4, 7, 11, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

27 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Crunch latéral debout se trouve 113 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
articulations mobiles	90 min
Améliorer la vision	10 min
Améliorer la vision	15 min
Améliorer la vision	20 min
Améliorer la vision	25 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Complexe dynamique	90 min
foie sain	90 min
Cou sain	15 min
Cou sain	20 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
reins sains	10 min
reins sains	15 min
reins sains	20 min
reins sains	25 min
reins sains	30 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	20 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	10 min
Soulager les douleurs dorsales	15 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	10 min
Yoga pour nageurs	15 min
Yoga pour nageurs	20 min
Yoga pour nageurs	25 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le tennis	15 min
Yoga pour le tennis	20 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	15 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	20 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	10 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	15 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulagement des maux de tête	10 min
Soulagement des maux de tête	15 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Mains et poignets gracieux	15 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Le yoga au bureau	25 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	20 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Crunch latéral debout se trouve 106 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23, 28	4 sem.	11, 23, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 29, 35	5 sem.	11, 29, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 14, 15, 16	3 sem.	1, 14, 15, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 sem.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 7, 9	2 sem.	1, 5, 7, 9
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 10	2 sem.	2, 3, 4, 7, 10
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 sem.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 sem.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 14, 17	3 sem.	9, 10, 11, 14, 17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 14, 16	3 sem.	8, 12, 14, 16
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 7, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 17, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13, 16	3 sem.	2, 13, 16
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 18	3 sem.	8, 9, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	16, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13	4 sem.	6, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 10, 12	3 sem.	2, 4, 7, 10, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 18	4 sem.	4, 18
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11, 12	2 sem.	3, 11, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 13	4 sem.	2, 4, 10, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 6	5 sem.	2, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 24	4 sem.	1, 4, 5, 24
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 sem.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 16, 17, 19	4 sem.	2, 5, 16, 17, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 6	3 sem.	1, 4, 5, 6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 6, 21	3 sem.	1, 3, 6, 21
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 8, 10	2 sem.	3, 4, 6, 8, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 8	3 sem.	2, 3, 8
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15, 17, 25, 28	4 sem.	8, 15, 17, 25, 28
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 7, 9, 13	2 sem.	1, 6, 7, 9, 13
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 sem.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 14	2 sem.	1, 5, 6, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 9	3 sem.	1, 4, 5, 8, 9
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 13, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 11, 12	2 sem.	1, 4, 7, 11, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28

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