Mouvement alterné des jambes dans la posture du bâton à quatre pattes Phalaka Kriya

: 1 min

: 33 points

: 5 kcal

Crémaillères et butées

Dynamique

Effet bénéfique

Active le système respiratoire
Renforce les bras
Stimule le système cardiovasculaire
Stimule la fonction intestinale
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille
Renforce les abdominaux
Renforce les muscles du tronc

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes à plat sur le sol. Appuyez vos orteils au sol. Tendez les jambes. Fléchissez une jambe après l'autre. Amenez votre genou gauche vers votre coude droit, et votre genou droit vers votre coude gauche. Posez vos mains au sol. Continuez le mouvement. Respirez naturellement. Puis, reposez vos genoux au sol. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Il est également conseillé de pratiquer Adho Mukha Svanasana et ses variantes, Kumbhakasana et Chaturanga Dandasana pour renforcer vos poignets. Cela vous aidera à maîtriser Phalaka Kriya.

Veillez à respirer profondément et à ne pas retenir votre respiration.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement alterné des jambes dans la posture du bâton à quatre pattes se trouve 109 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 15 min	15 min
Force	Complexe énergétique 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 15 min	15 min
Grossesse	Récupération post-partum 20 min	20 min
Grossesse	Récupération post-partum 25 min	25 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 20 min	20 min
Relaxation	Anti-stress 25 min	25 min
Relaxation	Anti-stress 30 min	30 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 15 min	15 min
Énergie	Bonjour 20 min	20 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 20 min	20 min
Dépression	Sortir de la dépression 25 min	25 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 10 min	10 min
Énergie	Complexe dynamique 15 min	15 min
Énergie	Complexe dynamique 20 min	20 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 15 min	15 min
Sport	Avant de courir 20 min	20 min
Sport	Avant de courir 25 min	25 min
Sport	Avant de courir 30 min	30 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 10 min	10 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 15 min	15 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 20 min	20 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 15 min	15 min
Rêve	Sommeil profond 20 min	20 min
Rêve	Sommeil profond 25 min	25 min
Rêve	Sommeil profond 30 min	30 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 15 min	15 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 25 min	25 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 10 min	10 min
perte de poids	Corps mince 15 min	15 min
perte de poids	Corps mince 30 min	30 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 25 min	25 min

Mouvement alterné des jambes dans la posture du bâton à quatre pattes se trouve 85 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	23, 24, 26, 27, 28
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 26, 28	4 sem.	17, 26, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 11	4 sem.	5, 8, 11
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 17	4 sem.	4, 5, 10, 17
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 35	5 sem.	35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20	4 sem.	19, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 19, 22, 27	4 sem.	19, 22, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	5, 8, 11, 14, 26
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 12, 20	3 sem.	2, 9, 12, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 10, 14	2 sem.	2, 8, 10, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 18, 19	3 sem.	8, 9, 12, 18, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 15, 20	3 sem.	6, 8, 15, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 sem.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 sem.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 18, 24	4 sem.	4, 16, 18, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 29	5 sem.	29
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 15, 25, 31	5 sem.	8, 15, 25, 31
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 22	4 sem.	19, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 15, 16, 18	3 sem.	9, 11, 15, 16, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 19, 20	3 sem.	10, 14, 19, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 14, 19, 20	4 sem.	10, 14, 19, 20

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

62 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement alterné des jambes dans la posture du bâton à quatre pattes se trouve 109 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	15 min
Complexe énergétique	20 min
Complexe énergétique	25 min
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Récupération post-partum	15 min
Récupération post-partum	20 min
Récupération post-partum	25 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Anti-stress	20 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	15 min
Bonjour	20 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Sortir de la dépression	20 min
Sortir de la dépression	25 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Complexe dynamique	10 min
Complexe dynamique	15 min
Complexe dynamique	20 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Avant de courir	15 min
Avant de courir	20 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe cardiovasculaire	10 min
Complexe cardiovasculaire	15 min
Complexe cardiovasculaire	20 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Sommeil profond	15 min
Sommeil profond	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	90 min
Arrêtez de fumer	15 min
Arrêtez de fumer	25 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
Arrêtez de fumer	10 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Éliminer l'enflure	45 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Corps mince	10 min
Corps mince	15 min
Corps mince	30 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	45 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Je peux me passer de sucre.	25 min

Mouvement alterné des jambes dans la posture du bâton à quatre pattes se trouve 85 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	23, 24, 26, 27, 28
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 26, 28	4 sem.	17, 26, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 11	4 sem.	5, 8, 11
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 17	4 sem.	4, 5, 10, 17
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 35	5 sem.	35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20	4 sem.	19, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 19, 22, 27	4 sem.	19, 22, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	5, 8, 11, 14, 26
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 12, 20	3 sem.	2, 9, 12, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 10, 14	2 sem.	2, 8, 10, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 18, 19	3 sem.	8, 9, 12, 18, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 15, 20	3 sem.	6, 8, 15, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 sem.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 sem.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 18, 24	4 sem.	4, 16, 18, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 29	5 sem.	29
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 15, 25, 31	5 sem.	8, 15, 25, 31
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 22	4 sem.	19, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 15, 16, 18	3 sem.	9, 11, 15, 16, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 19, 20	3 sem.	10, 14, 19, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 14, 19, 20	4 sem.	10, 14, 19, 20

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